Por el Dr. Antonio Parolisi
Primera parte
El mejor ejercicio no existe !!! Hay el mejor ejercicio para cada tema.
Para todos su ...
Muchas veces hemos escuchado o leído expresiones como "el squat es el rey de todos los ejercicios " o " el banco plano es el mejor ejercicio para el cofre" u otras frases similares. El entrenamiento personalizado basado en la composición en términos de fibras musculares tiene una importancia fundamental en la planificación de programas personalizados, pero este enfoque, debemos reconocerlo, está dirigido a una audiencia de atletas en la que el objetivo principal de sus entrenadores es llevar a la práctica. Nivel más alto el rendimiento de cada atleta individual.
Esta filosofía también se puede informar en un área no estrictamente competitiva o con objetivos no tan importantes como los de un atleta, pero en personas dedicadas a la buena forma física para el bienestar del cuerpo.
Sin embargo, lo que importa es que la forma de los protocolos debe ser absolutamente diferente ...
Todo está permitido en el campo de la preparación física; solo piense en la increíble cantidad de atletas que recurren al dopaje para sobresalir o mejorar en sus especialidades; Y aquí me refiero no solo al culturismo sino a todo el deporte: desde montar a ping pong (...). Esto nos hace entender que para lograr un alto nivel en el entrenamiento atlético, el fin justifica los medios. Incluso si las personas son conscientes de los problemas que surgen de este enfoque, ¡el objetivo es el maestro! Esta forma de ver es absolutamente condenable .
Desafortunadamente, la preparación física no es fácil y la gestión del rendimiento de un atleta que le ha costado millones de euros a un club deportivo lo hace aún más delicado.
El atleta debe hacer a cualquier costo! Esto es lo único que le importa a los gerentes de la compañía o quienes administran los negocios de ese campo. Luego se harán ejercicios que le den gran fuerza y que crezcan grandes masas musculares, aunque pueden resultar dañinos para la estructura ósea o para los músculos y ligamentos en sí mismos, porque quizás la ejecución sea incorrecta o inadecuada para la biomecánica de ese individuo; o al menor problema articular, intervendrá con infiltraciones de cortisona u otros métodos que resuelvan momentáneamente el problema, pero en realidad tienden, simplemente, a enmascararlo. Después de un tiempo, el dolor volverá a aparecer, tal vez incluso peor como la causa, por lo que la primacía del problema no se había resuelto, sino que se había amortiguado. Lo que importa, sin embargo, es que el atleta debe hacer durante todo el período de contratación; Lo que sucederá entonces no cuenta. Historias de este tipo alrededor son muchas, incluso grandes nombres en el mundo del fútbol, el baloncesto, el culturismo y en todos los demás campos. Es realmente muy triste, pero desafortunadamente es la realidad del deporte y no solo en el alto nivel.
Afortunadamente (o, lamentablemente, como dirá alguien) no todos los entrenadores personales de fitness están dedicados al entrenamiento atlético de deportistas profesionales. La mayoría de nosotros, por el contrario, entrenamos a la clásica Sra. Linda, de 55 años, quien solicitó la ayuda del entrenador, quizás por consejo de su médico, para perder "un poco de peso corporal", por lo que nos sentimos "mejor" cuando Despiértese por la mañana o vaya de compras por la calle. La dama en la menopausia no pide correr los 100 metros en 9 "27, sino que quiere lograr objetivos que le den un estado de bienestar, siguiendo una" dieta regular "y no solo" pechuga de pollo y arroz blanco ", porque La Sra. Linda no debe "tirar" para aspirar a la final de Miss Olympia, cuando entonces, por así decirlo, el exceso de aminoácidos, especialmente los sulfurosos, a las mujeres en la menopausia puede dar serios problemas de descalcificación ósea, pero esta es otra. la historia ...
Esto implicaba que con demasiada frecuencia proponen protocolos o ejercicios de entrenamiento inadecuados, por no mencionar los planes de alimentación inadecuados, para las personas que no son atletas y que buscan salud y acondicionamiento físico en el gimnasio sin las pretensiones extremas de los atletas.
Repito, "el mejor ejercicio no existe, existe el mejor ejercicio para cada sujeto".
Es muy probable que la Sra. Linda pueda hacer una sentadilla con una carga justa, pero para saberlo es necesario probar el tema a través de una "prueba de flexibilidad" que nos guiará hacia una línea de capacitación específica para el tema que se examina.
Está bien que la sentadilla se considere un ejercicio excelente para las extremidades inferiores, el tronco y la espalda (por eso a muchos se les llama el rey de los ejercicios), pero si la dama famosa, por ejemplo, tenía pocos músculos flexibles o cuádriceps. bastante retraído esto causaría que en un punto de la cuajada los músculos antes mencionados ya no pudieran estirarse y para compensar la tracción, por la acción de la cadena delantera que se tensa, el torso hacia delante lo lleva a arquear excesivamente la espalda y causando, probablemente, una sobrecarga lumbar.
En este caso, antes de intensificar la masa muscular del muslo a toda costa, sería una prioridad tratar de aumentar la elasticidad de toda la cadena anterior o al menos aumentar la flexibilidad de los músculos del cuadriceps para permitir que la dama realice una posición de cuclillas adecuada con una mayor Excursión conjunta.
Si la retracción era demasiado importante, sería apropiado enfocar toda la sesión en la recuperación postural global integrada con ejercicios aeróbicos y, si es necesario, ejercicios para los miembros inferiores que limitan el movimiento al punto en que los músculos comienzan a compensar, por ejemplo, una sentadilla parcial. Así que con un rango de movimiento muy corto.
Para un culturista, que realiza sentadillas completas a veces incluso en sentadilla, el ejercicio anterior podría ser casi irónico como el "baile del qua qua", pero como dije antes, la Sra. Linda no quiere correr los 100 metros en 9 "27 cuanto menos crecen los muslos como los de Ronnie Coleman, solo quiere sentirse mejor en su cuerpo y mejorar la eficiencia física, por lo que es una prioridad de su bienestar y no su rendimiento en el gimnasio o en el campo.
El ejemplo anterior de los cuádriceps fue solo para hacer la idea como en las extremidades inferiores, como en el resto del cuerpo, las retracciones, de modo que los músculos que no son flexibles pueden estar en cualquier lugar.
Es muy importante evaluar la capacidad de un músculo para alargarse para comprender qué ejercicio puede proporcionar el máximo beneficio con el mínimo riesgo. No se dice que solo porque nuestro gimnasio o nuestro gimnasio tienen 83 máquinas isotónicas, de las cuales 27 para las extremidades inferiores, tengo que usarlas todas e insertarlas en programas de entrenamiento y cambiar de ejercicio solo cuando estoy cansada de hacerlo. ¡No funciona así!
Todo buen entrenador debe cuidar a sus clientes, no solo brindándoles la oportunidad de aumentar los músculos o reducir la grasa corporal por cualquier medio disponible; Debe, sobre todo, asesorar y trabajar de tal manera que cada método o enfoque de trabajo dé el máximo beneficio, minimizando los posibles riesgos derivados de la práctica de la actividad física.
Las pruebas de flexibilidad se deben aplicar a todos los grupos musculares y, cuando se reduce, se debe prestar especial atención a aumentarla y limitar la ROM (Rango de movimiento) al punto en el que el músculo no puede estirarse y se compensa tirando de sus continuidades embrionarias. A lo largo de toda su cadena de pertenencia.
Por lo tanto, elegir el mejor ejercicio para cada sujeto individual no es fácil, especialmente si se enfrenta a personas con problemas posturales muy marcados; esto no altera el hecho de que si un individuo está libre de tensión muscular o problemas posturales, no puede practicar una sentadilla con cargas elevadas sin que esto sea grave en su espalda u otras partes en riesgo. Una vez más, la palabra de moda en fitness es "personalización"! Planifique los programas de capacitación con criterios científicos, pero sobre todo respetando la subjetividad de cada persona.
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