¿Qué es el entrenamiento autógeno?
Información general sobre entrenamiento autógeno.
El entrenamiento autógeno (AT) es una técnica de desensibilización de la relajación, con la cual es posible obtener reacciones psicofísicas medibles, utilizadas sobre todo para el tratamiento de la ansiedad, la depresión y las reacciones psicosomáticas no controladas.
Fue desarrollado por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz, también gracias a sus predecesores Abbé Faria y Émile Coué, y se reveló por primera vez en 1932. Al estudiar las respuestas psicosomáticas de algunos sujetos inmersos en un estado hipnótico, JH Schultz notó que ciertas sensaciones Asociamos cambios fisiológicos precisos en el organismo.
El entrenamiento autógeno implica la repetición (inicialmente guiada, luego autónoma) de visualizaciones mentales responsables de la inducción de la relajación psicofísica. Se basa en la concentración pasiva de las percepciones corporales (p. Ej., Pesadez y calor de los brazos, piernas, etc.), facilitada aún más por la auto-sugerencia. La principal característica del entrenamiento autógeno que lo diferencia, por ejemplo, de la hipnosis, es hacer que el paciente sea autónomo y, por lo tanto, un operador independiente.
El entrenamiento autógeno se utiliza principalmente para mejorar el manejo emocional; en el campo clínico es útil para aliviar ciertos trastornos psicosomáticos inducidos por el estrés (cualquiera sea la causa) y, en los deportes, para mejorar el enfoque del atleta para el rendimiento (especialmente la raza). El ejemplo más indicativo de la utilidad del entrenamiento autógeno en el deporte es, sin duda, la aplicación en la apnea submarina.
Los profesionales del biofeedback integran los elementos de visualización autógenos y los combinan con versiones simplificadas de técnicas paralelas. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters y otros miembros de la "Fundación Menninger" han incorporado la técnica de entrenamiento autógeno de la "percepción del calor de las manos" para obtener una biorretroalimentación térmica en el mismo distrito del cuerpo.
profundización
La biorretroalimentación se refiere a un proceso para aumentar el conocimiento de muchas funciones fisiológicas, utilizando principalmente herramientas que analizan la actividad de esos mismos sistemas, con el objetivo de poder manipularlos a voluntad. Algunos de los procesos que se pueden controlar son: ondas cerebrales, tono muscular, conductancia de la piel, frecuencia cardíaca y percepción del dolor. La biorretroalimentación se puede utilizar para mejorar la salud y el rendimiento físico, y para intervenir en las reacciones psicosomáticas emocionales. Al final del proceso, estos cambios se pueden mantener sin el uso de equipos adicionales, ya que no se requiere ningún equipo para el biofeedback (con la excepción de las mediciones iniciales). La biorretroalimentación fue efectiva en el tratamiento del dolor de cabeza y la migraña.
En Cosa Servir
Aplicaciones clínicas del entrenamiento autógeno.
El entrenamiento autógeno tiene varias aplicaciones. Se usa ampliamente en el tratamiento de trastornos psicológicos como la ansiedad y la depresión, y ciertas afecciones fisiopatológicas como el asma bronquial y la hipertensión arterial.
¿Es efectivo el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno se ha sometido a una evaluación clínica desde los primeros días de su descubrimiento en Alemania y desde principios de los años 80 en todo el mundo. En 2002, se publicó un metaanálisis de 60 estudios en "Psicofisiología aplicada y biorretroalimentación" (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko, marzo de 2002 - "Entrenamiento autógeno: un metaanálisis de estudios de resultados clínicos" - Psicofisiología aplicada y biorretroalimentación). El trabajo destacó los efectos positivos del tratamiento, estimados no solo en los parámetros diagnósticos médicos, sino también en la mejora de la calidad de vida. Los beneficios han demostrado ser iguales o superiores a otras terapias recomendadas.
Nota : en Japón, los investigadores del Centro de Servicios de Psicología y Consejería de Tokio han formulado una escala de evaluación para informar la eficacia clínica del entrenamiento autógeno.
Cómo hacer entrenamiento autógeno
Objetivo del entrenamiento autógeno.
El objetivo principal del entrenamiento autógeno es desarrollar autonomía en la regulación emocional, excluyendo activamente las distracciones ambientales, gracias a técnicas de visualización específicas que son fáciles de aprender y recordar.
Principios básicos del entrenamiento autógeno.
El entrenamiento autógeno se basa en 3 principios fundamentales:
- Reducción de la estimulación aferente (tanto esteroceptiva como propioceptiva).
- Repetición mental de fórmulas verbales.
- Concentración pasiva .
Concentración pasiva: ¿qué significa esto?
En el contexto de la concentración pasiva inducida por el entrenamiento autógeno, se le indica a la persona que se centre exclusivamente en las sensaciones internas en lugar de en los estímulos ambientales. El término "pasividad" se refiere a una actitud positiva positiva, no negativa. Consiste en adoptar una actitud permisiva, simplemente dejando (por así decirlo) que las sensaciones ocurren, sin obstaculizarlas, adquiriendo el papel de observador en lugar de manipulador .
Posiciones de entrenamiento autógeno.
El entrenamiento autógeno se puede realizar en diferentes posiciones:
- Sentada simple
- Sillón reclinable
- Postura horizontal (supina).
Ejercicios de entrenamiento autógeno.
Según Schultz, la técnica consiste en seis ejercicios estándar:
- Relajación muscular, resaltando pesadez, repitiendo una fórmula verbal, por ejemplo: "mi brazo derecho es pesado".
Nota : Durante las fases iniciales del entrenamiento, la sensación de pesadez en el brazo se expresa con mayor intensidad y rapidez. La misma sensación se puede experimentar más tarde en otros distritos corporales, incluso al mismo tiempo. En solo 7 días de entrenamiento, la sensación de pesadez ya puede activarse muy rápidamente.
- Concentración pasiva, enfocando la atención en la sensación de calor, repitiendo una fórmula verbal, por ejemplo: "mi brazo derecho está caliente"
- Inicio de la actividad cardíaca, repitiendo la fórmula verbal: "mi ritmo cardíaco es tranquilo y regular"
- Concentración pasiva sobre el mecanismo respiratorio de la fórmula verbal: "Estoy respirando".
- Concentración pasiva del calor en la región abdominal con la fórmula "mi plexo solar está caliente"
- Concentración pasiva en fresco en la región craneal con la fórmula "mi frente está fresca".
Al agregar una nueva fase de ejercicio en el entrenamiento autógeno, el sujeto siempre debe centrarse inicialmente en los ejercicios ya aprendidos, retrocediendo, y solo luego agregar un nuevo camino. Inicialmente es recomendable limitar los nuevos ejercicios a corto plazo.
Variantes del protocolo de entrenamiento autógeno.
Según las necesidades clínicas específicas, la secuencia de fórmulas se puede modificar en tres modelos:
- Reducción de fórmulas (por ejemplo, solo las fórmulas de pesadez y calor)
- Conjunto estándar de fórmulas con una fórmula específica modificada.
- Conjunto estándar de fórmulas y adición de una fórmula altamente específica para el problema en cuestión.
Efectos del entrenamiento autógeno
Efectos del entrenamiento autógeno.
Un estudio de Spencer (LACI., Spencer, 2015 - FLOTACIÓN: una guía para la privación sensorial, la relajación y los tanques de aislamiento) sugiere que el entrenamiento autógeno puede restablecer el equilibrio entre las actividades simpáticas y parasimpáticas del sistema nervioso autónomo.
El autor plantea la hipótesis de que este efecto puede tener importantes beneficios para la salud, ya que las actividades simpáticas (hiperactivadas en caso de síntomas ansiosos) se moderan, mientras que se promueven mecanismos parasimpáticos (que favorecen la digestión, los movimientos intestinales y la disminución de la presión). presión arterial, disminución de la frecuencia cardíaca y función inmune).
Contraindicaciones
¿Cuándo evitar el entrenamiento autógeno?
El entrenamiento autógeno está contraindicado para:
- Sujetos con problemas cardíacos (por ejemplo, individuos con un episodio reciente de infarto de miocardio)
- Personas con trastornos psicóticos.
- Niños menores de 5 años.
- Pacientes cuyos síntomas no pueden ser controlados.
profundización
La psicosis es un trastorno psiquiátrico causado por la alteración del equilibrio psíquico. Se caracterizan por el compromiso de la percepción de la realidad, la ausencia de intuición (visión interna - intuición) y las perturbaciones del pensamiento como delirios y alucinaciones.
Otras técnicas de relajación
El principio de la concentración pasiva en el entrenamiento autógeno hace que esta técnica sea fundamentalmente diferente de otras técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva y el biofeedback, en el que las personas intentan controlar activamente las funciones fisiológicas.
profundización
La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es una respuesta psicosomática a las condiciones de ansiedad, y que la relajación muscular en sí misma puede reducir la ansiedad al actuar sobre la causa desencadenante. Esta técnica requiere, ante todo, aprender a controlar las tensiones en grandes grupos musculares, y luego controlar un distrito específico. Luego se liberan las tensiones, porque el foco está en las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación muscular.
Sin embargo, como en el biofeedback, incluso en el entrenamiento autógeno es posible buscar un cambio bidireccional en la actividad fisiológica.
El entrenamiento autógeno se clasifica como " técnica autohipnótica ". Por lo tanto, es sustancialmente diferente de la heterohipnosis, en la cual la progresión es manejada por un individuo externo (terapeuta). El entrenamiento autógeno enfatiza la independencia del sujeto y le otorga el control total de la terapia.
Después del entrenamiento autógeno, se elimina totalmente la necesidad de utilizar dispositivos de retroalimentación fisiológica y / o la dependencia del hipnoterapeuta.
