Curada por Giovanni Bruno
Que mes hago ¡Hago el pelado tal vez lo hago por 2 meses así que veo más resultados! Entonces el próximo mes ya veremos. Los muchachos no van así ... Me refiero a la mayoría de los que entrenan en el gimnasio y también hablo sobre los que entrenan durante años y piensan que saben todo, pero mientras tanto suben los mismos 60 kg en el banco hace tres años porque no progresar mas ...
Las pautas para una buena planificación deben ser estas:
- Periodo de reacondicionamiento
- Período de entrenamiento de fuerza
- Periodo de fuerza
- Periodo de hipertrofia (masa)
- Llamada de fuerza
- Periodo de hipertrofia + calidad muscular.
- Periodo dedicado solo a la calidad muscular.
Con cuidado de insertar a veces momentos de reposo absoluto (microciclos de 7 a 10) y descargar microciclos al menos cada 3 semanas de entrenamiento.
No se puede entrenar de septiembre a julio improvisando. Sin embargo, sin ir demasiado específico, el entrenamiento, el hecho para siempre, no es la improvisación, no solo hace 8 repeticiones para la masa, 4 para la fuerza y 12 para la definición. Todo es mucho más complicado, esta es una ciencia exacta porque tiene en cuenta muchos factores, el estado de la forma, la nutrición, la recuperación (FUNDAMENTAL), las fibras musculares, las hormonas y mucho, mucho más. Por lo tanto, mi consejo es obtener ayuda de un entrenador personal o un instructor, pero eso está realmente preparado. Pregúntele de inmediato cómo quiere establecer el trabajo, si le responde diciendo las cosas que le dije, bueno, si él le dice que vemos, o el próximo mes tal vez haré la pausa de reposo y luego lo olvidaré ... Compre una buena Entrena el libro de Metodología y empieza a entrenar en serio!