¿Qué es caminar rápido?
La caminata rápida es una actividad aeróbica de acondicionamiento físico o bienestar (según el objetivo individual) extremadamente extendida tanto en Italia como en el extranjero.
Caminar rápido generalmente requiere menos esfuerzo, riesgos y complicaciones que correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, piragüismo, remar, etc. Por otro lado, muchos deportistas (especialmente los corredores) subestiman la caminata rápida, que se considera una actividad insípida, no muy intensa y apenas efectiva. En realidad, es una actividad motora que, desde el punto de vista biomecánico, compromete al cuerpo de una manera totalmente diferente; Por lo tanto, son la intensidad (entendida como la velocidad y la pendiente del terreno) y el volumen de trabajo para definir el compromiso global de caminar rápido.
desambiguación
Caminar rápido vs caminar
La caminata rápida a menudo se confunde con la caminata, que por definición representa una mera forma recreativa sin ningún objetivo funcional o terapéutico específico. Por otro lado, nada le impide acercarse inicialmente a la caminata rápida al planificar un número determinado de caminatas, con un volumen e intensidad crecientes, necesarias para favorecer las primeras adaptaciones musculares y cardiovasculares.
Especialmente en pacientes obesos, pacientes cardíacos, ancianos o personas que padecen ciertas patologías osteoarticulares, la caminata rápida (aún más si se realiza con variaciones de velocidad e inclinación) puede ser demasiado exigente; por eso en estos casos se prefiere el paseo normal.
Caminata rápida VS marcha nórdica / pole
La caminata, en inglés, se llama "caminar". Luego hay otra actividad similar, pero no la misma, llamada "caminata nórdica" o "caminata con pértiga". La diferencia consiste principalmente en el hecho de que, mientras se camina rápido, las extremidades superiores solo desempeñan el papel de compensación en la marcha, en la marcha nórdica contribuyen a la propulsión a través de palos o raquetas especiales. Se podría decir que la caminata en pértiga es, en cierto sentido, el vínculo entre la caminata rápida y el trekking. En términos motores, la principal diferencia es la inmensidad del esfuerzo muscular, que en la marcha nórdica es decididamente superior (además de los miembros inferiores, se reclutan los grupos musculares de los brazos y el tronco). Esta característica puede considerarse ventajosa desde el punto de vista de las adaptaciones musculares; en "soldoni", la marcha con pértiga se considera más completa. Sin embargo, esto no debería afectar el gasto de energía inmediato y la deuda de oxígeno posterior al entrenamiento, que en ambos casos dependen de la carga de entrenamiento.
Caminar rápido VS Jogging
Caminar rápido se utiliza a menudo como una actividad preparatoria para correr. Por otro lado, incluso si se caracteriza por un ritmo lento y tranquilo, correr es una forma real de correr. Esto significa que la marcha rápida solo puede "esbozar" una serie de adaptaciones físicas en preparación para correr pero, debido a la especificidad del gesto atlético, involucra de manera diferente los músculos, las articulaciones, el sistema cardiovascular y el sistema pulmonar. Para este propósito, la caminata rápida se puede utilizar como recuperación activa para "romper" las variaciones / repeticiones del ritmo de jogging.
Por ejemplo, una persona sin entrenamiento puede realizar una sesión de entrenamiento de 40 ', de los cuales los primeros 10' y los últimos 10 'serán una caminata rápida para calentar y relajar el cuerpo, mientras que el centro de 20' se caracterizará por alternancia de 5-7 'de trotar a 1-2' de caminar rápido.
beneficios
Efectos saludables de caminar rápido.
Cualquier tipo de ejercicio regular (en ausencia de contraindicaciones patológicas) puede mejorar el estado físico general del cuerpo. En particular, la marcha rápida optimiza la función cardiovascular y pulmonar, así como la articulación muscular de las extremidades inferiores.
La caminata rápida, con la postura correcta, realizada de manera sistemática y con una carga de entrenamiento suficiente (30-60 'al día durante 5 días a la semana) puede conferir muchos otros beneficios:
Beneficios metabólicos
- Control de peso u optimización de la terapia dirigida a reducir el sobrepeso.
- Mayor sensibilidad a la insulina y tolerancia metabólica a los carbohidratos; previene y cura la hiperglucemia, por lo que también la diabetes mellitus tipo 2
- Optimización de la presión arterial y, a veces, reducción de la hipertensión arterial (especialmente en combinación con la pérdida de peso)
- Reducción de la trigliceridemia
- Balance de colesterol (aumento porcentual del colesterol HDL bueno y reducción del colesterol LDL malo)
- Reducción de los factores de riesgo para enfermedades metabólicas y obesidad, por lo tanto, reducción de eventos cardiovasculares y cerebrales (infarto de miocardio y accidente cerebrovascular)
- También gracias a la reducción del sobrepeso, reducción de la tendencia a hiperuricemia y ataques de gota.
Beneficios osteoarticulares
- Si se realiza con respeto, preservación de las articulaciones y prevención de diversas formas de degeneración.
- Mantenimiento del tropismo óseo y reducción del riesgo de osteoporosis.
Nota : caminar rápido es beneficioso especialmente para las dos articulaciones coxofemorales.
Beneficios neurologicos
- Reequilibrio de sed y estímulos de apetito.
- Optimización de la capacidad de la memoria y la eficiencia mental (especialmente en los ancianos)
- Optimización de la capacidad de aprendizaje, la concentración y, probablemente, la capacidad de comprender conceptos abstractos.
- Prevención de la degeneración cerebral en la vejez (demencia senil) y la enfermedad de Alzheimer
Beneficios psicologicos
- Mejora del estado de ánimo.
- Reducción del estrés
- Mayor confianza y autoestima.
- Incremento de la vitalidad y energías psicofísicas.
- Prevención y lucha contra los síntomas ansiosos y depresivos.
- Mejora de las habilidades sociales.
Otros beneficios importantes
- Prevención / mejora del estreñimiento.
- Reducción del riesgo de ciertas formas de cáncer, como las del colon.
- Aumento de la esperanza de vida; algunos estudios muestran que los sujetos con un riesgo particular, en particular los diabéticos obesos, que caminan rápido dos veces a la semana (mejor si están a 4 km / h) pueden reducir el riesgo de mortalidad hasta en un 39% ("Relación de caminar con la mortalidad entre adultos de EE. UU. "Centros para el Control de Enfermedades, 20 de mayo de 2011. Archivado del original el 29 de enero de 2013. Consultado el 16 de octubre de 2013).
Contraindicaciones
¿Cuándo evitar caminar rápido?
Las razones por las que sería mejor evitar caminar rápido son pocas y muy específicas. Todas las personas sanas pueden practicar el caminar rápido. En cambio, sujetos que:
- Padecen ciertas enfermedades podiátricas, especialmente agudas, como fascitis plantar, tallodinia, metatarsalgia y ciertas deformaciones graves del pie.
- Padecen de patologías incapacitantes de la rodilla o la articulación coxo-femoral, como artrosis, artritis, ataques gotosos severos, lesiones de los ligamentos, etc. Nota : la caminata rápida participa en el mantenimiento de articulaciones saludables, pero esto no significa que sea una actividad adecuada para personas que sufren enfermedades graves o agudas relacionadas con estos distritos. En el caso de una articulación comprometida (p. Ej., Osteoartritis), la caminata rápida podría exacerbar el problema y provocar síntomas dolorosos.
- Padecen serios problemas relacionados con las grietas vertebrales en la columna vertebral, especialmente la porción lumbar
- Sufren de tendinopatías relacionadas, bursitis, desgarros o estiramientos severos y contracturas de piernas, muslos, glúteos y espalda baja.
- Pubalgia, de varios tipos.
- Sufren de presión arterial peligrosamente baja o de azúcar en la sangre.
- Están en alto riesgo cardiovascular; En algunos casos, la presencia de un acompañante puede ser suficiente.
- Sufren de una enfermedad repentina, como ataques epilépticos.
consejos
Consejos útiles para hacer frente a caminar rápido con seguridad
El primer consejo para aquellos que quieran dar un paseo deportivo con un enfoque deportivo es realizar un examen médico, mejor si incluye todas las encuestas requeridas por el competitivo.
En segundo lugar, es imprescindible elegir calzado adecuado. Los zapatos para caminar rápido NO son los mismos para correr; por lo tanto, es necesario obtener el asesoramiento de un técnico competente. Especialmente para aquellos que son muy pesados o sufren ciertos trastornos (articulaciones y espalda), sería aconsejable realizar una verificación del soporte plantar y posiblemente obtener plantillas adecuadas.
La norma es que el deporte siempre es recomendable, practicar solo está bien, pero en la empresa es mejor, tanto por razones de seguridad como sociales. Finalmente, para los amantes de las salidas nocturnas o fuera de la carretera, es absolutamente necesario obtener la ropa adecuada (reflector), equipo brillante (incluso durante el día, si hay niebla) y no olvidar un medio de comunicación como un teléfono móvil; si molesta cuando suena, puede guardarse en silencio pero en el momento de necesidad puede salvar una vida.
Es recomendable proceder, en ausencia de acera, área peatonal o carril bici, en la dirección opuesta a la dirección de viaje, para reaccionar rápidamente ante la posible supervisión de un conductor.
Especialmente para los ancianos, es aconsejable evitar salidas con temperaturas altas o extremadamente bajas; Llevar agua enriquecida con potasio y magnesio ayuda a prevenir la deshidratación. Para todo lo demás, la regla del "buen sentido general" siempre se aplica.
