Anatomía y ejercicios para los muslos y glúteos.

Curada por Andrea De Lucchi

De manera similar a la definición de una faja escapular, podríamos definir la faja pélvica como un complejo funcional formado por huesos, articulaciones y músculos, que permite la movilidad recíproca entre la pelvis y la raíz de ataque de las extremidades inferiores, pero también entre la pelvis y la columna vertebral. Sin embargo, es importante subrayar que, a diferencia de la faja escapular, la faja pélvica se caracteriza por una estabilidad evidente y una menor movilidad. Los músculos directamente afectados por el entrenamiento en el gimnasio son los extensores, los flexores, los abductores, los aductores de la articulación coxo-femoral y los extensores y flexores de la articulación de la rodilla.

Entre los grupos musculares que forman parte de la articulación coxo-femoral tenemos:

1. Ileo psoas

2. Nalgas

3. Tensor de la fascia lata.

4. Grupo aductor

También en la articulación de la rodilla :

1. cuadriceps

2. bíceps femoral

3. Semimembranosus

4. Semitendinosus

Anatomía descriptiva y funcional.

Las nalgas, debido a sus características anatómicas, se dividen en tres partes:

1. la gran nalga

2. El glúteo medio.

3. la nalga pequeña

Distinguido no solo por su tamaño sino también por su disposición en diferentes capas. De hecho: el glúteo máximo se coloca más superficialmente, el glúteo más pequeño y el glúteo medio entre los dos primeros. El origen se localiza en la superficie externa del ala ilíaca y la inserción a nivel del tercio proximal del fémur, externamente, en el gran trocánter.

Se dan cuenta de la extensión, la abducción y la extrarotación del muslo, mientras que el único glúteo menor también tiene un componente intrarrotatorio. Ayudan a estabilizar la articulación de la cadera.

El tensor de la fascia lata se origina en la espina ilíaca anterior superior y se inserta lateralmente en el tercio proximal del fémur. Su contracción logra principalmente la abducción del muslo.

El grupo aductor consiste en cinco músculos:

1. Pettineo

2. aductor largo

3. Aductor corto

4. Gran aductor

5. Gracile

Todos ellos tienen su propio origen entre el pubis y el ischium y se insertan en diferentes puntos en los lados interno y posterior del fémur, a excepción del gracilis que, al ser biarticular, se inserta en el tercio proximal de la tibia, internamente. Realizan la aducción del muslo, y la grácil soporta la flexión de la rodilla.

El músculo cuadriceps es parte de la logia anterior del muslo, está formado por cuatro cabezas, de las cuales tres son monoarticulares y una biarticolare. El recto femoral (biarticular) se origina en la espina ilíaca anterior inferior. La vasta medial (monoarticular) se origina en el fémur, correspondiente al pequeño trocánter. El vasto lateral (monoarticular) se origina en el fémur, correspondiente al gran trocánter. Finalmente, el vasto intermedio (monoarticular) se origina en el fémur entre el origen de los dos primeros.

La inserción es común a través del tendón patelar al insertarse en la tibia en el aislante tibial anterior. La contracción del cuadriceps hace la extensión de la rodilla, mientras que el único recto femoral participa en la flexión de la cadera. Este músculo es de gran importancia en la estabilización activa de la articulación de la rodilla, especialmente la parte medial grande que alcanza la rótula con sus fibras.

El bíceps femoral está formado por dos cabezas, una de las cuales, la cabeza larga, biarticolare. Este último se origina en el ischio, mientras que la cabeza corta de la superficie posterior del fémur. Su inserción común es en la cabeza del peroné. Realiza la flexión de la rodilla, mientras que la única cabeza larga está interesada en la extensión de la cadera. Contribuye a la estabilización activa de la rodilla.

El semimembranoso y el semitendinoso se originan como la cabeza larga del bíceps femoral en el ischio, a nivel de la tuberosidad isquiática, y se insertan, con el gracilis y el sastre, en la parte interna de la tibia que constituyen, con la excepción del semimebranoso, la pata de ganso. Todos son parte de la logia posterior del muslo y, al ser biarticolari, se dan cuenta de la flexión de la pierna sobre el muslo que de la extensión del muslo sobre la cuenca. Ayudan a garantizar la estabilidad en las articulaciones coxo-femoral y rodilla.

Ejercicios para glúteos, abductores y aductores:

Ejercicios para cuádriceps y bíceps femorales: