Ejemplo de dieta para bajar la presión

premisa

Las siguientes indicaciones están destinadas únicamente a fines informativos y no pretenden reemplazar la opinión de los profesionales como médicos, nutricionistas o dietistas, cuya intervención es necesaria para la prescripción y la composición de las terapias de alimentos PERSONALIZADAS.

Bajar la presion

Reducir la presión es una herramienta útil para reducir el riesgo cardiovascular porque las personas que sufren de presión arterial alta tienen más probabilidades de incurrir en eventos desafortunados, como un accidente cerebrovascular cerebral y un infarto de miocardio que los sujetos sanos.

La presión arterial alta (implícitamente arterial) es un trastorno generado por numerosas y posibles causas etiológicas; se puede clasificar en primaria (la mayoría de los casos) y secundaria (causada por otras enfermedades), y es provocada / exacerbada por: predisposición individual, sobrepeso / obesidad, dieta rica en sodio, dieta baja en potasio (y, en menor medida, de magnesio), dieta baja en ácidos grasos esenciales omega-‰ 3, dieta rica en ácidos grasos saturados y azúcares simples (relacionados pero no necesariamente DIRECTAMENTE), dieta baja en fibra (relacionada pero no necesariamente DIRECTAMENTE), dieta rica De estimulantes, sedentarismo, tabaquismo, alcoholismo, etc.

Por lo tanto, es lógico que la dieta para bajar la presión debe ser:

• Adecuado para restaurar (o mantener) el peso normal; En caso de sobrepeso, la dieta para bajar la presión es necesariamente IPOcalorica.
• SIN agregado y muy pobre de sodio de los alimentos conservados (salados, sumergidos en salmuera, agua cocida y sal, etc.) o con sodio añadido / glutamato de sodio
• RICOS de verduras, frutas frescas (menos que verduras), cereales crudos o harinas sin refinar (ponderadas según el régimen calórico)
• Rico en pescado azul (ponderado según el régimen calórico y que reemplaza la carne grasa)
• Pobreza de: carnes grasas, en conserva, rellenas y saladas, quesos grasos y añejos, yemas de huevo, alimentos endulzados con sacarosa, glucosa o fructosa (en exceso)
• Pobreisa de estimulantes contenidas en bebidas: café, té, bebidas energéticas, sustancias termogénicas, etc.

... además ... el estilo de vida del portador de hipertensión que realiza una dieta para reducir las necesidades de presión:

• La interrupción definitiva del tabaquismo.
• La interrupción del alcoholismo y la abolición (a veces temporal o en ocasiones definitiva) de las bebidas alcohólicas.
• El inicio de un camino de actividad física, potenciación aeróbica mixta, con preferencia por los aeróbicos.

Complementos útiles en la dieta para bajar la presión.

Los suplementos útiles en la dieta para disminuir la presión son: diuréticos, extractos de plantas medicinales hipotensoras; Potasio, potasio y magnesio combinados, ácidos grasos esenciales omega-3 (especialmente EPA y DHA) y arginina (precursor del óxido nítrico).

NB . Si la hipertensión ya está compensada farmacológicamente, es una buena práctica consultar al médico de cabecera antes de realizar un suplemento alimenticio masivo.

Dieta para bajar la hipertensión: ejemplo

• Jubilados, apasionados por el billar y el cultivo del huerto (solo 8 meses al año); No puede correr debido a la presencia de espolones óseos en los talones y un principio de artrosis de las caderas y las últimas vértebras lumbares. Tiene una hipertensión media grave, que no siempre se compensa adecuadamente con medicamentos (de diferentes tipos), que empeora en combinación con la superposición del sobrepeso y la edad.

Ejemplo de dieta para bajar la presión - Día 1

Ejemplo de dieta para bajar la presión - Día 2

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Ejemplo de dieta para bajar la presión - Día 6

Ejemplo de dieta para bajar la presión - Día 7