Curada por Ivan Mercolini
Saludos a todos los amantes de la belleza y el bienestar.
En esta lección, hablaré sobre algunos suplementos de venta libre que tienen la función de estimular la tiroides, apoyándola en regímenes de dieta bajos en calorías.
índice
- Tres enfoques clásicos para contrarrestar la reducción del metabolismo inducida por los regímenes de dieta baja en calorías
- Fisiología de la tiroides
- Coleus Forskohlii y Forskolina
- Commiphora Mukul y Guggulsteroni
- Apuntes finales sobre tirostimulantes
Para aquellos que aún no lo saben, cuando realiza reducciones importantes en su ingesta calórica, como durante las fases de definición y pérdida de peso, corre el riesgo de que su tiroides responda reduciendo la producción de sus hormonas T3 y T4 que, como veremos, son Los reguladores metabólicos junto con las catecolaminas.
Ivan Mercolini>
- autor del artículo -
Para obviar esta reducción, utilizamos los siguientes clásicos de "refugios":
- Los cortes calóricos se hacen de forma gradual . Es decir, en lugar de un salto repentino de -500 / -1000 calorías por día, prefiere hacer cortes graduales, semanales, quincenales o mensuales de -100 / -250 calorías por día, luego verificar dos veces los resultados y luego realizar una Nuevo "paso" de corte hasta la consecución de sus objetivos. El corte depende preferentemente de la proporción de glucosa, que pasa gradualmente de 5/6 g por kilo de un sujeto activo de normonutrito, hasta 2 g por kilo (máximo). Los usuarios de AAS pueden bajar, por un período corto, incluso a 1 g por kilo. Naturalmente, es obvio que parte de esta reducción de glucosa aumenta la cuota de proteínas hasta un máximo de 3.5 g por kilo (y además de los agonistas de núcleo duro), para minimizar el catabolismo. Estos principios, conocidos por el competitivo Body Building desde los años 70, se tomaron en esta década de diferentes dietas comerciales que han pintado su propio color, con más o menos numerosas pestañas de kitsch y errores / horrores conocidos por cualquier biólogo nutricionista. Serias y difundidas al público en general. No voy a ir más allá de este punto, ya que no es el tema de esta lección; Basta con decir que para evitar una disminución de las hormonas tiroideas y, por lo tanto, del metabolismo, aquellos que comienzan una dieta para perder peso deben tener cuidado de hacer cortes calóricos graduales, en pequeños pasos de 100/250 Cal, semanalmente / quincenalmente / mensualmente, dependiendo de De la anamnesis del sujeto.
El declive en el metabolismo es de hecho peligroso para aquellos que quieren nectar su tejido adiposo. Implicaría una reducción en la velocidad de adelgazamiento para alcanzar un punto muerto; no solo eso, si el sujeto reanudara una dieta normocalórica, él recuperaría las libras perdidas, y más allá, con extrema facilidad. La caída del metabolismo es, por lo tanto, un enemigo extremadamente importante para aquellos que están perdiendo peso.
- La actividad física aumenta (o se mantiene) . De hecho, se sabe que un programa de actividad física moderadamente intenso y constante apoya el metabolismo en regímenes bajos en calorías. El aumento de la actividad física no solo evita la reducción de T3 / T4, sino que acelera la pérdida de peso a través del aumento del gasto de energía. La redacción del programa de formación es una asignatura dependiente. En muchos casos, un aumento en el volumen y la frecuencia no es necesario, especialmente en los ectomorfos. En cualquier caso, sin embargo, es recomendable aprovechar esta fase para insertar ejercicios monoarticulares destinados a crear separación y calidad. El entrenador personal considera que si es cierto que un aumento en el volumen de ejercicios implica un mayor catabolismo del músculo, también es cierto que la vascularización y la compacidad muscular se benefician. Sepa cómo dosificar bien los ejercicios correctos para obtener el efecto correcto.
Separaciones a un lado, ¿por qué el entrenamiento apoya el metabolismo? Mientras tanto, esto ocurre solo si es razonablemente intenso. Una caminata, aunque saludable para la capilarización y para la circulación linfática, no tiene un efecto significativo sobre el metabolismo. Viceversa, una sesión de jogging repetida, pero también un simple fartlek, apoya la producción de T3 / T4. Cuanto mayor es la duración del entrenamiento, su frecuencia y, sobre todo, su intensidad, mayor es la incidencia en el metabolismo. Y esto ocurre porque la actividad física intensa implica cambios significativos en la homeostasis del organismo. Durante la ejecución de un ejercicio intenso, para hacer frente a la mayor demolición de glucógeno y triglicéridos, para el ciclo de alanina-glucosa y para la conversión hepática de lactato (por lo tanto para el metabolismo energético en general), durante las horas, diré que días: descanso para recuperarse y sobrecompensación (= recuperación de iones de calcio, reparación de microtraumas musculares, reconstrucción con glucógeno, hipertrofia e hiperplasia de mitocondrias, aumento en el número y tamaño de unidades contráctiles, etc., etc.).
- Se utilizan estimulantes del metabolismo . Los más conocidos son el guaraná, la cafeína, el té verde, etc., y entre los prohibidos hay efedra. Otros estimulantes farmacéuticos prohibidos son las anfetaminas y el clenbuterol. Actúan directamente sobre los receptores beta (imitando la acción de las catecolaminas) y estimulando indirectamente la glándula suprarrenal para producir adrenalina y noradrenalina. Tienen un efecto inotrópico y cronotrópico positivo en el miocardio, y aumentan significativamente el metabolismo en la acción sinérgica en la TSH (veremos entonces esta importante "colaboración"). Su acción sobre el sistema nervioso conduce a una mejor coordinación neuromuscular, maximizando así la congestión. El tono también se beneficia significativamente, ya que los simpaticomiméticos aumentan el tiempo empleado por las descargas de placa muscular en el post-entrenamiento. Aunque no es el tema de esta lección, debe notarse brevemente que estos suplementos tienen diferentes efectos secundarios (dependientes de la dosis) y diferentes contraindicaciones. Por lo tanto, el usuario inexperto debe consultar a un profesional de la salud antes de embarcarse en un suplemento específico. Y nuevamente: incluso si se usa, esto no se extenderá más allá de dos meses, seguido de un período de abstención de al menos otro mes. Señalo que para aumentar la lipólisis, la vascularización y el metabolismo, también podemos actuar de manera especular utilizando un bloqueador alfa como la yohimbina. Desafortunadamente, sin embargo, hasta la fecha (verano de 2012), este producto ya no se puede vender sin receta, después de haber estado varios años.
Los tres puntos mencionados anteriormente muestran los métodos más comunes y extendidos para apoyar el metabolismo durante las fases de definición o pérdida de peso. El tema de esta discusión será otras dos sustancias útiles para este propósito, aunque son menos mencionadas y utilizadas por los estetistas y amantes de la aptitud física: guggulsteroni y forskoline . Inmediatamente le doy la primera buena noticia: son productos que se pueden vender sin receta médica. Y también te doy la segunda buena noticia: realmente funcionan.
Para comprender su función, primero necesita un momento de paciencia: debe conocer la fisiología de la tiroides, al menos en sus puntos más importantes. Sígueme en mi largo y detallado dicho en el siguiente capítulo ...
