Filosofía de la formación actual.
La fuerza es uno de los elementos más destacados, si no el más destacado, en el desarrollo del rendimiento deportivo. La mayoría de los entrenadores atléticos opinan que uno nunca es lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, esta filosofía empuja a los entrenadores atléticos a cargar tanto como sea posible las pesas elevadas por sus atletas para desarrollar fuerza sobrehumana, especialmente en los Estados Unidos. La idea parece ser que "si los pesos elevados por mis atletas son más altos que los del otro equipo, si mis atletas son más fuertes, mis atletas ganarán". Cualquiera que haya estado involucrado en el deporte durante bastante tiempo ha podido ver que esta corriente de pensamiento es totalmente errónea. Hemos visto atletas que levantan cargas notables en la sala de pesas que tienen menos fuerza, potencia y velocidad en el campo de juego, en comparación con los oponentes que no pudieron levantar las mismas cargas en el gimnasio. El mundo del entrenamiento atlético ha sido fuertemente influenciado por la filosofía del culturismo. Los movimientos multiarticulares tradicionales del culturismo han dominado los paradigmas del desarrollo de la fuerza. Además, el mercado de máquinas isotónicas ha procurado proporcionar muchas formas "interesantes" de desarrollar fuerza. Debido a la fuerte influencia de la filosofía basada en la hipertrofia muscular, las sentadillas y las prensas de piernas, siguen siendo el punto fuerte en la mayoría de los programas de entrenamiento atlético. A menudo, fuera de las consideraciones de periodización, estos ejercicios continúan dominando los ciclos de desarrollo de la fuerza.
Biomecánica del deporte
Si observamos la biomecánica de las extremidades inferiores, en casi todos los deportes, podemos ver que, en la mayoría de los casos, la producción de fuerza es generada por una sola pierna.
Naturaleza multiplanar de la cadena cinética: efectos del desempeño unilateral de las extremidades inferiores.
La observación de la cadena cinética en acción nos permite ver cómo se transmiten las fuerzas de reacción a través de las extremidades inferiores y los músculos centrales para facilitar movimientos rápidos y explosivos. Los diversos ángulos del cuerpo resultantes de la manipulación del momento requieren que un atleta sea capaz de producir fuerza en una pierna, de forma concéntrica, isométrica y especialmente excéntrica. Este dinámico entorno multiplanar en el deporte requiere que la pierna individual se aplique con fuerza de manera propioceptiva. La pierna de apoyo debe controlar las fuerzas (concéntrica, isométrica y excéntricamente), mientras que los ángulos de la articulación de la pierna cambian constantemente en los 3 planos de movimiento. Esta estimulación de las extremidades inferiores rara vez se aborda mediante una perspectiva de fuerza de los métodos de entrenamiento de hoy.
Capacitación unilateral de las extremidades inferiores: consideraciones de capacitación, planificación y seguridad
El entrenamiento de una sola pierna de alta intensidad debe tener una posición prioritaria en los deportes que requieren correr y / o cambios rápidos en la dirección, como fútbol, baloncesto, fútbol americano y muchos otros. La presión de la pierna y los estocadas de una pierna son un buen comienzo, pero no terminan ahí. Piense en los diferentes ángulos que crea la pierna y las fuerzas que actúan sobre ella. A tener en cuenta, la posición del pie mientras se aplica la fuerza al suelo. Esto significa que el atleta debe aprender a aplicar fuerza mientras el pie, la rodilla y la cadera están cargando (sistema de pronación) o descargando (sistema de supinación), en todos los planos de movimiento. Entre las fases de carga y descarga de la producción de fuerza, el atleta necesita estabilización propioceptiva. El entrenamiento de estabilización combina la producción de fuerzas excéntricas y concéntricas y esto debe entrenarse para lograr un rendimiento óptimo. Los ejercicios como las sentadillas de una pierna con mancuernas, no requieren grandes pesos para crear un entrenamiento de alta intensidad. Entrenar en una pierna, también tiene sentido, si se observa desde el punto de vista de la salud y la duración en la carrera de un atleta. Los efectos degenerativos debidos a años de abuso atlético y entrenamientos pesados en las piernas pueden resultar en enfermedades de la rodilla, lumbares e incluso. El entrenamiento con una sola pierna no solo ofrece un método para desarrollar una fuerza útil, sino que los pesos para soportar no son altos (en contraste con 150-300 kg de sentadillas o 300-500 kg de presión de piernas) y las posiciones no son tan extremos (por ejemplo, la posición de sentadilla completa asociada con los levantamientos olímpicos). Debido a los pesos ligeros y las posiciones más funcionales utilizadas en este enfoque de entrenamiento de un solo lado, el entrenamiento con una sola pierna es esencial para prolongar la carrera de un atleta y mejorar su rendimiento.
Direcciones futuras para la investigación y observación
No hay duda sobre la efectividad de los levantamientos tradicionales para lograr varias fortalezas e hipertrofias (mayor volumen de trabajo, respuesta hormonal, etc.). Sin embargo, cuando se examinan los mecanismos detrás de las lesiones o la disipación de la producción de fuerza, inmediatamente se nota que una sola pierna domina a la gran mayoría. Entonces, si el principio de "especificidad" realmente domina el paradigma de mejora del rendimiento, entonces, la propioceptividad y los entrenamientos pesados de una sola pierna producirán resultados extraordinarios, sin posiciones ni cargas extremas. Este enfoque unilateral del entrenamiento no solo mejorará el rendimiento, sino que también extenderá la carrera del atleta.
