objetivos de los cursos para adultos
introducción
A menudo sucede que el instructor de natación siempre tiene que elegir entre los mismos ejercicios, arriesgándose a caer en la monotonía y luego hacer que los usuarios pierdan el deseo de seguir aprendiendo a nadar. La respuesta a este problema radica en la programación continua; Para hacer esto, es necesario tener en mente los objetivos del tipo (nivel), por supuesto, que está siendo presidido.
A continuación se enumeran todos los objetivos generales y específicos que deben seguirse para luego elegir los ejercicios más adecuados según el objetivo. Después de elegir los ejercicios por objetivo, puedes programar tus lecciones variándolos continuamente.
1er nivel
Entorno general en agua.
Adaptación físico-sensorial y psicológica al agua sin adquisiciones técnicas particulares.
Movimientos en agua con inmersión gradual ante el cuerpo y luego la cara.
Apertura de ojos y boca bajo el agua.
Aceptación de profundidad
Aceptación de caídas
Primeras formas de educación respiratoria.
Control de apnea
Control de los intercambios respiratorios.
Relajación y flotación
Prona y supina flotando con la ayuda del maestro o apoyo.
Balance del cuerpo en los flotadores con o sin soporte.
Flotador en posición prona o supina sin soporte
Pasaje de propenso a flotación supina y viceversa.
corredizo
Ajuste de una posición de deslizamiento correcta
Deslizándose sobre el pecho
Deslizamiento en la espalda
Deslizamiento y broma de piernas.
Deslizamiento en el pecho y la espalda con atornillado y vuelco con y sin patas
Movimientos en aguas profundas en la espalda y en el pecho.
Introducción de las inmersiones.
Desde la posición de pie, con y sin ayuda: salta al agua.
Sucesión de inmersiones desde la piscina (no en el bloque de inicio):
1. en una posición de rodillas, con un pie firmemente sujeto al borde y la otra pierna doblada con la rodilla en el suelo.
2. Con ambos pies firmemente en el borde y con las piernas ligeramente separadas y dobladas
3. de pie con una pierna adelante y el pie pegado al borde y la otra pierna más atrás
Alternancia de movimientos simultáneos de los brazos en el pecho y en la espalda.
Introducción del brazo posterior y su inserción en el movimiento de las extremidades inferiores.
Introducción del brazo de estilo.
En la espalda: coordinación de piernas, brazos y respiración de la espalda.
Nadar de vuelta
Coordinación de brazos, piernas y estilo con inserción gradual de la respiración.
Baño de doble respaldo.
Buceo y diversión submarina.
Flotación vertical estática
2do nivel
Adquisición de sincronización de respiraciones en la natación estilo libre.
Estilo libre nadar
Salida en la espalda y estilo libre.
Introducción de la inmersión inicial.
Adquisición de una excelente técnica tanto en la espalda como en el estilo.
Ir sin descanso 25 metros atrás
Camina sin descanso 25 metros estilo libre.
Introducción de la pierna de rana en espalda y pecho con y sin soporte.
Introducción de la respiración de rana.
Introducción de la apnea de natación.
Flotador vertical con movimiento alterno de ancas de rana.
Sin interrupción: 50 metros con una buena técnica de espalda.
Sin interrupción: 50 metros con una buena técnica de estilo libre.
Se invierte a intervalos regulares tanto en la natación de espalda como en la natación de estilo libre.
Introducción del brazo de rana.
Nadar bajo el agua
Coordinación de la pierna, golpe de brazo y respiración de rana.
Rana nadar
Doble respaldo con patas de rana.
viradas
3er nivel
Mejora de la natación rana.
Combinación de diferentes estilos para perfeccionar la coordinación y la mejora técnica.
Sin interrupción: rana de 25 y 50 metros.
Sin interrupción: 100 metros estilo libre.
Sin interrupción: 100 metros por vuelta.
Introducción del brazalete de delfines.
Ejercicios de mejora de velocidad de espalda y estilo libre.
Correcta ejecución de salidas y giros.
50 metros estilo libre con excelente velocidad.
Nadar con brazos de delfín y ancas de rana: mariposa.
Introducción de la apuesta de un delfín.
Inmersiones de salida
Inicio de inmersión y 25 metros estilo libre.
Salida en inmersiones y 25 metros hacia atrás.
Coordinación de la brazada, la pata y la respiración del delfín.
Nadar para delfines
Introducción de técnicas de rescate.
4to NIVEL
Refinamiento del nado con delfines.
Preparación para 100 mixtas.
Ejercicios con y sin herramientas para mejorar el rendimiento, la velocidad y la resistencia.
Relé estilo libre y mixto.
Preparación para 25 metros en apnea.
Programas de formación de al menos 1 kilómetro.
Adquisición de técnicas y estilos de ahorro.
Editado por: lorenzo boscariol
