Curada por Gerolamo Cavalli y Manuela Rovatti - Entrenador personal ISSA ITALY
¿Cuántas veces te pierdes un gol?
En la capacitación, desafortunadamente, muy a menudo, pero el primer error es considerar esto como un fracaso en lugar de una oportunidad. De hecho, es el único punto de partida real para corregir la ruta y tratar de alcanzar la meta: ¡entonces los errores son necesarios!
Sin embargo, el compromiso, incluso cuando es consistente, no siempre conduce a resultados, a menudo porque se alimenta de sus propias creencias erróneas.
Debemos tratar continuamente de mejorarnos, respetar y comprender nuestro cuerpo, y estar dispuestos a revisar nuestras teorías si su aplicación no es rentable. La bancarrota segura está dirigida a aquellos que enfrentan el entrenamiento de manera superficial, con la ingenua actitud de aquellos que compran las pastillas para adelgazar que se ven en la TV y prometen perder 10 kg, quizás pensando "incluso si pierdo solo 2 está bien", muy mal ¡Pero que esos 2Kg luego los reanuden, con los intereses claro!
Está claro que, en teoría, a todos les gustaría la "tortuga" en lugar de la panceta, pero la realidad es que el entrenamiento y la nutrición, en promedio, son uno de los últimos lugares en el ranking de prioridades, porque todos, en la práctica, siempre tienen algo mejor que hacer. Digo la tortuga, pero a la salud a menudo solo le gusta la teoría, porque en la práctica tomar una tableta siempre es más cómodo, pero significa que ha perdido completamente de vista lo que realmente importa para estar saludable.
No se trata de tener que ser exitoso o perfecto, aquí no desea proponer una estrategia de marketing o biipp ... de este tipo, sino un proceso mental de conciencia para tratar de comprender cuáles son sus límites y cómo reaccionamos a los estímulos, qué es Está haciendo y, sobre todo, porque se está haciendo de esta manera y no de otra manera. Solo conoce el punto de partida pero no el punto de llegada, por lo que si piensa que no tiene nada más que aprender sobre el entrenamiento, o lo que sabe es suficiente, o peor aún, espera resultados y no quiere aprender, es como fingir Ser mecánico sin saber nada sobre el funcionamiento de un motor. Personas que tienen la misma carta del Paleolítico y reclaman resultados o, como Albert Einstein diría : "La locura de repetir las mismas cosas y esperar resultados diferentes".
Por supuesto, para aprender, necesita estar interesado en un tema, pero también es cierto que comprender lo mejor que se puede hacer y la capacitación no es tan fácil para aquellos que han recibido una capacitación seria nunca ha sido así.
Lograr un objetivo específico es la interacción entre la genética, la aplicación de los principios del entrenamiento y la nutrición adecuada.
- La genética lo ha hecho mamá y papá y hasta ahora está claro que no hay nada que hacer.
- En nutrición, con la motivación correcta y un poco de información correcta, no es difícil tener una actitud correcta, pero lo que falta a menudo es la motivación.
- Pero el caos más total reina en el entrenamiento .. teorías de todo tipo, métodos de todo tipo BIIO - POF - OBRA PÚBLICA - ETD - ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD, etc., algunos métodos dicen lo contrario de otros ... si Pippo entrena y hace 3 series x10 repeticiones, Mickey Mouse 10 series x 3 repeticiones y ambas obtienen resultados y luego otra vez, Donald Duck hace 3 series x10 repeticiones y la banda del dachshund hace 10 series x 3 repeticiones pero nadie obtiene resultados ... entonces uno se pregunta por qué ??? Y, por supuesto, en Duckburg no existen esteroides!
La capacitación se basa en principios científicos simples pero difíciles de aplicar en conjunto, y esta es la verdadera dificultad, ya que planificar la capacitación al azar probablemente resulte en CERO ... o un poco más ... Si desea algo que no ¿Alguna vez has tenido que estar listo para hacer algo que nunca has hecho? esteroides excluidos ...
¡Así que intentemos entender cómo funciona, como nuestro buen mecánico!
Los principios de allenaemtno
Los diferentes métodos de entrenamiento, destinados a modificar los factores que limitan el rendimiento, aumentar el nivel técnico y el rendimiento de un individuo, deben utilizarse respetando algunos principios fundamentales que constituyen la base de la teoría moderna del entrenamiento y que son los cimientos de Cualquier entrenamiento atlético. Estos principios tienen fundamentos fisiológicos sólidos, principios científicos reales, que son de primordial importancia en cada entrenamiento. ¡La ciencia debe ser nuestra guía! Los principios a tener siempre en cuenta son: - El principio de las diferencias individuales. - el principio de supercompensación; - El principio de progresividad de la carga. - El principio de continuidad de la carga. - el principio de reversibilidad; - el principio de "dijo"; - El principio de "GAS". Principio de las diferencias individuales. Se trata de reconocer que todos somos genéticamente diferentes. "Todos nos adaptamos de manera similar al estímulo del ejercicio, pero la medida depende de la genética de uno" (DQ Thomas). Esto quiere decir que algunos tienen una respuesta más rápida al estímulo, otros más lentos, otros pueden alcanzar niveles de élite y otros no. Si siguiéramos la misma metodología de capacitación, no obtendríamos beneficios en igual medida. Por lo tanto, cada programa de entrenamiento debe adaptarse al individuo, teniendo en cuenta sus características y sus limitaciones. El programa de entrenamiento es individual! Principio de supercompensación P  La supercompensación es la base de todo el entrenamiento. Principio de progresividad de la carga. Se necesita un aumento gradual y progresivo en la intensidad de los estímulos; si esto no sucede, nunca irá más allá del punto en que el cuerpo ya se ha adaptado y no habrá mejoría. Principio de continuidad de carga. Para que las adaptaciones logradas no se pierdan, es necesario que los entrenamientos se sigan sin interrupciones prolongadas. Para mantener las mejoras, debe continuar entrenando, de lo contrario empeorará (principio de reversibilidad) Principio de "dijo" El cuerpo se adapta de una manera muy específica a la solicitud (esfuerzo de entrenamiento) impuesta por el entrenamiento; Este es el principio de "SAID", un acrónimo que significa "Adaptación específica a las demandas impuestas" (es decir, adaptaciones específicas impuestas por la capacitación). Es decir, si quieres ser explosivo tienes que entrenar de manera explosiva, si quieres ser más resistente al ácido láctico, intensifica los entrenamientos lácticos y si quieres mejorar la flexibilidad para aliarte con el estiramiento. Principio del "GAS" Propuesto por Seyle en 1976, GAS significa "Síndrome de Adaptación General" y, a partir de los principios de supercompensación y progresividad de la carga, establece que debe haber un período de entrenamiento de baja intensidad o Descansa después de uno hecho a alta intensidad, ya que el esfuerzo aplicado es traumático para el cuerpo, obligándolo a recuperarse y luego a adaptarse. Sintetizar: a un estrés (entrenamiento) debe seguir una adecuada recuperación. Adaptación de la respuesta del estímuloLa recuperación y la supercompensación son necesarias para seguir esforzándose por no alimentar una espiral de discursos repetitivos y objetivos perdidos. Aquí, estos son principios que siempre deben tenerse en cuenta al iniciar un programa y regular el entrenamiento, cualquiera sea el nivel en el que se encuentre atlético. ... si el entrenamiento se mantiene "durante mucho tiempo" con la misma carga y con los mismos ejercicios ... se crea una "ley" llamada biológica ... ADAPTACIÓN ORGÁNICA ... la respuesta biológica disminuye en caso de Se mantienen estímulos iguales durante largos periodos. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser un hábito saludable y sensato para romper los hábitos: no aburras tus músculos, ni siquiera te aburrirás ... ¡y sobre todo verás los resultados! |
