Curada por Alessandro Giannetto
El aspecto más subestimado, tal vez por la mayoría de los usuarios y no solo por los centros de acondicionamiento físico, es la "actitud postural" (postura). Si miramos con los ojos de un ciego, podemos comprender que estos aspectos no nos conciernen solo por el simple hecho de que nos mentimos psicológicamente a nosotros mismos, creyendo que somos teóricamente perfectos cuando en realidad estamos muy lejos de serlo. Desafortunadamente, en la práctica diaria de entrenamiento en el gimnasio a menudo buscamos un resultado "estético ideal", que a veces no se puede lograr si no se toman las precauciones adecuadas para corregir dichos defectos estructurales. Con la misma frecuencia, algunos de los iniciados insertan en los programas de capacitación "ejercicios fundamentales" que se refieren a un círculo muy estrecho de individuos perfectos o casi perfectos. Estos instructores y entrenadores personales actúan en este sentido por el simple hecho de que la solicitud es obtener un físico de portada, tal como se nota en las revistas de la industria. En general, vemos que estos ejercicios son realizados por fisicoculturistas que están convencidos de que están, a menudo y de buena gana, con la sombra del dopaje: press de banca con una barra, avance / retroceso lento, peso muerto, sentadillas, remeros, etc. La mayoría de las veces estos individuos descuidan una gran cantidad de aspectos importantes del entrenamiento, sin pensar en el "futuro saludable" de la "columna vertebral"; en particular, no parece que se ocupen de la "postura" y de las posibles "patologías de sobrecarga" como la hernia discal más conocida en la región lumbar (de L1 a S1). Todos estos artificios ocultan los verdaderos aspectos importantes del entrenamiento, filtrando solo el lado de la tonicidad o el trofismo muscular (hipertrofia) con el riesgo de provocar una "salud estética relativa". La actitud postural muy descuidada es de hecho la base de nuestra fisicalidad, vinculada al aparato esquelético (armazón) donde descansan los músculos esqueléticos estriados y voluntarios (aparato musculoesquelético); la postura correcta es, por lo tanto, el componente principal de la capacitación y el bienestar y, como tal, debe ser evaluado y monitoreado a simple vista por cualquier intento profesional de preparar un tren de capacitación.
Una postura incorrecta siempre indica un problema de configuración general, con repercusiones en los músculos más débiles; este desequilibrio conduce al reclutamiento no global de los músculos involucrados en el trabajo que se está realizando.
El término " escápulas aladas " se refiere a una actitud postural presente en casi el 90% de los clientes, especialmente en niños y niñas en la edad evolutiva de crecimiento somático, es decir, entre 12 y 14 años; Dada la crisis puberal preadolescente, que se asocia con un notable incremento estructural osteoarticular (proceritas secunda), en este período las escápulas aladas representan el más presente de los "paramorfismos del raquis". Recordamos que a nivel clínico las alteraciones morfológicas corporales se distinguen en el paramorfismo y el dismorfismo; ambos son el resultado de posiciones mantenidas para hábitos viciosos, con deformidades transitorias y corregibles con gimnasia adecuada para el paramorfismo, y no corregibles en este sentido en el dismorfismo; Este último, debido a la cronicidad creada con el tiempo, requiere un tratamiento quirúrgico-ortopédico adecuado.
La observación de los sujetos con un eje clavicular más largo que una norma normal se ve como una separación entre las "escápulas" que, lateralizándose a sí mismas, dan como resultado una "espalda" ancha y plana desde la parte posterior del "tronco". En la visión lateral, por otra parte, se percibe una evidente llanura tanto de la "espalda" como del "pecho" y, desde la vista frontal, un trofismo insuficiente / insuficiente de los "músculos pectorales"; pero una "espalda" más amplia. La escápula exterior o la escápula alada son, por lo tanto, el resultado de un desprendimiento de la misma desde el tórax hacia el frente, generalmente de forma bilateral. Esta es la actitud básica, pero en algunos sujetos hay un eje clavicular decididamente menor asociado con la "cifosis espinal" del tracto dorsal (t1-t12); en consecuencia, hay una protuberancia marcada de los omóplatos que hacen que la espalda curvada: "espalda curvada". Estos paramorfismos re-posicionables en "alitas de pollo o en la parte posterior del gato" no permiten el desarrollo del músculo "gran pectoral" dada la anteposición de los pilares de los hombros. Los músculos pectorales son músculos aductores del húmero y como resultado de su biarticularidad se abren al abrir la articulación de la escápula torácica (articulación virtual que marca el paso / distancia entre una escápula y la otra). Dada la disposición modificada de la columna vertebral y de las clavículas, entre la última vértebra cervical (c7) y el tracto torácico hay un acortamiento de los músculos pectorales, que se vuelven incapaces de relajarse completamente; por lo tanto, el músculo solo puede sufrir un alargamiento parcial, reduciendo hasta la mitad su fuerza efectiva sobre los músculos anteriores de los hombros (deltoides anterior) y los músculos posteriores - extensores del brazo (tríceps braquial).
Dicho esto, ahora pasemos al aspecto del entrenamiento de la sección muscular que permite el acercamiento del "escapulo"; como hypotonoci, será necesario trabajar en: "trapecio central" (músculo superficial) y "romboide" (músculo profundo colocado debajo del músculo trapecio). Desde el punto de vista de un buen funcionamiento, es bueno no olvidar, pero tener en cuenta, también la participación del músculo "deltoides posterior" y el gran dentado (músculo profundo), por su participación en el húmero.
Después de estas descripciones, me gustaría que participara en la importancia de no descuidar los músculos de la espalda. Una postura mejorada gradualmente puede tomar de 1 mes a 1 año de entrenamiento para consolidar los resultados (dependiendo de la edad del sujeto, los músculos reaccionan de manera diferente). Esta intervención permitirá no solo llevar el tropismo general a todas las regiones musculares, sino que también otorgará armonía estética con el beneficio de una mejor entrada social, respaldada por una renovada confianza en sí mismo (recordando que el cuerpo y la mente son unidades inseparables).
Concluyo que el camino del desarrollo muscular le llevará mucho más de lo que pueda imaginar, siempre que adopte los ejercicios colocados en sus posibilidades físicas y genéticas, reduciendo la carga de trabajo y excluyendo los ejercicios básicos para el desarrollo muscular, a fin de preservar la Salud osteo-articular.
Al saludarte, les deseo a todos una buena postura.
