Por lo general, en el calentamiento que precede al rendimiento, cada entrenador atlético tiene sus preferencias con respecto a la duración y la intensidad, esto depende del tipo de deporte que se practica (deportes de potencia como lanzamientos, saltos, etc., deportes de resistencia como ciclismo y carrera)., fútbol deportivo mixto, etc.), por lo que nos enfrentamos con aquellos que prefieren realizar un ritmo cálido y suave, que realizan un calentamiento sub-letal, que reduce el tiempo de calentamiento.
Independientemente de las preferencias individuales, el propósito del calentamiento consiste, especialmente, en elevar la temperatura corporal de 37.0 ° C (Temperatura normal del cuerpo) a aproximadamente 39.0 ° C (Temperatura óptima). A este nivel de temperatura, todos los procesos y reacciones fisiológicas tienen lugar con el mayor grado de efectividad, y existe una relación positiva entre la velocidad de las reacciones bioquímicas y la temperatura: los procesos que tienen lugar en la célula se aceleran en un 13% para Cada grado de aumento de temperatura (datos ya confirmados por varias investigaciones científicas).
Para aclarar esto recientemente, se publicó un estudio del Instituto de Ciencias del Movimiento de la Universidad de Westfalia, Munster.
El estudio encontró que el programa de calentamiento óptimo, para garantizar un aumento de la temperatura corporal interna de 39 °, es una intensidad máxima progresiva con una carga de duración media (20-25 minutos).
Se obtuvieron malos resultados (aumento promedio de la temperatura inicial igual a 0.6-0.7 ° C) con una duración de tiempo alta (45 min) y carga de baja intensidad, ligero aumento (+ 0.9-1.3 ° C ) se obtuvo con una carga alta pero de corta duración. Esto también se confirma por el hecho de que el rendimiento deportivo aumenta aproximadamente un 7% en el caso de un calentamiento de intensidad máxima progresiva de duración media (aumento de la temperatura interna de 2 ° C), del 3-5% en el caso de un aumento de la temperatura interna De 1 ° C, los aumentos mínimos de temperatura producen solo efectos mínimos, no significativos en el rendimiento.
Para la práctica, la temperatura de 39 ° C se recomienda solo para los atletas profesionales que tienen que lograr el máximo rendimiento deportivo, para el usuario promedio que realiza el desempeño en el tiempo libre y para la afición no es importante lograr estos objetivos.
 |  Graduado en educación física y entrenador personal. |
