La ansiedad es un estado psicológico caracterizado por la percepción de un miedo excesivo (o racionalmente injustificado) hacia un estímulo o una situación (real o elaborada) responsable de la producción de estrés.
La ansiedad puede ser primaria o secundaria a otras afecciones médicas, especialmente afecciones psiquiátricas.
Cuando es frecuente, persistente y afecta el estilo de vida de la persona, se denomina "trastorno de ansiedad" (fobia generalizada, de pánico, social o específica, trastorno obsesivo-compulsivo y estrés postraumático).
Que hacer
Cuando los estados de ansiedad son la antecámara de un problema más grave o crónico, es necesario prevenirlos o emprender un viaje médico específico.
- La primera intervención es contactar al médico general, quien, si lo considera apropiado (a través de un historial médico), administrará una terapia ansiolítica breve y ligera o dirigirá a la persona a un psiquiatra (para un diagnóstico específico y una terapia farmacológica más específica) .
- Cualquier persona que no acepte voluntariamente el medicamento puede ponerse en contacto directamente con un psicólogo o psicoterapeuta. Después de identificar la causa desencadenante, determinará qué psicoterapia usar.
Puede ser necesario prevenir la agravación o la cronicidad de la ansiedad contactando a su médico inmediatamente. Los factores que sugieren esta solución son:
- Familiaridad con los trastornos de ansiedad.
- Enfermedades psiquiátricas (por ejemplo, autolesiones).
- Abuso de alcohol.
- Uso de drogas (especialmente intravenosas).
- La depresión.
Aquellos que no encajan en las categorías anteriores no consideran necesario el uso de medicamentos, no se entregan voluntariamente a la terapia psicológica y piensan que puede ser una condición puramente bioquímica, pueden solicitar un análisis de sangre.
La encuesta en cuestión revelará las concentraciones de enzimas específicas (como Ache, B, etc.) y las vinculará con la edad, el índice de masa corporal, etc. para evaluar su normalidad.
Qué NO hacer
Un estado de ansiedad grave, difícil de tolerar y capaz de cambiar los hábitos de una persona, requiere una actitud consciente y madura.
En particular, debemos evitar:
- Ocultarlo.
- Insértalo en tu costumbre.
- Intentar curalizar farmacológicamente de forma autónoma.
- Reducirlo mediante el uso de psicotrópicos baratos como el alcohol etílico.
- Intente remedios alternativos que sean potencialmente dañinos o que impidan / retrasen el diagnóstico médico.
Que comer
La dieta no es un remedio eficaz para combatir los trastornos de ansiedad.
Sin embargo, la nutrición se relaciona con el estado de ánimo de varias maneras.
- Por un lado, las hormonas, neurotransmisores, enzimas y receptores que regulan la activación o supresión del sistema nervioso autónomo dependen de la concentración de algunos nutrientes. Esto significa que el defecto o el exceso de estas moléculas podría cambiar el estado de ansiedad.
- Por otro lado, el estado de ánimo puede cambiar los hábitos alimenticios. Se ha establecido que algunos estados emocionales y psicológicos pueden aumentar o disminuir el deseo de comer. Por lo general, la ansiedad ayuda a aumentar el volumen de las porciones y las comidas. Aquellos con ansiedad prefieren alimentos crujientes, desmenuzables y salados.
NB . La ansiedad es parte del cuadro sintomático de los trastornos de la alimentación; en particular: desorden por atracones, bulimia, anorexia nerviosa, grignotage y condiciones límite, etc.
La molécula que más afecta el estado de ansiedad (pero también en la depresión) es la serotonina. Es un neurotransmisor producido fisiológicamente por el cuerpo. Se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido esencial que se toma con los alimentos; Sin embargo, ciertos alimentos también contienen serotonina pura.
Se debe especificar que (al contrario de la depresión) el vínculo entre la serotonina y la ansiedad no se conoce completamente. El trastorno puede desencadenarse por exceso, pero también por el defecto de este neurotransmisor.
Esto significa que, aunque no representa un remedio independiente o una cura, la cantidad de serotonina y triptófano en la dieta podría afectar el estado de ansiedad. Por lo tanto, es necesario consumir las diversas fuentes de alimentos en las cantidades correctas:
- Alimentos ricos en serotonina:
- Cacao y chocolate negro: 5-10g / día es suficiente.
- Nueces: 4-5 nueces por día son suficientes.
- Frutas: Kiwi, piña, cerezas, guindas, tomates, plátanos, ciruelas: entre frutas y verduras puede alcanzar fácilmente 600-800 g / día.
- Alimentos ricos en triptófano:
- Leche, yogur y queso: leche y yogur también todos los días y hasta 500 ml / g en total. Para los quesos, un par de porciones a la semana son suficientes; La cantidad varía dependiendo del skimming.
- Griffonia: una leguminosa utilizada con mayor frecuencia como complemento alimenticio en extracto seco.
Lo que NO comer
Después de especificar que no se debe exceder con los alimentos que contienen serotonina y triptófano, informamos una lista de los alimentos que pueden empeorar el estado de ansiedad.
Estos contienen una o más moléculas nerviosas estimulantes:
- Café, también con ginseng: debido a la presencia de cafeína.
- Guaraná: debido a la presencia de cafeína.
- Té fermentado: debido a la presencia de teofilina.
- Cacao y chocolate: debido a la presencia de teobromina.
- Bebidas energéticas: contienen cócteles de diversos estimulantes.
- Alcohol: debido a la presencia de alcohol etílico que causa una sensación inmediata de relajación, seguido de un empeoramiento de los síntomas ansiosos.
Curaciones y remedios naturales.
Los remedios naturales para la ansiedad incluyen:
- Terapia psicológica: puede considerarse una terapia natural. Cuando las alteraciones hormonales son secundarias a estados emocionales (por ejemplo, causados por: luto, abandono, pérdida de trabajo, etc.), la psicoterapia es ciertamente el único sistema de curación. Los medicamentos pueden ser complementarios, ya que ayudan a reducir el síntoma; sin embargo, no actúan sobre la causa desencadenante. Los métodos son diferentes, pero la elección es puramente responsabilidad del terapeuta.
- Fitoterapia: basada en la ingesta de plantas capaces de aumentar los niveles de relajación y reducir los del estrés, en particular: valeriana, espino, bálsamo de limón y especialmente pasiflora.
- Oligoterapia: basada en la administración de minerales, en particular manganeso y cobalto. Esto debe tomarse una vez al día durante 3 semanas; después se reduce a 2-3 suposiciones a la semana. Se puede integrar con magnesio.
- Gemoterapia: basada en la administración de gemas, en particular: Ficus carica (higo) y Tilia tormentosa (lima).
- Aromaterapia: basada en la inhalación (o absorción por la piel) de los aceites esenciales neurosedantes volátiles, en particular: lavanda, bálsamo de limón, manzanilla y naranja amarga.
Cuidado farmacologico
Los remedios farmacológicos para el tratamiento de la ansiedad son:
- Ansiolíticos: buspirona
- Benzodiazepinas: diazepam, alprazolam, lorazepam y clonazepam.
- Antidepresivos (si hay depresión).
- Antihistamínicos: hidroxizina.
- Betabloqueantes: propanol.
- Otros ansiolíticos-antipsicóticos: meprobamate, pregablyn, paroxetina.
Para aprender más, lea: Medicamentos para el cuidado de la ansiedad
prevención
Los trastornos de ansiedad solo se pueden prevenir después del primer inicio y con conciencia.
En particular, la persona debe ser capaz de:
- Admitir su tendencia a la ansiedad y actuar en consecuencia.
- Reconozca las situaciones y circunstancias que pueden desencadenar o desencadenar la perturbación, tratando de evitarlas.
Todos los consejos mencionados en los párrafos anteriores son útiles para la prevención de la ansiedad, con la excepción de la terapia farmacológica y psicológica.
En particular, se proporcionan remedios naturales.
Tratamientos medicos
Más allá de la terapia farmacológica y psicológica, ningún otro tratamiento médico eficaz se conoce como un remedio contra la ansiedad.
