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La distancia media del atletismo: la importancia de la fuerza y ​​la resistencia

La distancia media, en todas sus especialidades, se considera un deporte de resistencia ... donde la resistencia puede entenderse como una capacidad condicional o una expresión específica del trabajo muscular.

En cualquier caso, la resistencia siempre se refiere a la capacidad de resistir la fatiga en ejercicios a largo plazo.

Resistencia en el entrenamiento de media distancia en atletismo.

La resistencia depende de varios factores:

  • Eficiencia de los sistemas cardio-circulatorios y respiratorios.
  • Eficiencia del sistema nervioso y del sistema muscular.
  • Capacidad volitiva y emocional.

La resistencia puede ser diferenciada de varias maneras; La primera distinción se refiere al general y al especial.

  • El GENERAL se refiere a la capacidad de realizar un ejercicio deportivo durante mucho tiempo, que involucra diferentes grupos musculares; Depende sobre todo de la eficiencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio y constituye la base atlética que se desarrollará especialmente en atletas jóvenes; Se identifica con la capacidad aeróbica y se caracteriza por el equilibrio entre la ingesta de oxígeno y su consumo.
  • La resistencia ESPECIAL indica la capacidad de soportar un tipo específico de trabajo con el máximo esfuerzo; La resistencia especial es de diferentes tipos:
    • Resistencia a largo plazo: capacidad afectada: resistencia y potencia aeróbica; duración> 8 ', predominantemente aeróbico
    • Resistencia de duración media: trabajo mixto: duración 2-8 'con ácido láctico aeróbico y anaeróbico
    • Resistencia a corto plazo: resistencia a lactac: 45 '' - 2 '; Ácido láctico predominantemente anaeróbico y requiere fuerza y ​​velocidad.
    • Resistencia a la fuerza: fuerza extendida en el tiempo; requiere alta fuerza muscular LOCAL
    • Resistencia a la velocidad: intensidad máxima o sub-máxima; Compromiso casi exclusivo de los mecanismos anaeróbicos lácticos.

Todas las formas de resistencia especial están presentes en las diversas especialidades de media distancia y su combinación participa en lograr el máximo rendimiento deportivo.

Fuerza: componente esencial de la resistencia para el entrenamiento de media distancia en atletismo.

Durante el entrenamiento de la resistencia especial, durante mucho tiempo, el desarrollo de los aspectos cardiovascular y respiratorio se puso por delante de todas las demás capacidades; sin embargo, el límite en el rendimiento de resistencia es por encima de todo MÚSCULO. De hecho, lo que importa no es tanto la cantidad de oxígeno que llega a los músculos (que es difícil de modificar), sino la capacidad del mismo para poder usarlo por medio de la "respiración celular" de las fibrocélulas. El objetivo es comprometer el mayor número posible de fibras musculares en el metabolismo de la energía oxidativa, tanto la lenta (tipo I - unidad motora S) como la intermedia (tipo IIA - unidad motora FR); estas fibras se adaptan aumentando el VOLUMEN del MITOCONDRI y la densidad de las ENZIMAS OXIDATIVAS. Sin embargo, los factores cardíacos y circulatorios (capilarización) son muy importantes pero NUNCA son limitantes.

La resistencia es, por lo tanto, la síntesis de dos fenómenos: la fuerza contráctil muscular y la contribución de la energía; Por otro lado, las habilidades de coordinación que permiten la adquisición de una técnica de carrera correcta y la posesión de un gesto económico también son esenciales.

Características para entrenar a media distancia en atletismo.

El corredor de media distancia, por lo tanto, debe desarrollar TODAS LAS CARACTERÍSTICAS que le permitan enfrentar las diferentes NECESIDADES ATLETICAS Y METABOLICAS; en resumen:

  • Resistencia aeróbica: potencia aeróbica y resistencia específica, para soportar la carrera el mayor tiempo posible pero con mayor velocidad de ejecución.
  • Capacidad y potencia del lactato: para correr lo más efectivamente posible en la final, así como en las carreras de 800 m, mantener la velocidad de carrera lo más alta posible.
  • Movilidad articular, flexibilidad y coordinación: para mejorar la técnica y hacer el gesto más efectivo y eficiente.
  • Fuerza muscular: sobre todo rápida y resistente, para mejorar la velocidad y para soportar la fatiga; Por lo tanto, es un requisito previo esencial de cualquier forma de resistencia y, como puede verse al analizar el entrenamiento de velocidad en atletismo, es la base de la velocidad de ejecución.

Muchos entrenadores no comparten la importancia de desarrollar fuerza para el entrenamiento de resistencia, ya que varios atletas de élite han logrado los máximos resultados sin el uso de brazos oscilantes. Sin embargo, también deben admitir que algunos ejercicios específicos, como correr cuesta arriba, tienen como objetivo principal el aumento de la fuerza en sí misma que, en mi opinión, sin duda puede desarrollarse eficazmente a través de ejercicios generales más tarde (y debidamente) transformados en el gesto específico. Obviamente, el uso de técnicas generales no puede ni debe reemplazar de ninguna manera el gesto atlético especial y / o específico.

También es lógico que, en las categorías de jóvenes, las prioridades de capacitación sean diferentes porque los objetivos son diferentes; Los atletas jóvenes no pretenden lograr el máximo rendimiento posible, sino conquistar las cualidades necesarias para la futura construcción atlética (ejercicios para habilidades condicionales y de coordinación).

Concluimos esta introducción al entrenamiento de media distancia en atletismo, destacando que, entre las diferentes disciplinas ( Medida media rápida : 800m, 1.500m y Media vuelta prolongada : 3.000m, 3.000m setos, 5.000m, 10.000m), la demanda de energía cambia radicalmente y Con ello también metabolismo energético. En ninguno de estos es posible ignorar el metabolismo aeróbico o anaeróbico, pero mientras que en los 800 m, los mecanismos anaeróbicos (tanto el ácido láctico como el ácido láctico) constituyen la mitad del rendimiento potencial, la importancia del poder aeróbico en 1.500 m asume un papel aún más importante. crece a medida que aumenta la distancia; Teniendo en cuenta los 10.000 m, la velocidad de carrera no difiere demasiado de la correspondiente al umbral anaeróbico y, junto con el metabolismo del ácido láctico, la capacidad de desarrollar fuerza muscular también pierde importancia.

Sin embargo, es posible afirmar que el elemento atribuible a TODAS las disciplinas de media distancia para el atletismo es el PODER AERÓBICO que, mientras que en las carreras rápidas facilita la dilución del esfuerzo, para carreras largas garantiza la máxima velocidad de ejecución.

bibliografía:

El manual del entrenador de atletismo - Primera parte: generalidades, carreras y marcha - Centro Studi & Ricerche - pag. 69-84.