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Los calambres

Calambres: ¿Qué son?

A todos nosotros nos habrá pasado, al menos una vez en la vida, a sentir un calambre . Ya sea que nos haya atacado durante o después de un entrenamiento, en una situación de intimidad o en el sueño, difícilmente olvidaremos el dolor experimentado en esa situación.

El calambre se define en el lenguaje clínico como un espasmo, una contracción involuntaria, violenta y repentina del músculo estriado.

Más simplemente, el calambre se puede considerar como una contracción involuntaria de la musculatura voluntaria.

causas

El inicio de los calambres no está relacionado con una causa unívoca, sino con un conjunto de factores predisponentes que aún no están completamente aclarados.

Entre estos, un papel crucial parece estar cubierto por la intensa actividad física practicada en ambientes cálidos y húmedos. En condiciones similares, el ejercicio prolongado provoca un desequilibrio entre el nivel de hidratación y la concentración de electrolitos. La aparición de calambres es tanto más probable cuanto menor sea la forma física del atleta y el período de aclimatación que ha sufrido.

Basta con calambres!

Los calambres pueden evitarse o atenuarse de otra manera, siguiendo algunas reglas simples:

  1. El principal responsable de la aparición de los calambres es la fatiga: aumente progresivamente la intensidad y la duración del ejercicio, evite exagerar si no tiene los medios y la capacidad para hacerlo.
  2. Practique estiramientos regularmente, tanto al principio como, sobre todo, al final de la actividad física; estos ejercicios afectarán principalmente a los músculos directamente involucrados en el entrenamiento (por ejemplo, piernas para un ciclista).
  3. Siempre realice un ejercicio de calentamiento general antes de comenzar el entrenamiento.
  4. Siga una dieta saludable y equilibrada que proporcione suficientes nutrientes para el ejercicio practicado. Tome alimentos ricos en minerales (especialmente potasio y magnesio), antioxidantes, calcio y vitaminas del grupo B. Para tomar más potasio, puede recurrir a suplementos específicos o simplemente comer más frutas (especialmente bananas); Para tomar más calcio puedes consumir más leche y derivados. Las almendras, las nueces, la soja, las manzanas, los melocotones, los higos, el pescado y el maíz son particularmente ricos en magnesio. Ver también: contenido en vitaminas y minerales de los alimentos.
  5. No demonices la sal de cocina y las aguas ricas en sodio; Especialmente en el verano, cuando la sudoración es mayor, la sal es esencial para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.
  6. Evite tomar diuréticos o alcohol antes del entrenamiento para no aumentar las pérdidas de líquidos y, en consecuencia, causar deshidratación.
  7. No coma en las 2-3 horas antes del entrenamiento y evite comer demasiadas comidas antes de la actividad física. Esto reducirá el riesgo de ser afectado por calambres.
  8. Manténgase bien hidratado antes, después y durante la actividad física (ver: Hidratación y deporte).
  9. Use ropa adecuada para dejar que la piel respire. Prefiere los colores claros y evita los trajes impermeables y adelgazantes. Elige calzado cómodo y usa calcetines de algodón transpirables y cómodos.
  10. Si los calambres te golpean, la única solución es estirar inmediatamente el músculo afectado.

    El alargamiento contrasta, de hecho, la contracción involuntaria y si el calambre no es demasiado intenso, puede proporcionar alivio en unos pocos segundos. También el masaje de la zona afectada puede ser útil. Por la misma razón, si es posible, trate de contraer el músculo antagonista.

Lea también: Remedios para los calambres »

Calambres por calor

Los calambres, definidos al comienzo del artículo como contracciones musculares involuntarias, ocurren con mayor facilidad durante los meses de verano. El ambiente cálido y las altas tasas de humedad favorecen las fugas de hidrosalina que exponen al organismo a un gran estrés. Si los electrolitos perdidos no se reintegran fácilmente, el riesgo de cólicos aumenta mucho.

Una investigación llevada a cabo en un jugador de tenis de alto nivel que se quejó de cólicos recurrentes, mostró que el problema estaba relacionado con la considerable sudoración que disminuía significativamente la concentración plasmática de sodio. Los calambres recurrentes se eliminaron simplemente aumentando la ingesta de sal en la dieta, que fue de 5-10 a 15-20 g / día.

Este pequeño paréntesis se abrió para volver a evaluar el papel de la sal y los suplementos de sal en el deporte. A menudo, este mineral se considera un enemigo de la línea (ver aguas pobres en sodio) cuando en realidad, especialmente durante los meses de verano, es esencial maximizar el rendimiento atlético y prevenir la aparición de calambres.