aptitud

Entrenamiento pectoral

Por la Dra. Michele Muglia

Cofre obstinado

¿Has estado estancado durante varios meses? ¿Tus pectorales no quieren saber cómo crecer? Cambia la estrategia !! La mayoría de las veces, en el culturismo, es inútil tratar obstinadamente de mejorar el programa que estás haciendo, ¡pero es necesario alterar drásticamente tu entrenamiento! A continuación te propondré una táctica muy efectiva.

Por lo general, la sesión para los baberos se abre con un ejercicio compuesto (como el press de banca) y luego continúa con ejercicios más específicos (como cruces de banco), y es correcto confirmar que es absolutamente correcto usar este sistema, pero en los casos mencionados anteriormente. ¡Una de las mejores técnicas es revertir! Propongo, por lo tanto, cambiar el orden de los ejercicios: es decir, a partir de los ejercicios de aislamiento y luego llegar al multiarticolari. El propósito de esta estrategia es fatigar previamente las pectorales con ejercicios de aislamiento para asegurar que se liberen antes que los músculos auxiliares que están muy involucrados en ejercicios multiarticulares como la distensión. Luego comenzaremos con los ejercicios de aislamiento que solo estimulan los músculos pectorales y luego continuaremos con ejercicios de relajación con múltiples ángulos para estimularlos tanto como sea posible. ¡Con este programa intentas "agotar" los músculos pectorales estimulando el mayor número posible de fibras musculares!

Entrenamiento y ejercicios

Aquí hay un esquema de entrenamiento como:

1) CRUCE EN EL PISO CON MANILLARES (1 serie de calefacción + 4 series de 10-12 filas) Preparación: Acuéstese de espaldas en el banco, sosteniendo dos mancuernas de manera que las palmas de las manos estén una frente a la otra. Estira los brazos manteniendo los codos ligeramente flexionados. Ejecución: Abra los brazos manteniendo la flexión de los codos y baje hasta la altura de los hombros. Al comparar los números de baberos, las mancuernas vuelven a la posición inicial, siempre siguiendo una trayectoria de arco.

2) DISTENSIONES INCLUIDAS CON EL MULTIPODER (4 series de 8-10 hojas) Preparación: Incline la parte posterior del banco a 30 ° y acuéstese sobre ella. Ajuste la barra para que toque la parte superior del pecho en la posición inferior. Sujete la barra con un agarre ligeramente más amplio en los hombros. Ejecución: desenganche la barra y bájela lentamente hasta que toque el cofre. Levanta la barra estirando los brazos y comenzando de nuevo.

3) PRENSA EN BANCO (3 series de 6-8 filas) Preparación: Acuéstese en el banco, agarre la barra con un agarre bastante grande, presione su espalda en el banco y coloque sus pies firmemente en el suelo. Ejecución: Baje la barra hasta el pecho y, sin saltar, levante la carga a la fuerza estirando los brazos hacia arriba sin bloquear los codos y volviendo a empezar.

Ver también: Ejercicio pe ri pettor alitas.