Vea también: Descripción general del método Heavy Duty y ejemplo de una tarjeta de entrenamiento Heavy Duty
Mensaje enviado por: riccardo
Hola riccardo
Como sabrá, el servicio pesado es una técnica de entrenamiento desarrollada por el difunto constructor de cuerpos estadounidense Mike Menzer. Elaboró sus teorías para contrarrestar el predominio de las técnicas de Weider en el culturismo.
El método Weider, a partir del nombre de quienes prácticamente inventaron y desarrollaron el culturismo, predijo y proporciona un método de entrenamiento caracterizado por:
Número de serie alto y repeticiones.
alta frecuencia de entrenamiento
Este método implica el uso de una gran variedad de ejercicios, incluidos los de aislamiento con las máquinas que él mismo ayudó a crear y difundir.
Según Mentzer, el método Weider puede producir resultados válidos solo si se combina con el uso de sustancias dopantes. En contraste, un atleta natural que sigue estos principios inevitablemente caerá en la trampa del sobreentrenamiento.
Después de una breve pausa bajo la guía del propio Weider, Mentzer decide contrarrestar sus teorías con un método de entrenamiento innovador: el trabajo pesado.
CARACTERISTICAS DEL DERECHO DE HAVAVY
"Un método adecuado para todos, que permite el desarrollo de buenas masas musculares sin recurrir al uso de drogas". Este método de "alta intensidad, bajo volumen" se caracteriza por:
MONOSERIE
Pocos ejercicios que normalmente son multiarticulares (monoarticular solo en el caso de superseries con el método de pre-fatiga). Ni siquiera los abdominales se toman en consideración, ya que están involucrados y entrenados durante los ejercicios de articulación múltiple
AUMENTO GRADUAL DE CARGA
Es la base para cualquier mejora y, aunque sea limitada, siempre debe estar presente, sesión tras sesión
REPETICIÓN DE PROPIEDADES HASTA LA EXTUSIÓN TOTAL MUSCULAR
Número no especificado, variable de acuerdo con los ejercicios y las áreas del cuerpo a entrenar (superior para la parte inferior del cuerpo)
CALEFACCIÓN APROPIADA Y EJECUCIÓN LENTA Y CONTROLADA
Para evitar accidentes, la frecuencia recomendada es 4/4; 4 segundos para completar la fase negativa y 4 para completar la fase positiva
RECUPERACIÓN MUY LARGA ENTRE SESIONES = frecuencia de entrenamiento reducida;
En general, se sugiere un período de descanso entre 96 y 120 horas, más bajo para un principiante y más alto para un profesional. En cualquier caso, variable de individuo a individuo y dependiente de factores tales como: duración y calidad del sueño, hábitos de vida, nutrición, integración, etc.
CAMBIO PERIÓDICO DE EJERCICIOS
Mentzer también prevé la INTRODUCCIÓN PERIÓDICA DE LA SERIE ISOMÉTRICA Y NEGATIVA para variar el estímulo de entrenamiento
APROXIMACIÓN MENTAL POSITIVA
El servicio pesado requiere una CONCENTRACIÓN EXTREMA EN EJECUCIÓN DE EJERCICIOS, APOYO AL DOLOR, TENACIA Y PERSEVERANCIA
COMO ESTRUCTURAR UNA MESA DE ENTRENAMIENTO
Los elementos enumerados anteriormente le permiten elaborar una tarjeta de entrenamiento con el método de trabajo pesado; No hay tarifas fijas, lo importante es respetar las características que acabamos de ver.
Siempre es necesario tener en cuenta las capacidades físicas y psicológicas individuales, no todos (especialmente los principiantes) pueden dar lo mejor de sí en una sola serie.
Les daré algunos ejemplos, solo para tener una idea de la organización general de la capacitación:
SUPERSERIAS TRADICIONALES
| SUPERSERIES PRE-RUNNING
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TARJETA BASADA EN 2 ENTRENAMIENTO (avanzado)
|
Como se puede ver, todos los ejemplos, aunque diferentes, están inspirados en los principios del trabajo pesado. También en este caso debemos poder adaptarlos al individuo, no existe una tarjeta y una técnica igual para todos.
OBRA PÚBLICA: ¿REALMENTE FUNCIONA?
Antes de elegir y proponer trabajo pesado, le sugiero que lea estas consideraciones.
El servicio pesado es un método de entrenamiento natural, desarrollado por un dopado ...
Miike Mentzer muere a los 50 años por problemas cardíacos. Nunca ganó el Mister Olympia, pero sin embargo fue uno de los mejores culturistas del mundo, y es bien sabido que ciertos niveles de masa muscular y definición no pueden lograrse sin someterse a prácticas de dopaje.
Aquellos que siguen un trabajo pesado están dispuestos a sacrificar el placer de entrenar para aumentar (quizás) su masa muscular. El servicio pesado es un atajo, los que estén dispuestos a seguir podrían ser más propensos a seguir a los demás ...
"Aquellos que siguen un trabajo pesado no están interesados en el culturismo": si a una persona le gusta entrenar, no puede aceptar hacerlo solo dos veces por semana, 10 minutos a la vez; Si se reduce a este compromiso, significa que el crecimiento muscular es más importante que el placer de entrenar. Y si el crecimiento muscular es tan importante, un seguidor de servicio pesado estará más inclinado a caer en la tentación ...
El trabajo pesado es un concepto extremo, demasiado exagerado.
Lo típico de los estadounidenses: adorar los extremos y mejorarlos, ya sea que seas un enano o un gigante no es importante, lo que importa es que seas diferente, extremo, con las características adecuadas para mostrar. Y si algunas teorías elaboradas por Mentzer son más que compartibles, otras (ver tiempos de recuperación) me parecen las menos excesivas.
Evidentemente, Mentzer concede demasiada importancia a la recuperación
El servicio pesado original proporciona tiempos de recuperación más bajos; Mentzer experimenta con la técnica, se da cuenta de que no produce los efectos deseados y decide reducir aún más la frecuencia y el volumen de los entrenamientos. Y si un sujeto también en este caso no obtiene resultados, ¿qué hace, los tiempos de recuperación siguen aumentando?
La efectividad del Heavy duty debe demostrarse a lo largo de los años.
Cualquier mejora inicial podría ser el resultado simple de una distorsión en el método de trabajo. Si un sujeto se limita a variar algunos ejercicios sin alternar las técnicas de entrenamiento correctas, termina en una fase de parada que puede desbloquearse mediante un método de trabajo completamente diferente: el trabajo pesado.
