Curada por Mario Agamennone
En este artículo trataré de simplificar la descripción de la actividad aeróbica y anaeróbica tanto como sea posible.
Aeróbico indica - en presencia de oxígeno -.
En resumen, la energía se produce aeróbicamente hasta que se suministra suficiente oxígeno a los músculos durante el ejercicio, a través del sistema cardiovascular. Cuanto más aeróbicamente esté entrenado, mayor será la capacidad de transportar oxígeno.
Dicho esto, nuestros músculos esqueléticos continúan produciendo energía incluso cuando el sistema cardiovascular no es capaz de suministrar suficiente oxígeno a los músculos, por lo tanto, generan energía anaeróbicamente, es decir, sin oxígeno .
Metabolismo anaeróbico : períodos muy cortos de 0 a 20 ", no hay producción de ácido láctico.
Metabolismo anaeróbico del ácido láctico: tiempos promedio cortos, de 20 "-2'30" hay producción de ácido láctico.
Metabolismo aeróbico: 2'30 "largos tiempos en po, pero alcanza su máximo uso después de 20".
El sistema anaeróbico proporciona la mayor parte de la energía necesaria para el entrenamiento de fuerza. Durante el reposo, pero también durante los esfuerzos moderados, sus músculos trabajan aeróbicamente, ya que consumen principalmente oxígeno. En el rango entre 50% y 85% de la capacidad máxima, el trabajo se transforma progresivamente en anaeróbico, ya que los músculos no pueden usar suficiente oxígeno.
El sistema anaeróbico lactácido consume glucosa, un azúcar simple derivado de los carbohidratos más complejos y produce ácido láctico, una sustancia tóxica que causa una sensación de ardor en los músculos y produce una fatiga rápida. El sistema aeróbico también usa glucosa, pero también quema la grasa durante el proceso de oxidación. La grasa almacenada en el cuerpo se expulsa al torrente sanguíneo y se transfiere a los músculos, donde, en presencia de oxígeno, se quema aeróbicamente junto con la glucosa para producir energía. La grasa solo se puede quemar aeróbicamente, pero lo más importante es que los productos de desecho del sistema (dióxido de carbono y agua) no producen fatiga muscular. Por lo tanto, si la reducción de la grasa corporal es el propósito de su entrenamiento, necesita ejercitarse aeróbicamente para quemar una gran cantidad de calorías.
Si entras en la fase anaeróbica, la formación de ácido láctico te llevará a una fatiga gradual, y luego detendrá, en caso de que el entrenamiento.
Pero, ¿cómo reconocer el umbral anaeróbico, es decir, cuando el sistema pasa de aeróbico a marcadamente anaeróbico? La falta de aliento es un signo de oxigenación muscular inadecuada, así como hiperventilación. La sensación de quemadura muscular causada por el ácido láctico es otro signo.
Incluso una fatiga rápida que no le permita continuar la actividad es un síntoma.
En conclusión, podemos decir que cualquier actividad aeróbica como: correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, también se puede realizar a un ritmo anaeróbico.
Sin embargo, estudios recientes han notado que la mejor condición que encontramos en una capacitación llamada Entrenamiento a intervalos. Cuando aumentamos la intensidad del ejercicio y luego lo disminuimos para luego devolverlo al umbral aeróbico y repetir el ciclo varias veces. Esto desarrollará un alto nivel de forma cardiovascular, pero no olvide continuar con el ejercicio durante al menos 20/30 minutos.
