Improvisación de la formación.

Curada por Giovanni Bruno

Que mes hago ¡Hago el pelado tal vez lo hago por 2 meses así que veo más resultados! Entonces el próximo mes ya veremos. Los muchachos no van así ... Me refiero a la mayoría de los que entrenan en el gimnasio y también hablo sobre los que entrenan durante años y piensan que saben todo, pero mientras tanto suben los mismos 60 kg en el banco hace tres años porque no progresar mas ...

El cuerpo humano en cada período del año tiene diferentes momentos de estado de la forma, producción de testosterona, factores externos que afectan negativamente, etc., sin mencionar que si no construyo, por ejemplo, una buena base de fuerza no puedo construir una buena Masa, así que si no tengo una base muscular no puedo hacer definición! ¿Cuántos muchachos llegaron en junio? "Giovanni, ahora tenemos que hacer la definición correcta". Y una sonrisa se me escapa porque muchos de ellos, tal vez entrenan solo por unos meses, tienen una masa muscular de 0 ... ¿Cómo debería llamarte? O "John, el mes que viene, tienes que hacer un programa súper pesado porque tengo que organizar una misa". o "3x8 pongo la masa correcta?" ¡AH QUE PACIENCIA! La Periodización de la capacitación a la que debe referirse necesariamente si desea planificar una capacitación seria y productiva es la base de todo, entonces las corrientes de pensamiento pueden variar de una persona a otra, a lo largo del tiempo y con nuevas pruebas y experimentos, pero Las pautas para planificar un entrenamiento serio deben ser claras.

Las pautas para una buena planificación deben ser estas:

• Periodo de reacondicionamiento
• Período de entrenamiento de fuerza
• Periodo de fuerza
• Periodo de hipertrofia (masa)
• Llamada de fuerza
• Periodo de hipertrofia + calidad muscular.
• Periodo dedicado solo a la calidad muscular.

Con cuidado de insertar a veces momentos de reposo absoluto (microciclos de 7 a 10) y descargar microciclos al menos cada 3 semanas de entrenamiento.

No se puede entrenar de septiembre a julio improvisando. Sin embargo, sin ir demasiado específico, el entrenamiento, el hecho para siempre, no es la improvisación, no solo hace 8 repeticiones para la masa, 4 para la fuerza y ​​12 para la definición. Todo es mucho más complicado, esta es una ciencia exacta porque tiene en cuenta muchos factores, el estado de la forma, la nutrición, la recuperación (FUNDAMENTAL), las fibras musculares, las hormonas y mucho, mucho más. Por lo tanto, mi consejo es obtener ayuda de un entrenador personal o un instructor, pero eso está realmente preparado. Pregúntele de inmediato cómo quiere establecer el trabajo, si le responde diciendo las cosas que le dije, bueno, si él le dice que vemos, o el próximo mes tal vez haré la pausa de reposo y luego lo olvidaré ... Compre una buena Entrena el libro de Metodología y empieza a entrenar en serio!