aptitud

Movilidad articular

Flexibilidad, también llamada movilidad articular, articularidad, articulabilidad, extensibilidad, etc .:

"... es la capacidad de una o un conjunto de articulaciones, de moverse libremente en toda la gama de movilidad".

"... es la capacidad de un sujeto para mover una o más articulaciones con la máxima excursión de articulación posible, sin ningún límite y sin dolor".

Desde el punto de vista de la flexibilidad física o la movilidad articular, representa una cualidad importante para un sujeto activo; contribuye a mantener el bienestar físico, corregir la postura, economizar los gestos, mejorar el rendimiento deportivo, desarrollar la fuerza y ​​prevenir lesiones en las articulaciones de los tendones y los músculos.

Desde el punto de vista del rendimiento, la movilidad conjunta es un componente esencial del rendimiento del motor y, como tal, debe desarrollarse y mantenerse a través de un programa de capacitación adecuado.

PRINCIPIOS:

La flexibilidad de una articulación es específica.

La flexibilidad es diferente para diferentes articulaciones.

La flexibilidad es diferente en diferentes individuos

Factores que influyen en la flexibilidad:

A) Estructura anatómica de la articulación (ligamentos, cápsula articular, tendones, músculos, piel, tejido adiposo).

B) Factores fisiológicos (género, edad, temperatura corporal, temperatura atmosférica, hora del día, cansancio, estado de ánimo)

- estructuras anatómicas: las limitaciones que plantean las estructuras óseas se observan solo para algunas articulaciones (por ejemplo, para las del tipo troclear, como el codo); sin embargo, en todas las articulaciones, incluidas las trócleas, los llamados tejidos blandos son los que más influyen y limitan el grado de movilidad y libertad articular.

La cápsula y los tejidos conectivos asociados con ella ofrecen, junto con el músculo, la mayor parte de la resistencia a la flexibilidad en ángulos medios de movimiento, mientras que en los ángulos extremos del rango articular los tendones ofrecen el mayor efecto limitante y resistente.

Las limitaciones producidas por los tejidos blandos y la flexibilidad pueden modificarse (a veces incluso mucho) mediante el ejercicio y el entrenamiento específico, dada la naturaleza parcialmente elástica de algunos de estos tejidos.

-Factores que influyen en la flexibilidad: factores fisiológicos.

Hay algunos factores que determinan las características de la movilidad durante el desempeño:

POSITIVO

Calentamiento del motor (a 45 ° C la flexibilidad dinámica aumenta aproximadamente un 20%)

Calentamiento pasivo: un baño caliente aumenta fuertemente las condiciones de movilidad de las articulaciones.

Hora del día: mejor por la tarde o por la mañana.

NEGATIVO

La falta de calefacción.

Frío (a 18 ° C hay una reducción en la movilidad articular del 10-20%)

Actuación deportiva en horas de la mañana, después del descanso nocturno.

Fatiga (la mayoría de los accidentes deportivos ocurren cuando el atleta está cansado y no hay posibilidad de controlar los movimientos).

Muchas actividades deportivas requieren una flexibilidad relativamente "normal", mientras que para sobresalir en otros deportes, como gimnasia artística, danza, buceo y artes marciales, es necesaria una excursión conjunta que sea superior a la norma.

Excesiva flexibilidad.

Es posible que los músculos de una articulación se vuelvan demasiado flexibles.

Un exceso de flexibilidad a menudo conduce a la laxitud de la articulación inestabilidad, causando problemas tan graves como un defecto. De hecho, existe un compromiso entre flexibilidad y estabilidad. Cuando te vuelves "suelto" o más ágil en una articulación particular, los músculos estabilizadores ofrecen menos apoyo. Por lo tanto, la flexibilidad excesiva puede volverse peligrosa y reducir la movilidad articular; de hecho, ambas condiciones aumentan el riesgo de lesión (los ligamentos se desgarran si se estiran más del 6% de su longitud normal, los tendones ni siquiera están a cargo del alargamiento).

Aunque no llegan a rasgarse, los ligamentos y los tendones estirados pueden afectar la estabilidad de la articulación, lo que aumenta considerablemente el riesgo de lesiones.

CLASIFICACIÓN DE FLEXIBILIDAD:

La flexibilidad se distingue en:

DINÁMICA

ESTÁTICO

ACTIVA debido a la acción de los músculos que relajan los antagonistas;

PASIVO debido a la acción de inercia o gravedad o el peso simple del cuerpo, o la acción de un compañero o herramienta;

MISTA debido a la interacción de los dos anteriores en una forma variada.

FLEXIBILIDAD DINAMICA

La flexibilidad dinámica (también llamada flexibilidad cinética) es la capacidad de realizar movimientos dinámicos (o cinéticos) de los músculos, para llevar una extremidad a todo su rango de movimiento en las articulaciones.

FLEXIBILIDAD ACTIVA

La flexibilidad estática activa (también llamada flexibilidad activa) es la capacidad de asumir y mantener posiciones extendidas, usando solo la tensión de los agonistas y agentes sinérgicos mientras los antagonistas se estiran (levante la pierna y sosténgala sin soporte externo, usando solo el músculos de las piernas).

La flexibilidad activa está influenciada por la capacidad de contracción de los músculos agonistas, es decir, por su fuerza. Una relación muy delicada es la que existe entre la flexibilidad y la fuerza del atleta; Las únicas fortalezas son un factor limitante de la movilidad activa, lo contrario se observa en la capacidad de movilidad en su conjunto.

A menudo se observa que los sujetos muy fuertes tienen movilidad limitada y, por el contrario, los sujetos muy flexibles no son muy fuertes.

El entrenamiento de esta habilidad apunta a mantener relaciones armónicas entre ella y la fuerza, en base a los niveles óptimos típicos de cada disciplina.

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