Para calcular la frecuencia cardíaca máxima teórica hemos estado utilizando la fórmula de KARVONEN durante muchos años, desde el primer nombre del académico finlandés. De acuerdo con esta regla, la frecuencia cardíaca máxima teórica se calcula restando la edad a 220.
Fc máx = 220 - edad (años)
En los últimos años se ha introducido una nueva relación entre la frecuencia cardíaca y la edad, descubierta por el académico japonés Hirofumi Tanaka durante un estudio realizado en la Universidad de Boulder, Colorado. La fórmula homónima es ligeramente más compleja que la anterior pero también más precisa.
Fc máx = 208 - 0.7 * edad
De acuerdo con esta regla, la frecuencia cardíaca máxima teórica se calcula restando 208, el producto de la constante 0.7 para la edad expresada en años. O, expresando el concepto en otras palabras: la frecuencia cardíaca máxima teórica se obtiene restando al 70% de la edad de 208.
Debe recordarse que en ambos casos se obtiene un valor indicativo, útil para los principiantes, pero demasiado general para los profesionales o para los agonistas en general. La única forma de calcular la frecuencia cardíaca máxima real es someterse a una prueba máxima.
Una prueba máxima es una prueba que lleva al individuo a un nivel de intensidad laboral máxima donde la fatiga o la aparición de síntomas impiden un mayor aumento de la intensidad. Este tipo de prueba está contraindicado en la población sedentaria, en sujetos ancianos y / o portadores de enfermedades importantes.
Un sujeto entrenado, durante un rendimiento deportivo particularmente intenso, alcanza fácilmente su ritmo cardíaco máximo, mientras que uno no entrenado tiende a disminuir la velocidad primero debido a un entrenamiento deficiente.
TASA DE CORAZON | SISTEMAS (%) | DIASTOLEA (%) |
60 | 45 | 55 |
80 | 54 | 46 |
100 | 58 | 42 |
120 | 64 | 36 |
140 | 70 | 30 |
El aumento de la frecuencia cardíaca disminuye la duración del ciclo cardíaco y cambia la relación sístole / diástole |
La frecuencia cardíaca de reserva.
Un parámetro interesante que puede derivarse del Fcmax es el llamado "ritmo cardíaco de reserva". Esto se obtiene restando la frecuencia cardíaca en reposo del Fcmax, medido en la mañana unos minutos después de despertarse.
FCmax - FC en reposo = reserva FC
La frecuencia cardíaca de reserva se puede utilizar para configurar correctamente el entrenamiento.
Por ejemplo, la fórmula de Karvonen le permite ubicar su entrenamiento de ritmo cardíaco dentro de un rango de valores cuantificables a través de la siguiente regla:
Valor mínimo (lpm) = reserva FC x porcentaje menor + FC en reposo
Valor máximo (bpm) = reserva FC x mayor porcentaje + FC en reposo
Estos son los porcentajes a los que debe referirse según su nivel de capacitación.
Principiantes o individuos no entrenados: porcentaje inf. 50 porcentaje sup. 60%
Nivel intermedio: porcentaje inferior 60 por ciento sup. 70%
Profesionales y deportistas de agonistas de nivel medio-alto: porcentaje inferior 75 por ciento sup. 85%
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