¿Quieres un abdomen plano? ¡No hagas un ejercicio plano!

Curada por Roberto Rillo - Autor del libro: Calistenia Culturismo

El cuerpo humano está compuesto de muchos músculos que siempre trabajan en sinergia entre sí, contrayendo un lado y relajándose del otro. Por ejemplo, si doblamos el brazo para flexionar los bíceps, esto es posible porque, al mismo tiempo que el acortamiento del bíceps, se extiende el músculo opuesto, el tríceps. Lo mismo ocurre con todo el cuerpo. Ahora, si enfocamos todos nuestros esfuerzos y nuestro entrenamiento solo en los abdominales correctos, obtendremos la acción opuesta. El cuerpo para equilibrar la contracción excesiva de los abdominales rectos que se arriesgarían a hacer que caminemos curvados, activando los mecanismos de descontracción de tal manera que el torso permanezca recto. Entonces, en cierto sentido, cuanto más desarrollemos el recto abdominal, ¡más sobresalirá el abdomen! Va a decir adiós. Exactamente buena estafa y provocada con nuestras manos.

Hace algunas décadas, cuando el mundo del fitness no existía, en los pocos gimnasios no había "entrenadores abdominales", sino una expresión menos técnica pero muy apropiada: "entrenar los músculos del cinturón".

Los músculos del cinturón no son más que todos los músculos que lo rodean, como un cinturón, de adelante hacia atrás. Incluyen mucho para mencionar los nombres, el recto del abdomen, los oblicuos, el transverso, el lumbar.

Si entrenamos todos estos músculos juntos, finalmente obtendremos un abdomen plano y si queremos ver los cubos famosos, será suficiente para hacer una dieta adecuada y algunos aeróbicos.

Veamos ahora en la práctica qué hacer.

Olvídese de docenas de abdominales, abdominales inversos, abdominales cruzados, abdominales suizos, levantamientos de piernas. Estos ejercicios siempre funcionan solo en el abdomen, usted tiene que hacer otros ejercicios, el entrenamiento tendrá que ser variado e incluir un ejercicio para cada uno de los músculos del cinturón.

Rocas abdominales / oblicuas: realizar abdominales con torsión con las piernas flexionadas. Tan pronto como comience el ascenso del busto, a través de los brazos que se colocarán detrás de la cabeza, comience a girar el torso para tocarlo alternativamente con un codo entre las piernas. Realiza dos series de 20 repeticiones cada una. Cuando pueda hacer más, mantenga un disco de 2 kg o más detrás de la parte posterior de la cabeza.

Oblicuo: realizar curvas laterales o laterales con manillares. Póngase de pie con un manillar y flexione el torso en el mismo lado del manillar sin doblarse hacia atrás o hacia adelante. Cuídese la respiración: inhale cuando baje y exhale con fuerza cuando sube. Durante el ascenso, si la exhalación se realiza correctamente, se sentirá claramente contraído y aplanará la pared abdominal. El peso del manillar te permitirá realizar 15 repeticiones. Tan pronto como pueda superarlos, diríjase a un manillar pesado.

Transverso: este músculo ancho y plano contiene todos los órganos internos. Reforzarlo no solo confiere llanura al abdomen, sino que mejora la digestión y las funciones intestinales, así como la actividad cardíaca. Después de saber de su importancia, ¿quieres olvidarlo? Entrénalo con el vacío, un ejercicio derivado del yoga. Estando de pie o sentado, exhale completamente el aire de los pulmones y luego, con la boca cerrada, inhale profundamente. Notará un efecto de vacío (vacío significa justo debajo del vacío) que devolverá el abdomen a su estómago y la garganta a la altura del hoyuelo yugular. Mantenga esta posición durante 5 segundos, inhale profundamente con la boca abierta y repita el procedimiento diez veces. Con la práctica puedes mantener el estado de vacío hasta diez segundos.

Lumbar: levantamiento del busto o hiperextensión a realizar en el banco. También aquí, como en la curva lateral durante el ascenso, exhala fuertemente y sentirás el aplanamiento del abdomen. Cuando pueda hacer fácilmente veinte repeticiones, abrace un disco de 2 kg o más en su pecho.

Sit ups con torsión alterna	- 2 x 20
Curva lateral con manillar	- 2 x 15
vacío	- 10 veces
hiperextensiones	- 2 x 20

En total, hay cuatro ejercicios que no tomarán más tiempo que los abdominales habituales en las diferentes versiones, pero que harán que los músculos de la banda sean fuertes y compactos y finalmente pueda decir: ¿Marsupio? No gracias ARTÍCULOS RELACIONADOS: Los mejores ejercicios para el crujido abdominal inverso y V-UP