Por la Dra. Francesca Fanolla
Maquina de lat
Ya sea una actividad tonificadora general o un edificio de cuerpo real, la "pesada" y dirigida al notable aumento de la masa muscular, la que probablemente todos consideren, y erróneamente, la actividad motora más simple entre ellos es en realidad una una ciencia real que utiliza nociones importantes de anatomía, fisiología, biomecánica, etc.
Quien se esté preparando, ya sea para entrenarse a sí mismo o para "entrenarse en ese ambiente mítico que es la sala de pesas, conocerá el ABC del culturismo que, antes de integrarse, los aminoácidos, la creatina y las proteínas es CIENCIA DEL MOVIMIENTO.
Los errores, a menudo HORRORES, que se cometen con mayor frecuencia en máquinas isotónicas o con mancuernas y barras, son a veces muy obvios y otros mucho más sutiles, ocultos, insidiosos y encontrados exclusivamente por instructores profesionales que consideran esta disciplina, de hecho, una La ciencia y no una actividad relegada de manera simplista a aquellos que pueden practicarse sin demasiados escrúpulos, porque se beneficia del uso de maquinaria cada vez más avanzada.
Cuando te sientas en LAT MACHINE, por ejemplo, ahora también disponible en las más "guiadas" como las líneas divergentes de Hammer, Tecnogym, etc ... que ofrecen máquinas como HIGH ROW o FRONT PULLDOWN, debes saber que no es suficiente con solo sentarte, mantenga presionado y jale hacia abajo, pero necesita saber, por ejemplo, la altura a la cual colocar la silla, el tipo de asa a usar (pronada, supina, neutral), la ROM (Rango de movimiento), el tipo de respiración y Postura de busto, hombros, cabeza, etc. para ser tomada.
Permanecer en este ejercicio fundamental para el entrenamiento de la columna vertebral que involucra principalmente los músculos GRAN ROUND Y GRAN DORSALE, en la versión clásica de agarre ancho con tracción en el pecho, y los músculos GRAN DORSALE, BIG ROUND AND BRAIPED en la versión supine agar Los errores más frecuentes son:
1.- "mecerse" con la espalda girando sobre la delicada columna lumbar mientras se tira de la barra, una técnica comúnmente llamada "trampa", adecuada solo para profesionales expertos que entrenan intensamente para un programa dirigido a FORZA, donde, la prioridad otorgada A la carga a ser levantada se pone en segundo plano la excelencia técnica de la ejecución.
Este movimiento, nocivo para el tracto lumbar y la faja escápulo-humeral, obliga a usar, en la tracción, los 'accesorios' de los músculos, es decir, músculos complementarios, que sirven a los principales (gran dorsal) para completar un movimiento definitivamente realizado CON UNA CARGA EXCESIVA respeto a su potencial.
Se puede ver de esta manera, cada vez más a menudo se realiza tracción hacia la MÁQUINA LAT con el busto casi horizontal ... En cambio, la excelencia técnica quiere que el busto permanezca más o menos en una posición vertical, o al menos LENTAMENTE inclinado hacia atrás y sobre todo, durante la fase movimiento positivo y negativo, DEBE tener que permanecer BAJO o "abierto", como solía decir, para hacerme entender mejor por los clientes.
Los hombros, mantenidos bajos en todo el rango de movimiento, permiten actuar exclusivamente sobre los lats, reduciendo la acción de los deltoides y el trapecio y, sobre todo, actuando sobre la mejora de la postura en el nivel escapular.
2- finalice el movimiento más allá del límite recomendado y correcto, que es lo que sucede cuando los codos han alcanzado la posición más baja posible (en la cintura), la barra en el pecho y los antebrazos siempre en una posición más o menos VERTICAL. El error es precisamente el de continuar más allá del avance y horizontal de los antebrazos, dañando la articulación del hombro y el manguito rotador.
Por supuesto, no he mencionado el ejercicio de LAT MACHINE BACK, ahora en desuso durante años después de que estudios extensos hayan demostrado cómo la trayectoria antinatural y la retropulsión que fuerza al cíngulo escápulo-humeral pueden dañar la articulación del hombro.
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