artes marciales

Judo: conceptos de entrenamiento atlético.

Curada por Simone Forte

El judo es un deporte de combate, y como la mayoría de estos deportes, los atletas deben caer en ciertas categorías de peso.

Esto significa que, además de una preparación basada en la mejora del rendimiento muscular, circulatorio y respiratorio, también debemos trabajar en la variación de peso, tratando de lograr un equilibrio, en la medida de lo posible, entre la masa magra y la masa grasa.

Por ejemplo, dos atletas que pesan 80 kg con diferentes porcentajes de masa magra tendrán diferentes rendimientos, el atleta con una masa magra más alta, pero del mismo peso que el retador, tendrá una fuerza, explosividad y resistencia mucho más fuertes.

Con la misma técnica, el atleta en cuestión tendrá ventajas, pero si el retador tiene una técnica superior, entonces los músculos sirven muy poco, el retador intentará explotar su peso resultante de la masa grasa para usarlo en ciertas técnicas como arrojar lastre. .

Este concepto es válido solo si el atleta con una masa magra inferior tendrá un dominio técnico superior.

Cuando un atleta está preparado para competiciones profesionales, siempre trata de hacerlo caer en la categoría de peso más bajo; tome uno de las siete categorías masculinas, kg 73 - 81, trataremos de llevar al atleta de esta categoría con un peso de 80 kg, para asegurarnos de que ya desde el punto de vista muscular tenga ventajas en comparación con un atleta que pesa 74 kg.

Obviamente, este concepto es válido solo si tenemos en cuenta la composición corporal como se mencionó anteriormente.

Esto significa que los atletas no solo están preparados en el gimnasio con respecto a las peleas, sino que son monitoreados meticulosamente durante 24 horas, el técnico a cargo de la preparación es la persona a cargo de la preparación física, en lugar de la mental, en lugar de la comida.

Es un equipo que se mueve detrás del single para ganar todos juntos; erróneamente, muchos piensan que los deportes individuales conciernen al atleta individual, pero no es así, en la fase de carrera solo se ve al atleta, pero detrás de él siempre hay un equipo que trabaja para lograr el propósito (misión).

Otra peculiaridad en la preparación atlética a 360 °, y que muchos descuidan, es la preparación psicológica; muchos olvidan que el cuerpo tiene un centro de control que es la mente, si la mente abandona al atleta por un momento, su potencial disminuye drásticamente.

Las emociones entran al atleta como elementos perturbadores en forma de distractores, en cualquiera que practique una actividad deportiva competitiva, la autoestima, la autoestima, pero también el miedo a ganar (nikephobia) o el miedo a perder pueden afectar fuertemente actividad.

En cuanto a la preparación muscular, debe planificar todo el entrenamiento en función de las fechas de la carrera y la preparación técnica; en primer lugar, el entrenamiento es la fuerza máxima, luego evalúe cuidadosamente de acuerdo con las características técnicas del atleta, si necesita aumentar más Fuerza resistiva en lugar de la fuerza explosiva o viceversa, teniendo en cuenta que son inversamente proporcionales y es que a medida que uno aumenta, el otro disminuye.

En general, cada atleta tiene algunas técnicas preferenciales que le parecen más suyas y que se las arregla para correr con facilidad, pero teniendo en cuenta a un atleta con un conocimiento completo, trataremos de entrenar una fuerza más resistente que explosiva.

En este deporte puede suceder que el judoka tenga que luchar por toda la duración de la reunión, que para los hombres es de 5 minutos, mientras que para las mujeres es de 4 minutos.

Pelear por la duración del partido significa que no hubo nocauts ni abandono por parte del oponente, por lo que necesita una buena fuerza que nos permita mantener las contracciones isométricas alternando con cambios repentinos, así como explosividad en el Ejecución técnica como proyecciones.

En este punto, podemos deducir que la preparación óptima para un judoka es entrenar por adelantado la fuerza máxima (por lo tanto, no aumenta la hipertrofia para no tener un aumento de peso si ya está en la categoría límite), luego mantener un equilibrio adecuado entre la fuerza explosiva y Resistencia resistente, manteniendo este último ligeramente superior.

La hipertrofia es el aumento en el tamaño de las células musculares, los músculos más grandes significan un mayor peso y esto debe ser evaluado cuidadosamente por el entrenador atlético. En un ciclo de ejemplo, intentaremos aumentar la fuerza máxima para luego aumentar la hipertrofia. Si lo necesita, vuelva a la fuerza máxima y luego trate la resistencia y la explosividad.