Cómo dar forma a piernas y glúteos con 4 ejercicios.

Mira el video

X Mira el video en youtube

Programa práctico de 16 semanas.

Después del correo electrónico donde me preguntaba cómo entrenar las nalgas y las piernas para mejorar su apariencia y su tono, decidí escribir este artículo.

Trataré de proporcionarle lo básico para una capacitación adecuada, proporcionándole un plan de capacitación específico de 16 semanas. No le prometo el milagro, porque nadie puede prometerlo (¡y desconfiar mucho de quien lo promete!) Y no me gusta burlarme de la gente, pero puedo garantizar que al ejecutar este programa su cuerpo mejorará. ¡Cuánto mejorará (tantos factores entran en juego: genética, compromiso, constancia, nutrición, etc.) dependerá de usted descubrirlo! ... El primer paso para la mejora es comenzar este programa lo antes posible, sin repetir la frase. clásico: "desde el inicio del lunes!", debes empezar de inmediato!

Puedo decir, sin cometer demasiados errores, que al 90% de las mujeres no les gustan sus piernas, a quienes las ven cicciotelle y sin formas, a quienes ven los lados demasiado grandes, a las que tienen un trasero demasiado grande, a las que tienen mucha celulitis, a quienes tienen Piernas demasiado secas, algunas con el trasero plano, etc. etcétera etcétera

Realmente a muy poca gente le gustan! ... ¿No es así?

La falla no son solo las hormonas femeninas, y son demasiado simples para culpar a las hormonas y decir que no hay nada que hacer.

es cierto que las mujeres están en desventaja, pero es por eso que no pueden remediar y mejorar su apariencia.

La mala nutrición y los entrenamientos inexistentes cierran la imagen y lo llevan al estado actual, por lo que comenzó a leer este artículo.

Si hoy en día hay mucha más atención a lo que come, también es cierto que la vida cada vez más agitada nos obliga a adoptar hábitos inadecuados, que afectan a nuestro cuerpo y con una mayor acumulación de grasa en los puntos no deseados.

No hablamos de entrenamiento, eso es lo que más falta en el sexo justo, digamos cosas como son ... "no te gusta luchar con lo que podría hacerte bien: ¡pesas!"

Mantengamos el peso grueso y hagamos que se vea masculino ... ¡No es así, y no quiero perder el tiempo tratando de convencerlo de lo contrario! Lo único que te digo es que los pesos no pueden ayudar pero te hacen más tonificados y crean esas formas que tanto deseas.

Pero como a las mujeres no les gustan las pesas y no les gusta luchar, todas intentan alcanzar su objetivo de otras maneras.

Es por eso que hoy en día la industria que se ocupa de la belleza femenina está en auge (especialmente en términos de facturación).

Cientos de herramientas no son necesarias para el modelado físico que se vende en la televisión o en las tiendas de deportes, ¿cuál de ustedes no tiene uno en la bodega? ¡Dinero desperdiciado, ninguna de estas herramientas puede hacer nada por ti! Repito NINGUNO! Yo diría que los tramposos y la gente dispuesta a engañar hay más y más! Prestar atencion

Atento también a los centros de adelgazamiento, nada puede hacer por usted si no le hace perder un poco de agua, ¡pero tan pronto como llegue a casa vuelva a comprar alcohol! Sin embargo, ¡cuántos han comenzado a pedalear haciendo ejercicios estúpidos en esas habitaciones calentadas a 50 grados! Y aquí, el dinero es arrojado solo varios, la culpa de vendedores expertos, que para vender el paquete de tratamientos, no les importa nada y usar trucos psicológicos "sucios", para convencerlos de que los compren. ¡Tenga cuidado incluso en este caso, puede perder peso (mucha agua, con el riesgo de deshidratar y comprometer su salud) pero las formas que tanto deseo no pueden brindarle de ninguna manera!

Muchos prometen milagros, pero como mencioné antes, ¡nadie cumple la promesa! Tantos son los accesos directos que en la actualidad puedes probar y todos con el mismo objetivo: ciertamente no es tu salud, a nadie le importas una mierda, ¡lo único que realmente les importa es el dinero que puedes pagar! Y una vez que los hayas "desenganchado" ... bueno, quizás ya conozcas la historia ...

Dejemos las cosas malas y comencemos a hablar seriamente sobre cómo puede mejorar la apariencia de sus extremidades inferiores.

Lo que necesita es una capacitación seria y bien planificada para mejorar sus formas, creando ese cuerpo armonioso y tónico que tanto desea.

Primero que todo, debes inscribirte en un gimnasio cómodo (no importa si es hermoso, brillante y con muchas personas que lo sacan, en general, los mejores son los más "crudos" donde las personas entrenan seriamente y obtienen resultados), segundo paso siguiente programa

El programa que quiero configurar, involucra ejercicios reales, que tienen poco que ver con la prensa, el abductor, el aductor, la máquina de glúteos, los impulsos y las eslingas del suelo que quizás conozca, pero que también realmente necesitan poco para moldear sus piernas y su cuerpo. nalgas.

Si la tarjeta para las extremidades inferiores que preparó su Entrenador personal (supongo que también bien pagada) es similar a la siguiente:

Prensa 3x15
Máquina abductora 3x15
Máquina aductora 3x15.
Máquina de glúteos 3x15

Te aconsejo que evalúes la hipótesis de cambiarla! No es posible que un profesional serio y bien calificado le dé estos ejercicios simples sin comprometerse a enseñarle ejercicios básicos y técnicamente difíciles que pueden hacer por su cuerpo. ¡Puedes hacer estos ejercicios por tu cuenta! ¡Las máquinas están hechas a propósito para que incluso las personas sin experiencia puedan usarlas sin lastimarse!

¡Estos son los ejercicios básicos, los que debes aprender a hacer para moldear tu cuerpo! Pero estos ejercicios requieren un buen maestro para enseñarte los gestos correctos (¡tal como el instructor de esquí enseña a esquiar!). Si los atletas eligen estos ejercicios sin máquinas, quizás haya más de una razón, ¿verdad? Las máquinas isotónicas son casi inútiles en el entrenamiento físico, si no alguna herramienta que puede ayudar a veces.

Cuatro ejercicios darán forma a tus muslos y tus glúteos, y son:

rechoncho
Estocadas en progreso
Piernas estiradas
Paso-up

También hay otros ejercicios, pero estos son suficientes y continúan para crear un entrenamiento realmente difícil. No incluyo fotos o videos de estos ejercicios, porque si no los conoces, es bueno que tu entrenador les enseñe la primera vez. Busque un entrenador personal muy inteligente en su área, compre algunas horas con él y deje que estos ejercicios le enseñen, ¡estos ejercicios son la base de cualquier entrenamiento de piernas! Estos son ejercicios técnicamente difíciles, que si se realizan mal no perdonan y que proporcionan un período inicial de adaptación para el mejoramiento de la técnica. La duda de cualquier programa de capacitación que prometa traerle resultados en poco tiempo, minino para ver algunos resultados serios toma por lo menos 16 semanas, al igual que el programa que quería preparar.