Definición y clasificación de la velocidad.
La velocidad, mejor definida como la velocidad del motor, es una habilidad atlética específica que podría dividirse en dos categorías:
- Velocidad o velocidad de reacción, o la capacidad de reaccionar a un estímulo en el menor tiempo posible; Resulta una característica atlética en parte condicional pero sobre todo nerviosa; Un ejemplo típico de un gesto atlético desencadenado por la velocidad de reacción es la esquiva del boxeo.
- Velocidad o velocidad de acción de los movimientos, o la capacidad de realizar un gesto atlético caracterizado por una frecuencia cíclica y una acción acíclica única, ambos en presencia de una resistencia física modesta ; Depende directamente del componente del nervio MA, también significativamente del metabolismo celular de la energía. Un ejemplo típico de un gesto atlético basado en la velocidad de los movimientos cíclicos es la carrera rápida de 100 metros, mientras que un ejemplo típico de un gesto atlético basado en la velocidad de los movimientos acíclicos es la esgrima de la esgrima. La velocidad de activación neuro-motora permite el reclutamiento de fibras musculares. El metabolismo energético de MA favorece el rendimiento requerido por el cerebro al sistema motor .
La velocidad de reacción y acción (frecuencia acíclica y cíclica simple) son dos formas de rapidez PURA. Sin embargo, también hay otras formas más complejas de rapidez de movimientos en las que FUERZA y / o RESISTENCIA asumen un papel fundamental, por decir lo menos; Es el caso de la velocidad de la fuerza, también llamada fuerza rápida, que a su vez se diferencia en:
1) Un gesto atlético que se repite con frecuencia, en este caso hablamos de resistencia a la fuerza rápida.
2) un gesto atlético continuo que requiere una MÁXIMA resistencia a la velocidad .
Detalles: fases de la velocidad y factores que lo influyen.
La velocidad de ejecución de un gesto motor es una característica de rendimiento diferencial en 3-4 pasos:
- Fase de REACCIÓN en el estímulo (interno o externo)
- Fase de aceleración
- Fase de máxima rapidez
- Fase CALO de RAPIDEZ - solo en resistencia a la velocidad
Aunque puede ser lógico que la velocidad esté influenciada por algunos factores, pocos sospechan que estos últimos son realmente muchos; Hay factores determinados por las habilidades de la asignatura, el desarrollo y el aprendizaje. Estos incluyen edad, género, características antropométricas, constitución, técnica y socialización.
Otros factores son los cognitivos sensoriales y psíquicos: concentración, procesamiento mental, motivación y fuerza de voluntad, experiencia y capacidad para anticipar, fuerza mental y capacidad para aprender.
También hay factores de un tipo NERVIOSO apropiado: reclutamiento y frecuencia de los impulsos motores, alternancia entre la excitación y la inhibición del sistema nervioso, coactivación, velocidad de conducción nerviosa, preactivación nerviosa, activación refleja, patrón de activación neuromuscular, neurobioquímica.
Por último, pero no menos importante, los factores tendón-musculares: distribución y tipos de fibras musculares, sección muscular, velocidad de contracción, elasticidad de los músculos y tendones, elongación, longitud de los músculos y palancas de fuerza, transformación de energía y temperatura muscular.
Velocidad pura y metabolismo energético.
El metabolismo energético que más influye en la velocidad es el alactácido anaeróbico (que utiliza el trifosfato de adenosina [ATP] y el fosfato de creatina [CP]), respaldado por el ácido láctico anaeróbico (que aprovecha la glucólisis anaeróbica [glucosa liberada por glucógeno muscular u obtenido por neoglucogenesis], en este caso, los factores que limitan el rendimiento y, por lo tanto, deben ser ENTRENADOS son:
- Capacidad muscular de ATP y concentraciones de creatina-fosfato.
- El poder muscular, o la actividad de las enzimas que dividen el fosfato de creatina y la especialización de las fibras musculares
- Menos que los otros (¡en velocidad pura!), El potencial ácido láctico; esa es la efectividad de la producción de energía a través de la glucólisis anaeróbica (más útil en fuerza rápida, en resistencia a fuerza rápida y en resistencia máxima a velocidad).
Velocidad y suplementos
Como se mencionó anteriormente, uno de los determinantes del rendimiento de la velocidad es la consistencia de las reservas de energía del ATP y el fosfato de creatina. La ATP es una reserva mínima, por lo tanto no muy incisiva; por el contrario, el CP es una molécula potencialmente aumentable en el músculo. Aumenta la concentración después de 1) entrenamiento del estímulo 2) alimentación (la creatina está contenida en la carne). En el caso en que el sujeto demuestre estar predispuesto a la absorción y metabolización de la creatina exógena, la suplementación con alimentos podría ser útil para mejorar el rendimiento; de lo contrario, la suplementación no tendría peso ... excepto la de cualquier placebo con sobrecarga renal innecesaria.
Entrenamiento de velocidad
Comencemos diciendo que la velocidad es una característica que, para alcanzar el máximo potencial, debe entrenarse desde la temprana edad del sujeto; sin embargo, en un deportista se pueden observar importantes adaptaciones musculares de las primeras 8 semanas de entrenamiento (Medbo, Bergers - 1990).
A través del entrenamiento específico, la musculatura del velocista y del velocista resistente experimentan algunos cambios fundamentales:
- Aumento de las reservas de energía de: ATP y CP (+ 20%), y glucógeno (+ 50%).
- Aumento de enzimas: ATPasa (+ 30%), Myocinase (+ 20%) y Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Los principios metodológicos del entrenamiento de velocidad son muchos; En primer lugar, es esencial que el atleta esté tan fresco y fresco como sea posible. En segundo lugar, los volúmenes de trabajo específicos deben ser MUCHO más bajos que los de fuerza y resistencia porque no tendría sentido prolongar excesivamente un estímulo cuando el sujeto ya no podía realizar el 100%. También es esencial SIEMPRE aplicar la intensidad máxima de entrenamiento (con recuperaciones muy grandes) por un máximo de dos sesiones semanales; evitar la estandarización de las condiciones ambientales para no inducir un "hábito" que podría ser limitante en la carrera y siempre explotar la especificidad del movimiento. Es aconsejable recordar aplicar una intensidad máxima SOLAMENTE después de alcanzar la totalidad técnica, de lo contrario sería recomendable reducir la velocidad de ejecución.
Velocidad y fuerza
Existe una estrecha correlación entre la velocidad y la fuerza muscular; El entrenamiento con las sobrecargas del velocista está orientado principalmente a la búsqueda de la fuerza máxima para mejorar tanto la activación nerviosa como el reclutamiento-coordinación de músculos y fibras. Un ejemplo para el entrenamiento de piernas podría ser:
Squat 2-3 repeticiones para series 6-8 con recuperaciones de 3 'y carga equivalente a 1-1.5 veces el peso del atleta½ Se pone en cuclillas 3-4 repeticiones para 6-8 series con recuperaciones de 3 'y carga equivalente a 2-2.5 veces el peso del atleta
Otras variantes de la fuerza para entrenar son: la fuerza explosiva-elástica y la fuerza reactiva-elástica; Debido a la fuerza explosiva elástica de las piernas, un ejercicio muy común es la 1/2 sentadilla con un salto: 6 repeticiones para 4-6 series con una recuperación de 3-4 'y una carga que le permite separar los pies del suelo entre 30 y 35 cm. Para el entrenamiento de la fuerza reactiva elástica, sin embargo, siempre en las extremidades inferiores, hay muchas variaciones de los resortes de los pies, saltos, saltos y esprines, ambos con sobrecarga y cuerpo libre.
