Por la Dra. Michela Folli
Para evaluar el nivel de entrenamiento aeróbico al que una persona está sometida durante la clase de aeróbicos, usamos un solo parámetro: el latido cardíaco.
La frecuencia de los latidos del corazón en reposo de un individuo varía de 65 a 75 latidos por minuto, según el sexo; Por lo general, la mujer tiene un valor más alto, a medida que avanzan los años aumenta la frecuencia cardíaca.
Una vez que se encuentra la pulsación, los latidos del corazón se cuentan durante 10 segundos, luego este valor se multiplica por 6, obteniendo así los latidos por minuto.
Hasta ahora parece todo elemental, pero les aseguro que no es así. Hice esta premisa porque con demasiada frecuencia la gente hace entrenamientos agotadores, porque probablemente creen que obtienen mejores resultados, pero para tener el fenómeno de "pérdida de peso" es suficiente trabajar a una frecuencia cardíaca entre 65% y 75%.
Los valores se derivan de una fórmula simple que fue aplicada por el Dr. Kenneth Cooper.
El punto de partida es de 220 latidos por minuto (el famoso bpm) que corresponde al umbral máximo que puede alcanzar el latido cardíaco de una persona sana; entonces la edad del sujeto examinado se resta de este valor, obteniendo así la frecuencia cardíaca máxima (fcm) del sujeto.
A partir de este valor obtenido, se calcula que el 65% indicará el umbral de latidos cardíacos en el que un principiante debe comenzar el trabajo aeróbico. Al calcular el 75%, obtendrá el límite del límite del trabajo aeróbico, por lo que se describen los márgenes de entrenamiento.
Ejemplo: sujeto de 30 años.
220 - 30 = 190 (sujeto fcm)
60% de 190 = 114 lpm (umbral de inicio)
80% de 190 = 152 lpm (límite límite)
Recomiendo a las personas capacitadas que no superen el 75% de su frecuencia cardíaca, para que un principiante comience con un 60% y luego aumente gradualmente.
Use el monitor de frecuencia cardíaca para ... no quiere volar su corazón innecesariamente
:-)
