Por el Dr. Davide Marciano
¿Cuándo podemos entrenar los abdominales?
Desafortunadamente, no todos pueden hacerlo!
El abdomen, el más querido por los italianos.
Cualquiera haría cualquier cosa para reducir la cintura y vislumbrar esta maravillosa banda muscular.
El mío no será un tratamiento dirigido a la construcción de la famosa tortuga (solo abre cualquier revista para descubrir miles de millones de consejos buenos y habituales), pero me centraré en otros temas que no encuentran mucho espacio en los discursos comunes sobre la aptitud física.
Incluso si los adoramos, no todos pueden hacer los ejercicios para el abdomen, o mejor dicho, cada uno de nosotros debería hacerlo de manera diferente (trabajo personalizado).
Apelo a todas aquellas personas que ya experimentan dolores de espalda durante el día o incluso durante un ejercicio para el abdomen. Pero aún sería mejor prevenir; Por lo tanto, según el tema, les aconsejo a todos que realicen los siguientes cambios.
Analizaré la relación entre los ejercicios abdominales comunes, como los abdominales invertidos, las elevaciones de piernas, los abdominales y la columna vertebral de las personas a las que entrenamos, dividiéndolas en hipoglucemia e hipoglucemia.
Sujetos hipo-lordoticos
Tienen una curva lumbar reducida o incluso aplanada (lordosis). Caiga en esta categoría todas aquellas personas que encuentran alivio al sentarse, mientras experimentan un dolor agudo, especialmente por estar de pie demasiadas horas.
Desde el punto de vista muscular, esta curva perdida podría deberse a:
- Retroversión de la pelvis para la hipotensión de los flexores de la cadera (entre los rectos más poderosos de los cuadríceps - ileopsoas)
- Ipertono de los ischiocrurali.
- Pared abdominal hipertónica.
Digamos que estos sujetos son los menos adecuados para trabajar el abdomen, pero con ciertos trucos y una buena personalización podemos intentarlo.
Teniendo en cuenta los tres factores enumerados anteriormente, debemos preparar el abdomen con ejercicios de empoderamiento previo. Comenzaría con algunos ejercicios de estiramiento, como la posición de la esfinge. Además, me gustaría pasar un ejercicio de extensión también para el ischi crudo. Al hacerlo, aunque sea parcialmente, vamos a reducir la tensión en esos puntos críticos que pueden causar dolor.
Recomendaría con mucho gusto la ejecución del ejercicio "Levantar las piernas" (estirar las piernas que están extendidas), ya que el abdomen funciona de manera isométrica y los músculos flexores (cuadríceps recto e iliopsoas) hacen gran parte del trabajo.
La contracción inversa se podría hacer con una almohadilla debajo de la región lumbar para enfatizar la curva. La ROM debe ser parcial, alargamiento máximo (descenso máximo de la cuenca) y ascenso reducido de este último.
Incluso se puede hacer la abdominales pero con las piernas estiradas para simular los flexores habituales.
Seguramente agregaría al final de todo el ejercicio para los músculos lumbares, como hiperextensiones parciales (evite ir demasiado lejos con el busto para evitar el aplanamiento lumbar).
Sujetos hiperlordoticos
Son exactamente lo contrario de los anteriores (acentuada curva lumbar).
Una posición sentada es más incómoda para estas personas.
Desde el punto de vista muscular, esta acentuación de la curva podría deberse a:
- Aneversión de la pelvis para la hipertonicidad de los flexores de la cadera (entre los rectos más poderosos de los cuadríceps - ileopsoas)
- Asumen crudo ischium.
- Pared abdominal hipotónica.
Estas son las personas más adecuadas para trabajar con el abdomen.
Incluso aquí, sin embargo, me gustaría comenzar con un trabajo de pre-empoderamiento de estiramiento. Extendería los flexores con una posición lunge del tirador.
Se recomiendan todos los ejercicios, excepto las piernas, que realzarían los músculos flexores, ya "cortos".
Recomiendo mucho trabajo en isometría concéntrica para tratar de "acortar" la pared abdominal.
Crujidos inversos, abdominales, son geniales, pero prestaría mucha atención a las abdominales que no recomendaría o al menos haría con las piernas dobladas.
conclusiones
Seguramente este tratamiento es solo un SIMPLE que comienza a ver el ejercicio con diferentes ojos. Traté la espina lumbar de forma sectaria, pero el cuerpo humano debe verse de manera holística; por ejemplo, las curvas de la columna vertebral están estrechamente conectadas y la alteración de solo una de ellas conduce inevitablemente a una compensación en las demás. Por otra parte, debe verse y estudiarse si la anteversión o retroversión, por lo tanto, la hipercordosis y la hiperclorosis, son causa o efecto de posibles dolores.
Por ejemplo:
- Las rodillas hiperextendidas (recurvatum) podrían conducir a la pelvis en una anteversión y causar una hiperlordosis de adaptación, que a su vez conducirá a desequilibrios adaptativos ascendentes.
- o una ileopoas estiradas hacia la derecha inducirá una flexión y una inclinación en el lado de toda la columna vertebral que probablemente lleve, a largo plazo, un hombro más alto que el otro, con los dolores consiguientes a esta última. En ese punto, comenzará el proceso habitual: diversos tratamientos médicos, diversos especialistas, antiinflamatorios, parches, etc. No saber que el trabajo en los hombros es inútil si no resuelve la causa de todo, que en este caso está representado por la tensión muscular ileopsoas.
