La evolución? ¡¡Podría decir Full-Body !!

Editado por: Francesco Currò

Una de las "modas" de los últimos tiempos, fue derivar los protocolos de trabajo de los ejercicios de musculación ... más o menos demostrados (personalmente diría, todo menos probados ...) teorías evolutivas ...

Algunos autores, sin ninguna duda, extrapolaron algunos conceptos significativos, pero otros han sacado conclusiones tan extrañas que habría un libro para escribir chistes ...

Sin embargo, el tema de este artículo, como puede adivinar por el título, son los llamados full-body1, es decir, las tablas de entrenamiento que se oponen a las rutinas divididas más comunes2.

El cuerpo completo, incluso si están actualmente un poco 'subestimados, se generalizó hace unas décadas y su elección puede estar justificada por varias razones. Aquí hay algunos:

Los órganos internos (corazón, riñones, hígado, pulmones, etc.) funcionan independientemente del grupo muscular entrenado individualmente. Así que cada entrenamiento puede ser considerado como un exceso de trabajo para estos órganos. El cuerpo completo le permite realizar menos entrenamientos semanales y luego someter estos órganos a menos trabajo.

Otra buena razón para entrenar a todo el cuerpo en cada sesión es que incluso si omite (con los compromisos de la vida moderna siempre puede suceder ...) una sesión de entrenamiento, durante esa semana todos los músculos aún estaban entrenados.

Los ejercicios para grupos musculares "vecinos" a menudo se superponen y pesan en ciertas articulaciones. Por ejemplo, si un día dado entrenamos a los pectorales y en otro día entrenamos a los deltoides; En ambos días hemos urgido la cintura escapular. Si utilizamos un cuerpo completo, hacemos hincapié en las distintas articulaciones a la vez ... y luego, dado que realizaremos menos entrenamientos semanales, los dejamos descansar correctamente ...

El cuerpo trabaja al unísono y durante el día no solo se usan las piernas o solo el tronco.

Me refiero a este último punto, para expresar mi consideración personal (y sin entrar en una controversia con aquellos que han sacado conclusiones diferentes, como teorías "vagas" como evolucionistas, en mi opinión, que dejan una extrema libertad de interpretación ...) que podría vincular el cuerpo completo a los "conceptos evolutivos".

Permítanme explicar: de lo que entiendo al leer varios escritos de algunos autores, el entrenamiento pesado, breve, intenso e infrecuente se deriva de la caza de nuestros progenitores y de las luchas sangrientas con los animales. Nada que objetar en todo esto, si no fuera por el hecho de que a menudo la "traducción", en términos de entrenamiento, de tales luchas surge en rutinas divididas.

En mi opinión, una acción de combate no es sectorial! ¡No luchamos el lunes con baberos, el miércoles con surcos y el viernes con piernas! Creo que si nos enfrentamos a un tigre dientes de sable (independientemente del día de la semana), utilizaríamos todos nuestros músculos ... incluso los más ocultos y sin usar ...

Así que, en mi opinión, en un entrenamiento derivado de "teorías ancestrales" no puede haber espacio para el entrenamiento de todo el cuerpo.

Ok, después de haber "motivado" este tipo de tablas, vemos proponer (extraído de mi dispensación técnica) una, en la versión que yo personalmente defino "rápida".

El cuerpo completo que yo llamo "rápidos" son aquellos que algunos autores recomiendan para realizar todos los ejercicios en secuencia, sin (si está sin aliento, pero deteniéndose por un momento) o casi descansando entre ellos: lo suficiente para cambiar de un ejercicio a otro. Obviamente, tienes que ir allí paso a paso: comienzas observando un descanso entre las series de 90 segundos durante un par de semanas y, semana tras semana, intentas escalar el tiempo de descanso 30 segundos a la vez.

Con este método, en general, solo se realiza una serie (rara vez dos) por ejercicio y una se calienta con algunas series del primer ejercicio antes de pasar a la serie real.

Obviamente hay:

1. muchas otras versiones de tablas de cuerpo completo, cada una con procedimientos diferenciados según diversas necesidades;
2. muchas formas de organizar estas tablas temporalmente;
3. Muchas formas de cambiar los parámetros de entrenamiento.

Pero este es un artículo y no un tratado sobre todo el cuerpo, por lo que prefiero, incluso no monopolizar la revista, no profundizar demasiado en el tema. Si desea más información sobre el tema, siempre puede consultar uno de mis folletos técnicos.

Francesco Currò Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llamar al siguiente número: 349 / 23.333.23.