Por el Dr. Andrea Bondanini
La fuerza también se puede desarrollar en el agua. Si, por un lado, los ejercicios no pueden alcanzar intensidades muy altas, por otro lado son ejercicios más específicos, ya que utilizan el gesto de la competencia y, por lo tanto, desarrollan de manera precisa los músculos utilizados en la natación.
El método principal es crear una mayor fricción y resistencia para el nadador, o colocarlo en una posición para ejercer más fuerza en cada golpe o pierna.
El uso de estas herramientas no está reservado solo para nadadores experimentados, sino que se refiere a cualquier persona que tenga una confianza mínima con el agua y sea capaz de nadar discretamente unos pocos tanques seguidos.
A veces, incluso por la necesidad de variar los estímulos de entrenamiento, puede ser útil usar herramientas que siempre son diferentes para desarrollar fuerza. Partimos de lo más común y conocido, válido para todos:
Paletas de mano:
Existen palmas de palma especiales en el mercado que, aplicadas a las manos, le permiten desarrollar más fuerza en el agua. Con ellos también puedes nadar por la mitad de la sesión, y para aislar mejor los brazos, puedes agregar un elástico a los tobillos (ver más abajo) combinado con una boya de tiro, para flotar las piernas y concentrarte solo en los brazos.
Mini-paleta
Este modelo de palets, más pequeño que los clásicos, ejerce una resistencia que fuerza al músculo del
Se pueden usar para aislar el movimiento de las piernas para concentrarse en ellas y entrenarlas más efectivamente. Durante la natación completa, de hecho, las piernas realizan solo una acción estabilizadora y no muy propulsoras, aparte de la rana; No funcionan mucho, por lo tanto, en general. Por esta razón, con la tableta es posible entrenarlos mejor, alternando quizás con las piscinas a un ritmo suave, con otros a tasas más altas. Incluso puede tomar el tiempo de estas tinas a las piernas con la tableta para anotar las mejoras. Para evitar dolores desagradables o dolor en los hombros, se recomienda utilizar la tableta durante no más de 15 minutos seguidos; Es posible alternar trabajos y ejercicios con la mesa a otros con la natación completa.
Elástico para los tobillos.
Estos son elásticos negros comunes, obtenidos de las cámaras de aire de los automóviles o vehículos pesados, cortados en "rebanadas" de 2-5 cm, que sujetan firmemente los tobillos, luego las piernas, impidiendo el movimiento. Para los principiantes es posible combinar su uso con la boya de tiro, o flotadores, que se sostienen entre las piernas, lo que ayuda a la flotación, reduciendo así la fatiga.
Pull-boya
Es una herramienta flotante, generalmente de esponja dura, que se sostiene en el medio de los muslos. Aumenta la flotación de las piernas permitiendo concentrar el trabajo solo en los brazos.
Útil para combinar con el uso del elástico para los tobillos o las cuchillas.
También es posible alternar los diversos instrumentos para aumentar la fuerza: (* = nivel de fatiga)
solo tira-boya *
solo elástica ****
paleta + elástica **** (pero aumenta la velocidad y ejerce más fuerza)
paleta + pull-boya + elástico *** (pero aumenta la velocidad y ejerce más fuerza)
paleta + pull-boya ** (pero aumenta la velocidad y ejerce más fuerza)
