De acuerdo con los resultados de los estudios más recientes, los médicos e investigadores creen que el Alzheimer, una forma muy común y aún incurable de demencia, se puede prevenir de varias maneras.
El ejercicio físico regular, incluso de intensidad moderada, es uno de estos.
De hecho, se ha demostrado que mantener activa y estimular la actividad cardíaca promueve la llegada de sangre y nutrientes al cerebro e induce la producción del factor neurotrófico cerebral (NB: un factor de crecimiento nervioso). Todo esto mantiene a las neuronas en el cerebro saludables y retrasa el deterioro cognitivo.Después de todo, incluso los números hablan por sí mismos: en los sujetos que siempre han estado "en forma", el riesgo de aparición de Alzheimer es casi un 50% menor.
Entonces, aunque parezca extraño para alguien, la salud del cuerpo tiene una influencia decisiva en el buen funcionamiento de las células nerviosas del cerebro.
En detalle, una actividad física beneficiosa para el cerebro incluye:
- Tome por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 veces a la semana . La intensidad también puede ser moderada y siempre debe proceder paso a paso. Lo que importa es dedicarse a actividades agradables y al mismo tiempo entrenar el corazón.
También pueden ayudar: jardinería, limpieza de la casa y lavado de platos o ropa a mano.
- Reforzar los músculos . Al entrenar los músculos del cuerpo (aumentando así la masa muscular), también mejora automáticamente la funcionalidad del cerebro. Lo ideal sería combinar el fortalecimiento muscular con una actividad aeróbica.
- Entrenar las habilidades de equilibrio y coordinación . Esto es para evitar caídas. Como es bien sabido, estos son un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer para las personas mayores.
- Proteja su cabeza con la protección adecuada, incluso cuando esté practicando actividades menos intensas . Dadas las consecuencias desagradables de las lesiones en la cabeza, siempre es una buena idea usar un casco cuando salga en bicicleta (incluso para un paseo suave), abrocharse el cinturón de seguridad en su automóvil, prestar atención al entorno que lo rodea durante cualquier caminata, practicar deportes donde el contacto físico no está previsto y así sucesivamente.
