Curada por Alessandro De Vettor y Alessandro Cioffi
introducción
El entrenamiento con pesas se trata con los métodos más diversos, algunos más válidos que otros, que se desarrollan y aplican constantemente para lograr objetivos específicos. Un nuevo modo de entrenamiento viene directamente de Japón y toma el nombre de entrenamiento de Kaatsu, o entrenamiento oclusivo.
La idea original se debe a un estudiante universitario, Yoshiaki Sato, quien a través del centro de investigación para la salud física y la ciencia del ejercicio en Tokio comenzó estudios sobre el entrenamiento en deficiencia de oxígeno y deficiencia circulatoria para aplicarlos principalmente a Ejercicio en condiciones de microgravedad para astronautas.
Pronto, en la tierra del Sol Naciente, esta nueva forma de entrenamiento, basada en la oclusión de los vasos sanguíneos, comenzó a encontrar un uso mucho más amplio, que involucraba las prácticas de musculación, pérdida de peso y rehabilitación.
Otro partidario importante del entrenamiento de kaatsu es el eminente fisiólogo deportivo Masahiko Tanaka, convencido de la capacidad de este entrenamiento para permitir mayores ganancias de fuerza y masa en comparación con el entrenamiento tradicional.
Mecanismos fisiológicos de acción.
Un método de entrenamiento para ser válido debe tener bases fisiológicas claras. El entrenamiento de oclusión parece proporcionar un estímulo particular para la hipertrofia muscular, pero ¿gracias a qué mecanismos?
El primero es el del reclutamiento muscular. Puede parecer bastante extraño porque en este entrenamiento las cargas utilizadas no son altas, pero la explicación es simple: una falta prolongada de oxígeno durante un esfuerzo agota rápidamente las fibras tipo 1, obligando al sistema neuromuscular a reclutar las fibras tipo 2x y 2a. La hipoxia, además, crea un fuerte estímulo al proceso de angiogénesis, que es la generación de nuevos vasos sanguíneos; Esto juega un papel decisivo en la mejora de la vascularización, que es un elemento clave en el culturismo.
El segundo es el de estimular la síntesis de GH, conocida como hormona anabólica por excelencia. Esto ocurre a través de la producción de ácido láctico por las fibras musculares, que aumenta rápidamente en un ambiente de bajo oxígeno. El ácido láctico está unido a algunos receptores que, al comunicarse con el hipotálamo, estimulan la liberación de GHRH, que a su vez estimula la producción de GH.
La tercera y última se refiere a la activación de un mecanismo inhibitorio de la miostatina, una proteína que ralentiza la síntesis muscular.
Otros dos aspectos del entrenamiento de kaatsu son particularmente interesantes. En primer lugar, permite ganancias en masa y fuerza sin crear un daño significativo a las fibras musculares causadas por entrenamientos clásicos con altas sobrecargas. Además, debido a sus menores intensidades y al estrés muscular menos intenso, parece inducir una menor concentración de cortisol.
En resumen: el entrenamiento de oclusión puede aumentar el reclutamiento de unidades motoras, aumentar las hormonas anabólicas e inhibir los reguladores locales negativos del crecimiento muscular. También carece de muchos de los efectos potencialmente negativos del entrenamiento de alta intensidad, como el traumatismo de las fibras musculares y el aumento desfavorable de la hormona catabólica.
Ejemplo de tarjeta de entrenamiento para ocasiones »
