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Consejos sobre suplementos vitamínicos.

Si consideramos la difusión cada vez más extendida de los suplementos vitamínicos, podemos comprender cómo se puede encontrar un gran interés económico en torno a ellos. Este interés podría llevar a las compañías farmacéuticas a impulsar cada vez más estos productos mediante la financiación de estudios piloto que confirmen su efectividad. Por el contrario, es más difícil atribuir a las razones económicas los resultados de todos aquellos estudios que advierten sobre su uso.

El punto de la situación:

  • El peligro de los suplementos vitamínicos, incluidos los de dosis altas, si existen, es extremadamente bajo.

  • La dieta de los italianos es en general capaz de cumplir con los niveles mínimos de ingesta recomendados. Esto puede no ser cierto para aquellos que siguen patrones dietéticos especiales durante mucho tiempo (dieta vegana, afrutada, dieta sin frutas y verduras, etc.).

  • Los requerimientos de vitaminas son más altos para algunas personas (fumadores, deportistas, mujeres embarazadas, etc.). En estos casos, solo una dieta verdaderamente variada y equilibrada puede evitar deficiencias de vitaminas específicas.

  • Los efectos beneficiosos de los suplementos vitamínicos solo pueden apreciarse mediante el uso continuo de dosis muy por encima de los valores mínimos recomendados. Estos niveles difícilmente pueden alcanzarse con una dieta simple a menos que sea extremadamente correcta y equilibrada.

Por lo tanto recomendamos:

  • para optimizar su dieta primero, centrándose en la variedad de alimentos consumidos

  • Para asegurarse de que no haya contraindicaciones para una posible suplementación con vitaminas

  • No tome suplementos vitamínicos si su dieta y estilo de vida son correctos y si no tiene necesidades físicas especiales.
  • tomar suplementos vitamínicos de dosis crónicamente bajas si realiza actividades físicas o laborales especialmente estresantes y si no tiene la oportunidad de seguir una dieta 100% correcta (comedor de la empresa, dietas para adelgazar con menos de 2000 calorías, almuerzos de trabajo, vida agitado etc.). También es posible utilizar alimentos enriquecidos con vitaminas, por ejemplo, consumiendo las galletas vitamínicas por la mañana.

  • tomar dosis altas de suplementos vitamínicos solo durante los períodos de mayor estrés (especialmente en horarios de trabajo prolongados, actividad física intensa)

    En cualquier caso, evite que la integración de vitaminas se convierta en un "atajo" conveniente para no tratar su dieta. Esta es la razón por la que no recomendamos el consumo prolongado de suplementos multivitamínicos en dosis altas

Supradyn

MULTICENTRUM

RDA

Dieta 1

Dieta 2

VITAMINAS

Vit. A

1000 mcg

800 mcg

800 mcg

526.6 mcg

757.8 mcg

Vit. B1 (tiamina)

20 mg

1.4 mg

1.1 mg

1, 31 mg

1, 41 mg

Vit. B2 (riboflavina)

5 mg

1, 75 mg

1.4 mg

1.82 mg

2.68 mg

Vit. B3 (niacina)

50 mg

20 mg

16 mg

14.48 mg

34.09 mg

Vit. B5 (ácido pantoténico)

11.6

7.5 mg

6 mg

no disponible

no disponible

Vit. B6 (piridoxina)

10 mg

2 mg

1.4 mg

3, 95 mg

3, 46 mg

Vit. B8 (biotina)

1.8 mg

62.5 mcg

50 mcg

no disponible

no disponible

Vit. B9 (ácido fólico)

-

200 mcg

200 mcg

531.9 mcg

468.4 mcg

Vitamina B12

5 mcg

2.5 mcg

2.5 mg

no disponible

no disponible

Vitamina c

150 mg

100 mg

80 mg

404.7 mg

584.9 mg

Vitamina d

400 UI

5 mcg

5 mcg

no disponible

no disponible

Vitamina e

10 mcg

10 UI

mg 12

15.6 mg ok

16.31 mg ok

Vit. K

-

30 mcg

mcg 75

no disponible

no disponible

Vitaminas y minerales: dosis máximas admisibles en complementos alimenticios.

DIETA 1

2083 Kcal (50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteínas)

DESAYUNO

Leche descremada de cafeína300 g
azúcar10 g
Pan de trigo duro50 g
Mermelada de frutas30 g

MERIENDA

kiwi100 g
Nueces secas15 g

ALMUERZO

Arroz hervido100 g
Tomate y albahaca50 g
Parmesano Rallado20 g
Brócoli con nabos150 g
Ensalada De Tomates200 g
Aceite de oliva10 g
Trucha a la plancha o hervida150 g
Aceite de oliva + limón10 g

MERIENDA

Yogur de leche bajo en grasa130 g
manzana200 g

CENA

Pan con aceitunas100 g
Frijoles enlatados150 g
Aceite de semilla de maiz10 g
plátano70 g
fresas150 g

DIETA 2

2510 Kcal (53% de carbohidratos, 28% de grasa y 19% de proteínas)

DESAYUNO

Leche de vaca parcialmente descremada300 g
muesli50 g
avellanas10 g

MERIENDA

fresas150 g
Yogur de leche bajo en grasa250 g

ALMUERZO

Pasta de sémola genérica150 g
Parmesano Rallado20 g
Tomate y albahaca50 g
Pimientos amarillos200 g
Aceite de oliva20 g
Pechuga De Pollo150 g

MERIENDA

piñones10 g
manzana200 g

CENA

Pan integral150 g
2 huevos de gallina enteros120 g
Aceite de semilla de maiz10 g
kiwi100 g

Suplementos de sales minerales.