Por el Dr. Antonio Parolisi
Un superávit de entrenamiento para "músculos perezosos"
Entrenar un músculo con demasiada frecuencia puede tensarlo. Estos datos se difunden ampliamente en la literatura y hay muchos estudios sobre el tema que confirman esta tesis.
La mía es una pregunta un poco provocativa: y si en cambio pudiéramos entrenar ese músculo todos los días, ¿luego darle un descanso y luego volver a alistarnos?
Ese trabajo continuo y repetitivo es igual solo a un entrenamiento de musculación llevado a la incapacidad positiva de cada serie durante un par de horas consecutivas. El hecho, sin embargo, es que el albañil trabaja 10 horas al día sin parar para rejuvenecer bocadillos, barritas de proteína de energía o rehidratar bebidas. ¡Coma un kilo de pan con queso y jamón, bebiendo cerveza helada al mediodía! ¡Tome un descanso de unos 30-45 minutos y comience a trabajar de nuevo!
La comparación nutricional con el fisicoculturista está realmente muy lejos, al menos desde un punto de vista nutricional, pero los volúmenes musculares y la fuerza de un albañil no creen que sean los segundos de los atletas, incluso si están bien entrenados. Ciertamente, falta la técnica para una posición en cuclillas perfecta, pero al mismo tiempo el fisicoculturista desconoce la técnica para escalar 4-5 pisos con bolsas de 50 kg de cemento en los hombros durante aproximadamente 10-15 veces en medio día (aparte de hundirse en progresión ...).
Estas máquinas humanas, incluso si se sienten cansadas y les dicen "en pedazos" cuando llegan a casa por la noche, no tienen una estructura delgada pero poseen cuerpos masivos y robustos, aunque sus músculos están constantemente bajo estrés debido al trabajo prolongado y agotador. físico.
Considere que una persona que practica este u otro trabajo pesado, para la realización de un programa de alimentos, se estima en 7 a 8 veces el metabolismo básico por hora para soportar una carga como esa. En términos numéricos, si tenemos un albañil con 75 kg de masa magra, su requerimiento de energía por hora será de alrededor de 600 kcal.
En teoría, para cubrir una necesidad calórica diaria, se estima (nuevamente con referencia a los 75 kg de FFM) un total de aproximadamente 6000-7000 kcal por día, obviamente dividido en las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas y un suministro adecuado de agua.
Aunque hay albañiles con una mayor cantidad de grasa que la norma, la gran mayoría de ellos refleja el físico estructuralmente típico.
No olvidemos que incluso el sector de la construcción de edificios se ha convertido en "hi-teck", por lo que hay personas que no hacen el trabajo una vez "a mano", pero obviamente me refiero a aquellas empresas que todavía tienen "diseño pasado de moda". ".
No mire el discurso postural porque hay trabajadores realmente arruinados, pero después de todas estas personas después de sus 10 horas de trabajo, no empiecen a hacer las posturas de Mezieres o Souchard para reequilibrar el sistema muscular, y luego crear importantes alteraciones posturales; Pero esta es otra historia.
Esta breve discusión fue para comprender que el discurso sobreentrenado en este caso no regresa ...
Entrenar un músculo con demasiada frecuencia puede sobrecargarlo, porque las estructuras no tienen el tiempo necesario para recuperarse, especialmente después de esfuerzos cortos e intensos que requieren el levantamiento de grandes cargas, con un mayor reclutamiento de fibras de contracción rápida, que requieren una mayor recuperación. .
Con referencia a los estudios realizados por Poliquin Ph.D, conocido entrenador estadounidense de importancia internacional, se ha visto que entrenar un músculo con demasiada frecuencia significa sobre entrenamiento solo después de aproximadamente 11 días de entrenamiento continuo de ese músculo.
En la práctica, si entrena constantemente durante unos 5 a 6 días consecutivos y luego lo deja reposar durante un período relativamente largo, podría optimizar el potencial de crecimiento de ese músculo. Muchos han usado este sistema para aquellos distritos que dudan del crecimiento y han notado mejoras en términos de volumen.
Esta metodología no refleja de ninguna manera la subjetividad de las personas, en el sentido de que en este caso todos usan el mismo enfoque independientemente de las habilidades individuales; Todo esto choca, al menos en parte, con el concepto principal de Personal Fitness Training, la subjetividad .
Teniendo en cuenta que en el entorno de Culturismo, siempre intentamos crear nuevos supuestos y estímulos para el crecimiento muscular, podríamos intentar usar este sistema para estimular aquellos músculos que no quieren crecer, incluso con pruebas de fibra, biopsia y Otros criterios científicos para la planificación muscular.
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