Curada por Massimo Armeni
Fitness y deporte, año 15, No. 4, 2007 - Massimo Armeni -
La palabra estrés ahora ha entrado completamente en el vocabulario cotidiano.
Pero, ¿qué es realmente el estrés?
Es una respuesta psico-neuro-endocrina-inmunológica a un estímulo externo.
El Dr. Hans Selye, ya en 1967, distinguió entre el estrés "bueno" o "eustress" y el estrés "malo" o "angustia".
El eustress es el estrés que nos estimula a encontrar y disfrutar de los éxitos y triunfos.
La angustia es el estrés que evitamos, tememos o sufrimos cuando alguien nos golpea o nos encontramos en una situación aberrante.
En este sentido, a partir de los estudios realizados, la hostilidad, la depresión y la ansiedad son las emociones más deliciosas.
Todos tenemos que enfrentar desafíos en nuestra vida diaria; la capacidad es saber cómo manejar nuestro estrés y no dejar que nuestros circuitos se sobrecarguen.
¿Cuántas personas hoy en día hacen gimnasia porque se sienten "estresadas" y quieren divertirse o, mejor aún, "descargar"?
Estrés y sistema endocrino.
La angustia tiene efectos devastadores en nuestro cuerpo.
Considerando la esfera psicoemocional, las situaciones de " angustia " crónica pueden actuar como "espinas irritantes" que desestabilizan constantemente las glándulas suprarrenales en primer lugar.
Ricamente vascularizadas como todas las glándulas endocrinas, reciben sangre de la arteria renal, de la arteria inferior inferior y de la arteria aorta .
El retorno venoso está asegurado por las venas suprarrenales .
Desde un punto de vista funcional, cada glándula puede subdividirse en un área externa o cortical y en un área interna o medular, segregando diferentes hormonas pero con un control sinérgico del estrés.
Las hormonas producidas por la cortical son los corticosteroides, de vital importancia.
Las hormonas producidas por la médula ósea son los mineralocorticoides, que también son extremadamente importantes.
Entre ellos, el más importante funcionalmente es la Aldosterona, que actúa reabsorbiendo los iones de sodio y el agua del túbulo renal, favoreciendo en paralelo la eliminación de los iones de potasio con la orina.
Entre el área glomerular y reticular está el área fasciculada, que cubre aproximadamente el 78% del volumen cortical: las hormonas producidas en esta área son los glicocorticoides, el más importante de los cuales es el cortisol, seguido, en orden de importancia, por la corticosterona. ; El hígado convierte parte del cortisol que circula en cortisona.
Todas estas hormonas actúan acelerando los procesos de síntesis de la gluconeogénesis y la glucogenosíntesis, especialmente en el hígado.
A un nivel puramente bioquímico, un exceso de azúcares, café, tiroestimulantes y sustancias lipotróficas pueden desequilibrar estas glándulas.
La angustia también causa otros desequilibrios importantes:
Las reacciones de "Fight or Flyght" -lotta o fuggi localizadas en el cerebro límbico o reptil que condicionan nuestra vida diaria, causan un "bombardeo" de los impulsos de las neuronas motoras Y a través del sistema piramidal, lo que genera una hipertonicidad de los músculos y músculos extensores inferiores Flexores superiores.
En la práctica, nuestro cuerpo se pone rígido, perdiendo su elasticidad y su movilidad osteoarticular.
Nuestra postura se adapta a una situación de estrés afisiologica y ya no soportable!
Obviamente, esto también puede conducir a trastornos articulares o miofasciales.
Además, la angustia origina otras variaciones hormonales importantes y, sobre todo, cambios importantes en la composición de nuestro cuerpo, como veremos más adelante.
En fisiología, las glándulas suprarrenales, estimuladas por la Iisi anterior, son las primeras afectadas, generando desequilibrios en la génesis de los glucocorticoides, pero sobre todo una hipercortisolemia con las posibles consecuencias que son:
aumento en la descomposición de proteínas;
aumento de la eliminación de la absorción de leucina en la síntesis de proteínas;
aumento del ciclo de aminoácidos, lo que conduce a una mayor síntesis y degradación de proteínas;
aumento en los niveles de grasa corporal por estimulación de LipoProteinLipase LPL;
aumento de la producción de somatostatina, que bloquea la liberación de GH de la parte anterior de Iisi y, por lo tanto, conduce al catabolismo muscular y la lipogénesis;
supresión de la esteroidogénesis testicular en humanos mediante la inhibición de la producción de LH - hormona luteinizante - estimulada por la Iisi anterior
desviación del uso de la glucosa de los músculos al cerebro, por lo tanto posible astenia muscular;
aumenta la acción de la médula suprarrenal con la activación de SNS que estimula la producción de las dos catecolaminas Adrenaline y Noradrenalina, y genera hipertensión relativa, lipólisis, resistencia periférica e inhibición de la liberación de insulina, gluconeogénesis hepática y mayor consumo de O2, luego de metabolismo la línea de base; A la larga, llegamos a una hipoadrenia "paradójica".
El ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva), a lo largo de los años, ha realizado varios estudios sobre la influencia que la angustia ejerce sobre el organismo humano y sobre el efecto positivo del ejercicio físico para combatirlo y reducirlo.
Efectos de la exposición crónica de socorro según ACSM.
aumentar la aterosclerosis
aumentar la aterosclerosis carotídea
vasoespasmo
isquemia de miocardio
oclusión de las arterias coronarias
aumento de la arritmia ventricular
++ disnea ↔ COPD / CRPD
Aumento de las inmunoglobulinas → ++ artritis.
Aumento del colesterol LDL y VLDL.
disminución del colesterol HDL
aumento de la presión arterial sistólica
aumento de la sensibilidad adrenérgica pancreática en diabéticos tipo 2
inmunosupresión
Incremento en la liberación y síntesis de adrenalina.
disminución de la proliferación de linfocitos
disminución de la actividad de los asesinos naturales → tumores
Incremento en el nivel de catecolaminas circulantes.
Alteraciones del sistema nervioso autónomo.
sobreestimulación hipotalámica
Eficacia del ejercicio físico en la reducción del estrés según ACSM.
Mayor control del sistema central de monoaminas.
Regulación correcta del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
aumento de los niveles de β-endorfina y β-encefalina
Atenuación de la respuesta cardiovascular ante eventos estresantes.
Disminución de la respuesta β-adrenérgica en el miocardio antes de la actividad física o molestias de comportamiento.
Efecto profiláctico agudo en la reducción de la presión arterial ante eventos estresantes.
mayor uso de sustratos energéticos → mejor respuesta de la insulina en la diabetes 2
mayor elasticidad tisular
HDL incrementado
Disminución de LDL y VLDL
En resumen, la actividad física regular puede reducir efectivamente los efectos perjudiciales de la angustia en nuestro cuerpo.
Una razón más para hacer mejor nuestro trabajo.
