voleibol

Voleibol menor de 18 años y menor de 20 años.

El objetivo principal de un programa de preparación física para

Los equipos en el sector juvenil, menores de 18 años y menores de 20 años, crean un atleta con grupos musculares y conjuntos capaces de soportar las diversas tensiones que se crean en el corto y mediano plazo.

El desarrollo de un programa de entrenamiento debe tener en cuenta las etapas de desarrollo biofisiológico del jugador, pero también los aspectos relacionados con el modelo de rendimiento y el estado físico del atleta.

Los aspectos a considerar cuando se intenta tomar una acción correcta en el campo de la preparación física de los jóvenes se pueden resumir de la siguiente manera:

  1. Características y efectos de los procesos de adaptación.
  2. Características de los sistemas (órganos o factores fisiológicos) y de las estructuras epiteliales, conectivas, de soporte, musculares y nerviosas.
  3. Características y dinámica de los procesos de recuperación.
  4. Reacciones del organismo a las diferentes tensiones debidas a las diferentes cargas de entrenamiento: tipo de estrés producido, tipo de estrés producido cuando la carga y el entrenamiento aumentan;
  5. Control y evaluación del estado de forma de tejidos y sistemas.

La alteración de la capacidad de carga puede deberse tanto a factores de naturaleza congénita, como a factores de tipo adquirido, pero también a razones relacionadas con los métodos de entrenamiento y las cargas inadecuadas.

Por supuesto, lo más importante a lo que debemos prestar especial atención es proteger a nuestros atletas del paramorfismo y las patologías que pueden ocurrir como resultado de las sobrecargas diferentes y continuas durante las diferentes sesiones de entrenamiento.

La capacidad de carga del jugador de voleibol depende de la capacidad de los órganos y tejidos para soportar las tensiones relacionadas con el gesto atlético específico.

Desde el punto de vista de la organización de la planificación específica en la preparación física de los atletas, es necesario dividir a los niños por equipos, asignándoles tiempos y métodos para cada equipo.

Menos de 18 volleyball

Los principales objetivos del programa de entrenamiento en la sala de pesas son la mejora de la postura y la fuerza y ​​el control del sistema neuromuscular.

La frecuencia de las sesiones varía de dos a tres por semana, con una duración de unos 45 minutos cada una.

Se realizan una docena de ejercicios por sesión, cada uno caracterizado por un número de serie de 3, con un número de repeticiones que van desde 10 a 12 por serie. El resto entre una serie y la otra va de 2 a 3 minutos, dependiendo del tipo de ejercicio realizado.

Los ejercicios realizados se pueden dividir en dos líneas principales: ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de flexibilidad de articulaciones múltiples.

EJERCICIOS DE FUERZA DE ARTES SUPERIORES

• Pull Ups

• Lat arrastrar hacia abajo

• Toda la fila B / D

• Militar B / D

• Prensa de banco B / D

EJERCICIOS DE FUERZA DE ARTES BAJAS

• intensificar

• Lunge / Rear Lunge / Side Lunge BD

• Sentadilla de espalda

• Enseñando la sentadilla frontal

EJERCICIOS MULTIC PARTICULARES

• Hang Pull

• Presione Presione

• Cuelgue limpio

• B / D

• Tirón dividido didáctico

• Ejercicios complejos

Menos de 20 volleyball

Los menores de 20 años representan el último paso antes de ingresar al primer equipo. En esta categoría es necesario acercar el rendimiento del atleta a los modelos de los grandes campeones. Durante esta fase, se debe prestar especial atención a mejorar la fuerza dinámica máxima.

El programa anual es similar al de los menores de 18 años, con la diferencia de que la carga de trabajo aumenta y la duración de las sesiones de capacitación. La temporada se divide en ciclos de macro y micro entrenamiento y se introducen pruebas antropométricas, bioquímicas y de evaluación del rendimiento.

Las pruebas antropométricas están representadas por medidas de pliegues de la piel, peso, circunferencia y altura. En pruebas bioquímicas, pruebas de sangre, pruebas de conductividad extracelular y pruebas de sobrecarga de alimentos se realizan. Finalmente, las pruebas de rendimiento más importantes están dadas por la prueba de salto, el salto de sentadilla, el CMJ, el CMJ B y la rigidez.

EJERCICIOS MULTIC PARTICULARES

• Hang Pull

• Presione Presione / Split Jerk

• Cuelgue limpio

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Enseñanza de arrebatamiento: presiona Under y Cuelga Snatch

EJERCICIOS DE FUERZA DE ARTES BAJAS

• Aumentar BD

• Lunge BD

• Sentada en cuclillas de una sola pierna

• Sentadilla frontal

• Sentadilla de espalda

EJERCICIOS DE FUERZA DE ARTES SUPERIORES

• Pull Ups

• barbilla arriba

• Lat arrastrar hacia abajo

• Todas las filas B / D

• Press de banca B / D / Inclinación *.

• Militar B / D

Editado por: lorenzo boscariol

Esquema bibliográfico de referencia: Prof. Davide Grigoletto - PREPARACIÓN FÍSICA EN UN SECTOR JUVENIL DE ALTO NIVEL - Norcia 12 de julio de 2004