gimnasio en casa

Entrenamiento con anillos

Por el Dr. Umberto Miletto

Estamos buscando todas las noticias para hacer sus entrenamientos EXTRAORDINARIOS!

Lo que queremos proponer en este artículo es una guía informativa para el entrenamiento del anillo, que es el entrenamiento con anillos. Has entendido correctamente, con los ANILLOS! Nadie te pedirá que seas como Yuri Chechi o Igor Cassina, pero te mostraré cómo con los anillos puedes crear entrenamientos increíblemente efectivos ... Puedes entrenar en casa, en tu gimnasio o incluso en el parque. Lo único que tienes que hacer es colgar tus anillos en un Rack o en un bar ...

Obviamente, estas herramientas se derivan de la gimnasia artística, y desde aquí nos inspiramos para aprender a usarlas.

Los años de la ISEF están ahora muy lejos, donde disfruté tratando e intentando nuevamente arrebatos, evoluciones, "azotes", salidas, ritmos verticales, volcados en suspensión, etc. para el examen final. Pero ahora, todo lo que he aprendido me ha ayudado a crear entrenamientos especiales con anillos destinados esta vez a fortalecer los músculos.

La característica principal de los anillos, ya sea que trabaje en gimnasia artística o con anillos para el fortalecimiento muscular, es la MOVILIDAD de cada uno de los dos elementos que conforman la herramienta. Esta es la herramienta de la gimnasia artística donde se requiere el mayor trabajo de fuerza.

La gimnasia artística es compleja e involucra pasajes dinámicos (como la vertical vertical invertida por el momento de la suspensión o los diversos pasajes del slancioappoggio de ida y vuelta, granvolte, bóveda de ida y vuelta, salidas, etc ...) y pasajes de fuerza y equilibrio (como varios ascensos, al revés en suspensión, horizontal inclinado y en posición supina en suspensión, ejercicios de arriba hacia abajo, equipos, ejercicios isométricos, etc.).

Para nuestros propósitos, utilizaremos principalmente los ejercicios de FUERZA y EQUILIBRIO, omitiendo los muchos ejercicios dinámicos, tanto por nuestros objetivos como por la seguridad.

Con los anillos se puede hacer un trabajo increíble de musculación, especialmente para la parte superior del cuerpo y los abdominales. Todos los ejercicios tendrán un mayor grado de dificultad debido a la inestabilidad de las herramientas. Descubrirá cómo trabajar con su cuerpo será increíblemente eficaz, funcional y productivo.

Ventaja del entrenamiento con anillos:

- Puedes hacer trabajo de fuerza usando tu peso corporal.

- todo el trabajo afectará a los estabilizadores (especialmente en el hombro, la muñeca, el raquis y el abdomen) y creará trabajos muy propioceptivos

- Puedes hacer ejercicio en casa, en el gimnasio o en el parque.

- Tendrá una gran facilidad de transporte de su herramienta, ya que son muy ligeras.

- El trabajo será muy divertido y motivador.

No subestime el Ring Traning, le aseguro que una hora de entrenamiento con el anillo es realmente agotador. Excelente para combinar el entrenamiento de anillos con ejercicios con pesas, bolsas de arena, cuerpo libre, balones medicinales, etc.

He preparado un video de demostración donde puede ver las dificultades de este tipo de entrenamiento ... En sucesión, he incluido ejercicios para:

- Cofre, Hombros, Tríceps

- Vuelta, Biceps

- abdominales

Mira el video

X Mira el video en youtube