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Estiramiento: ¿cuál es el mejor método?

Por el Dr. Marcello Serra

La palabra estiramiento es de origen anglosajón y significa estiramiento, estiramiento. Este término se usa con frecuencia en el mundo del deporte y el gimnasio, pero no siempre se entiende su importancia y significado real. A lo largo de los años, el estiramiento ha sido objeto de numerosos estudios, en torno a los cuales se han desarrollado teorías y técnicas de aplicación. Básicamente, es un tipo de actividad dirigida al estiramiento muscular, tanto para la prevención de lesiones como para la recuperación después del entrenamiento.

El estiramiento, en condiciones no patológicas, se basa en el supuesto de que un mayor estiramiento y elasticidad de los músculos puede significar una mayor amplitud de los movimientos, una mayor fuerza, un mayor ahorro de energía y una mayor coordinación.

Los primeros estudios sobre estiramiento nacieron de la simple observación del mundo animal y el comportamiento humano. De hecho, es suficiente notar los gestos de todos nosotros tan pronto como nos despertamos: nos estiramos, es decir, alargamos los músculos que, durante las horas de descanso, se han "endurecido" y "acortado". Por lo tanto, es una necesidad innata de esforzarnos para preparar el cuerpo para un nuevo día.

Los músculos pueden compararse con los elásticos que se estiran y acortan, pero no pueden acortarse mucho si no se han estirado antes. Un ejemplo sorprendente es el jugador de tenis que, antes de servir, "carga el golpe", o más bien estira las cadenas musculares enteras, y luego las contrae violentamente y golpea la pelota lo más fuerte posible. Por esta razón, un músculo rígido se debilita de la misma manera que un músculo excesivamente planchado.

Para comprender mejor el estiramiento, ahora son necesarios los pedidos de anatomía y fisiología muscular.

Cada músculo estriado del cuerpo humano, a nivel macroscópico, está formado por fibras, que a su vez están formadas por múltiples miofibrillas, que en última instancia están constituidas por miofilamentos de proteínas . Los últimos son de dos tipos: actina (diluyente) y miosina, se superponen y fluyen entre sí.

La unidad funcional de un músculo esquelético es el sarcómero, cuyos extremos, las "líneas Z", están unidos los filamentos de actina. En la parte media del sarcómero encontramos los filamentos de miosina que, durante la contracción, arrastran los filamentos de actina gracias a los "puentes transversales", lo que hace que las líneas Z se acerquen más. La fase excéntrica o de elongación ocurre al revés de las líneas Z desde el centro del sarcómero, hasta que casi no hay superposición entre los filamentos de actina y miosina.

En ausencia de superposición de miofibrillas, si el alargamiento persistiera o aumentara, como durante ciertos ejercicios de estiramiento, la tensión se descargaría en los tejidos conectivos de las fibras musculares y el músculo en general: retículo sarcoplásmico, sarcolema y endomisio.

De un estudio realizado por el dr. Goldspink realizado en la Universidad de Londres ha demostrado que, después de largos periodos de estiramiento muscular, el cuerpo es capaz de sintetizar nuevos sarcómeros para restaurar la superposición "normal" de los filamentos de actina y miosina dentro de cada sarcómero. .

En los músculos, tendones y articulaciones hay numerosos "sensores", que toman el nombre de propioceptores y se comportan de acuerdo con reglas fisiológicas precisas. Entre estos, son de interés para nuestro tratamiento, los husos neuromusculares y los órganos tendinosos de Golgi .

Los husos neuromusculares son los propioceptores más numerosos dentro de los músculos estriados. Envían información al Sistema Nervioso Central sobre el grado de distensión muscular. Esto le permite seleccionar el número exacto de fibras musculares que deben contraerse para ganar una resistencia determinada. Por lo tanto mayor carga significa mayor número de fibras musculares contraídas.

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