Para restablecer los ritmos correctos de sueño y vigilia y para favorecer el sueño, puede ser útil usar melatonina, una sustancia producida por la glándula pineal, que tiene la tarea de controlar los biorritmos.
La melatonina es útil en casos de trastornos del ritmo circadiano o insomnio no grave . A diferencia de las pastillas para dormir, no induce el sueño y no altera la estructura de las fases del descanso nocturno, sino que las favorece.
De hecho, la melatonina ajusta de forma gradual y natural el reloj interno que marca los ritmos de sueño-vigilia. Es en forma de complementos alimenticios, en gotas o tabletas: puede elegir el modo que prefiera, siguiendo las dosis indicadas en el paquete. La melatonina debe tomarse al menos 1 o 2 horas antes de irse a la cama. Cuando se necesita una concentración hormonal a largo plazo (por ejemplo, para cubrir toda la noche), es útil una formulación retardada con liberación controlada.
