Curada por Emanuele Giuliani
A menudo me preguntan cuál es la mejor alternativa para una persona en particular. "¿Debo hacer el press de banca o las flexiones en las barras paralelas?" "¿Debería tirar de la barra con un agarre supino o con un agarre ancho y propenso?" "¿Debo hacer el dead-off, normal o rumano? "¿Debo realizar las distancias mientras estoy sentado o parado?".
En muchos casos no hay elección real. Por ejemplo, un buen número de atletas simplemente realizan las flexiones en los paralelos mucho mejor que los press de banca. Independientemente de su compromiso, encuentran dificultades en el press de banca. En cambio, aplicando la misma dedicación, prosperan constantemente en las flexiones a los paralelos. Cuando agregan su propio peso corporal a la carga adicional que pueden usar en flexiones paralelas, obtienen una carga que es sustancialmente mayor que la que pueden usar en press de banca. A menos que usted sea un agonista de powerlifter, ¿por qué insistir en press de banca si puede hacer un ejercicio similar mucho mejor?
En estas situaciones, el mejor y el mejor ejercicio para ti . Lo que es mejor para usted puede no ser lo mejor para otra persona, ya que es el producto de su individualidad. Por "lo mejor para ti" me refiero a lo que es seguro y con lo que puedes progresar constantemente en términos de aumentar la carga, utilizando siempre la forma perfecta de ejecución.
El entrenamiento del equipo es un factor importante, aunque siempre he pensado que el equipo no debería ser una limitación. Si no tiene el soporte para la posición en cuclillas y la barra de seguridad, o un bastidor de potencia, el peso muerto con la barra es una mejor opción que la posición en cuclillas con barra. Sin embargo, para muchas personas, el peso muerto con brazo oscilante es más productivo que la sentadilla con barra, incluso sin ninguna limitación en el equipo.
Uno de los "secretos" del éxito en el entrenamiento es comprender qué ejercicios realiza mejor y luego perseverar en ellos para aprovecharlos al máximo. Para la mayoría de las personas, los ejercicios confusos y cambiantes no conducen al éxito.
A menudo me preguntan qué pienso acerca de levantar objetos extraños. Algunas personas logran levantar estos objetos y progresar. Pero para la mayoría de los atletas promedio, este tipo de levantamiento es una receta para las lesiones, incluso cuando la forma de rendimiento es perfecta. Lo que funciona bien para una persona puede ser perjudicial para otra persona.
Muchas personas insisten en algunos ejercicios o modalidades de entrenamiento sin considerar el factor de individualización. La necesidad de personalizar un programa de capacitación para satisfacer las necesidades individuales es uno de los factores más importantes detrás del éxito de la capacitación. Nunca permita que nadie, no importa cuán grande, fuerte y persuasivo, lo empuje a hacer algo que sabe que no es adecuado para usted.
Sin embargo, no busque excusas para no hacer un gran ejercicio que pueda realizar de manera segura, pero que prefiera evitar solo porque es un desafío cuando se realiza de manera intensa. Si, por ejemplo, puede ponerse en cuclillas de manera segura y progresiva, entonces debe continuar haciéndolo si desea aprovechar al máximo su progreso. Sin embargo, si no puedes ejecutar la sentadilla de forma segura y progresiva, olvida ese ejercicio y concéntrate en el peso muerto con la barra. Este último es un excelente ejercicio.
Si puede obtener ganancias similares con dos o más ejercicios equivalentes e igualmente seguros, entonces puede elegir. De lo contrario, simplemente sigue adelante con lo mejor para ti.
bibliografía:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
