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Uso de ejercicios de levantamiento de pesas en el entrenamiento atlético.

Por el Dr. Nicola Sacchi - Autor del libro: Drogas y dopaje en el deporte -

Varios estudios ahora han demostrado cómo los ejercicios de levantamiento de pesas, el desgarro y el impulso, son efectivos para mejorar el rendimiento de la fuerza rápida y explosiva. Ya en la antigüedad hemos visto cómo los atletas de levantamiento de pesas lograron resultados estimulantes en pruebas de salto, de velocidad y de empuje. Varios estudios comparativos han demostrado que, en las pruebas de salto vertical, los resultados del levantador de pesas son mejores que los de los atletas velocistas, levantadores de potencia y de fuerza de diferentes disciplinas [Stone et al, McBride et al]. Los resultados de estas pruebas se explican por el hecho de que el levantador de pesas está equipado con una alta aceleración de la fuerza (fuerza explosiva), es decir, la capacidad de desarrollar altas resistencias en poco tiempo.

Esta mayor habilidad es ciertamente dada por la ejecución metódica de los ejercicios de desgarre, ya que los otros ejercicios de preparación, como sentadillas y peso muerto, son realizados rutinariamente por atletas de otras disciplinas de fuerza. Estos ejercicios específicos tienen la ventaja de que solo pueden realizarse de forma explosiva, lo que obliga al atleta a desarrollar altas aceleraciones de su fuerza. Estas aceleraciones permiten al atleta mejorar en saltos y saltos. Además, el repentino cambio de dirección que el atleta debe realizar en el descenso debajo de la barra durante la fase de cuclillas entrena óptimamente la reactividad y la coordinación, que también son esenciales para los atletas de todas las disciplinas.

La aceleración de la fuerza o la fuerza explosiva, entrenada con lágrimas e impulsos, es uno de los componentes fundamentales de la condición atlética de varias disciplinas deportivas, como todos los deportes de equipo y todos los deportes de anillo, sin considerar las implicaciones que tiene en muchas disciplinas. De atletismo como en saltos, lanzamientos y pruebas de velocidad.

Estas implicaciones hacen que estos ejercicios sean indispensables en la preparación atlética de jugadores, jugadores de rugby, jugadores de baloncesto y voleibol, así como, por supuesto, de todos aquellos que prueban los deportes de mesa. Obviamente, cada una de estas disciplinas debe utilizar estos ejercicios de manera diferente, teniendo en cuenta el tipo y la duración de los gestos técnicos característicos de la disciplina en sí.

voleibol

El jugador de voleibol necesita desarrollar la elevación al máximo. En este deporte, es esencial saltar lo más alto posible durante un número limitado de saltos consecutivos, ya que una acción en la volea dura unos pocos segundos y en cada salto (en la pared o aplanado) sigue a los segundos de juego en los que no se requiere explosividad (recepción y relieve). Por lo tanto, el uso de los ejercicios olímpicos debe estar dirigido a desarrollar la máxima fuerza explosiva para maximizar la elevación; por lo tanto, está indicado para usar cargas máximas y submáximas en ejercicios de sentadillas, arrebatos y de limpieza y sacudidas.

Anillo deportivo

Quien ingrese al ring necesita tener un alto grado de fuerza explosiva para golpear al oponente durante un período de la duración de una recuperación, que varía de 2 a 5 minutos, según la disciplina. Por lo tanto, los ejercicios olímpicos deben llevarse a cabo principalmente con cargas moderadas y a alta velocidad de ejecución, con un gran número de repeticiones, también utilizando el entrenamiento en circuito y el tiempo de trabajo, para entrenar la resistencia a la fuerza explosiva y la fuerza rápida. El golpe lanzado contra el oponente, para ser efectivo, tiene velocidades muy altas que no se logran mediante el uso de cargas sub-máximas; por lo tanto, para adaptar mejor el entrenamiento atlético a los requisitos técnicos, es recomendable trabajar con cargas reducidas, favoreciendo así la velocidad. En este caso, es mejor prestar el impulso en la posición de pie y el flujo simple hacia el pecho en una posición de pie (energía limpia), incluso el arranque en cuclillas sin el estiramiento posterior de las piernas es un ejercicio efectivo para desarrollar la velocidad y la reactividad útil para el atleta del anillo.

fútbol

Especialmente importante para los jugadores es la fuerza explosiva no solo para disparar, sino también para resistir los contrastes con los oponentes. Las acciones de calcio generalmente tienen una duración modesta y, por lo tanto, los ejercicios olímpicos deben realizarse con cargas sub-máximas y con cargas más moderadas con repeticiones bajas y medias, para entrenar la fuerza máxima, la velocidad y la estabilidad en las rodillas. También en este caso, los ejercicios que mejor se prestan, ya que se adaptan más fielmente a los gestos técnicos del futbolista, son el impulso vertical, los medios de sentadilla y el poder de limpieza.

rugby

El jugador de rugby debe tener resistencia a la fuerza explosiva para la sucesión de acciones del juego caracterizadas por un alto contacto con el oponente. En este deporte, la capacidad de vencer a los oponentes está dictada por la velocidad y la capacidad de acelerar y resistir los contrastes. Estas cualidades físicas pueden ejercitarse a través de los ejercicios olímpicos, utilizando tanto los movimientos completos de desgarro y el impulso como los propedéuticos con potencia limpia, arranque de energía, desprendimientos de explosivos, etc. repeticiones.

baloncesto

El baloncesto es un deporte de participación mixta, por lo que los ejercicios olímpicos deben usarse para mejorar la elevación, trabajar con cargas y techos sub-máximos y repeticiones bajas, y resistencia de resistencia rápida, trabajar con carga baja y gran cantidad de repeticiones. El trabajo debe desarrollarse tanto con movimientos completos como con propedéuticos, como la captura de energía, el tirón y la potencia de limpieza, para mejorar la reactividad de la parada y la velocidad.

Los atletas, y más generalmente todos los deportistas practicantes, deben realizar un entrenamiento que pueda mejorar los componentes atléticos necesarios para desarrollar el máximo rendimiento en las competiciones.

Muchas veces, especialmente en el caso de atletas no profesionales, que no tienen la oportunidad de ser seguidos por un entrenador atlético, la actividad de fortalecimiento se realiza con máquinas de tonificación muscular improbables, que en muchos casos son absolutamente inútiles. Los ejercicios fundamentales como los remontes olímpicos se han "pasado de moda" porque son demasiado complejos para explicarlos. Sin embargo, es hora de volver a las cosas que importan; por lo tanto, es hora de levantar la barra de nuevo y realizar lágrimas e impulsos, según confirman, a pesar del paso de los años y las modas del momento, la mejor herramienta para entrenar el cuerpo de manera global. Las altas ganancias de la fuerza explosiva que se puede obtener, hacen que estos ejercicios sean esenciales en la preparación atlética de todas aquellas disciplinas en las que es importante desarrollar altos grados de fuerza en poco tiempo, y luego en todos los deportes en los que hay componentes anaeróbicos.