Editado por: Francesco Currò
Esta rutina de entrenamiento, que es lo que informaré en unas pocas líneas, es recomendada por cualquier persona (con buena salud), tiene de uno a cuatro años de capacitación constante a sus espaldas.
Este programa puede parecer demasiado simple para muchos lectores, pero, según Platz (y no puede estar de acuerdo ...), la clave para lograr aumentos en masa y fuerza no es tan complicada como la rutina, pero en cuanto te entrenas
Como nota final, siempre debe comenzar series importantes (por ejemplo, aquellas hechas para tres series de tres repeticiones, tres series de cinco repeticiones, etc.) con un peso ligero muy por debajo de sus límites . Esto le permite aumentar el peso máximo para estos importantes ejercicios de 2.5 o 5 kg por semana con una dificultad mínima. Este sistema de aumento de un bajo peso a un nuevo óptimo personal en cada ejercicio durante un período de ocho a diez semanas, aunque para algunos puede parecer inusual, es un método muy popular para levantar pesas.
Aquí están las mesas de entrenamiento.
lunes
(Pecho, espalda, hombros, abdominales)
| conjunto | repeticiones | |
Prensas de banco (calefacción, luego la serie prevista) | 3 | 3 |
| Más press de banca | 1 | 10 * |
| Cruz con mancuernas - banco alto inclinado | 2 | 8-12 ** |
| Se tira a la barra detrás del cuello. | 3 | máximo |
| Remero con barra | 3 | 10-12 |
| jersey | 2 | 15 |
| Lento atras, sentado | 3 | 6-8 ** |
| Levantar busto 90 ' | 2 | 15 |
| Levantando la silla romana | 3-4 | 25-30 |
martes
(Piernas y brazos)
| conjunto | repeticiones | |
| Sentadilla (calentamiento, luego la serie prevista) | 3 | 3 |
| Hack squats | 2 | 6-8 ** |
| Rizos de la pierna | 2 | 10-15 ** |
| Terneros en posición vertical | 3-6 | 6-20 |
| Biceps con mancuernas, sentado. | 3-5 | 6-8 ** |
| Empujar hacia abajo | 3-5 | 10-12 ** |
jueves
(Espalda, pecho, hombros, abdominales)
| conjunto | repeticiones | |
| Deadlifts (calefacción, luego la serie prevista) | 1 | 3 |
| Tirar frontal a la barra | 3 | máximo |
| Remero con barra | 3 | 6-8 ** |
| jersey | 2 | 15 |
| Prensas de banco (calefacción, luego el series esperadas) | 3 | 5 |
| Cruces en banco alto inclinado | 2 | 10-15 ** |
| Despacio atras sentados | 3 | 10-12 |
| Levantar busto 90 ° | 2 | 15 |
| Levantamiento de piernas en banco | 3-5 | 25-30 |
viernes
(Brazos y piernas)
| conjunto | repeticiones | |
| Biceps con mancuernas sentadas | 5 | 6-8 ** |
| Empujar hacia abajo | 5 | 10-12 ** |
| Sentadilla (primer calentamiento) | 2 | 15 ** |
| Hack squats | 3 | 6-8 ** |
| Rizos de la pierna | 2 | 15 ** |
| Becerros de asiento | 3-6 | 6-20 |
* Solo con peso moderado, como conjunto de enfriamiento.
** Continuar hasta completar la congestión.
Con pequeños ajustes, según Tom Platz, puede utilizar esta rutina durante al menos dos años con buenos resultados. Simplemente siga presionando para agregar peso a la barra y siempre intente hacer las primeras repeticiones, así como las series más pesadas, de forma rigurosa.
Sin "adornos", ejecución rigurosa y fuerte compromiso para aumentar las cargas; Esto es, en pocas palabras, la filosofía de Tom Platz ... ¡y funciona!
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor de la Academia de Fitness, entrenador deportivo y entrenador personal, es el autor del nuevo libro " Full Body ", el libro electrónico " The Training " y el libro "Multiple Frequency Systems". . Para obtener más información, puede escribir a la dirección de correo electrónico [email protected], visitar los sitios web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ o //digilander.libero.it/francescocurro/ o llame al siguiente número: 349 / 23.333.23. |
