¿Qué es la isometría?
Definición de isometría
La isometría es una forma de contracción muscular estática.
El término "isométrico" combina las palabras griegas "Isos" (igual) y "metria" (medida); significa que en estas ejecuciones (por ejemplo, un ejercicio de entrenamiento) la longitud del músculo y el ángulo de la articulación no cambian, aunque la fuerza de contracción puede variar considerablemente.
Es exactamente lo contrario de las contracciones isotónicas, en las que la fuerza de contracción no cambia, incluso si la longitud muscular y el ángulo articular evolucionan constantemente.
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos (en inglés: ejercicio isométrico o isométricos) son un método de entrenamiento para la fuerza isométrica o fuerza resistente (a veces también se utiliza en la búsqueda de hipertrofia muscular) en la cual, durante la ejecución, el ángulo de unión y la longitud muscular. se mantienen constantes.
Como anticipamos, la isometría, por lo tanto, contrasta con las contracciones concéntricas y excéntricas, respectivamente involucradas en los movimientos dinámicos isotónicos.
Los ejercicios isométricos se realizan siempre en posiciones estáticas y nunca dinámicas.
Tipos de ejercicios
Tipos de ejercicios isométricos.
Ejercicios de rendimiento isométrico.
Al realizar ejercicios isométricos de rendimiento isométrico, la articulación y los músculos, mientras se oponen a la resistencia, deben mantenerse en una posición estática durante un cierto período de tiempo.
Ejercicios de rebasamiento isométrico.
En la ejecución de los ejercicios isométricos de superación isométrica es fundamental que el trabajo articular y muscular esté dirigido a superar la resistencia aplicada por un objeto inmóvil, aplicando la máxima fuerza posible.
Fracaso y aprobación: ejemplo.
En el contexto de un ejercicio como las presiones / presiones de las piernas a la prensa (maquinaria isocinética, prensa de piernas), podríamos definir lo siguiente:
- La ejecución isométrica de la subsidencia consiste en mantener la carga a una cierta altura, incluso si se pudiera mover más fácilmente hacia arriba. Las variables que afectan a la carga de entrenamiento son: el peso, el tiempo de contracción, el ángulo de apertura de las articulaciones, el desplazamiento de la carga en la posición preestablecida y el retorno.
- La ejecución isométrica del rebasamiento se basa en el intento de superar una resistencia insuperable, es decir, un bloque colocado en las guías de la máquina. Las variables que afectan la carga de entrenamiento son las mismas que la anterior.
diferencias
Diferencias relacionadas con la expresión de la fuerza.
La principal diferencia es que en la subsidencia se aplica la cantidad exacta de fuerza isométrica necesaria para contrarrestar la resistencia, sin bajarla ni levantarla (cerrar o abrir las uniones), por períodos de tiempo variables pero que deberían llevar a la incapacidad de mantener la posición ( fallo muscular). Sin embargo, al vencer, eres totalmente incapaz de mover la resistencia, pero puedes ejercitar constantemente la fuerza máxima posible (intento de vencer la resistencia).
Diferencias relacionadas con el componente dinámico del ejercicio.
Por otra parte, en el rendimiento tienden a oscilar ligeramente entre contracciones concéntricas, isométricas y excéntricas, debido a la dificultad para controlar el movimiento. El exceso es más puramente isométrico y puede resultar en una mayor variación en la fuerza utilizada.
Diferencias relacionadas con la medición del progreso.
En los ejercicios de sobreentrenamiento isométrico, el sujeto puede desarrollar el 100% de la energía y continuar con la misma intensidad (máxima contracción voluntaria) al tiempo que disminuye el suministro de fuerza debido a la fatiga. En este sentido, el progreso logrado por el entrenamiento no es fácilmente medible (excepto por las costosas herramientas electrónicas que regulan la resistencia automáticamente y miden la expresión de la fuerza).
Los ejercicios isométricos de hundimiento permiten en cambio medir el progreso.
Efectividad de los ejercicios de falla isométrica.
Los entusiastas del levantamiento de pesas y el ejercicio creen que, en el desarrollo de la fuerza, la efectividad del entrenamiento de una carga superior a sus habilidades es mayor que la obtenida por los ejercicios concéntricos. Sin embargo, las cargas muy altas representan un factor de riesgo muy importante para las lesiones de las articulaciones musculares.
comparación
Ejercicios isométricos VS ejercicios dinámicos.
Al cambiar la posición, los ejercicios isométricos de cuerpo libre pueden aumentar la expresión de fuerza en todos los ángulos articulares (al igual que los ejercicios dinámicos) con menos riesgo de lesiones que las ejecuciones concéntricas y excéntricas con sobrecargas.
Las percepciones recientes han confirmado que cada gesto motor tiene un componente de fuerza isométrica, incluso si está debidamente contextualizado. Esto significa que incluso cuando se realiza un movimiento de resistencia dinámico, los grupos musculares de apoyo pueden funcionar de manera isométrica. Por ejemplo, durante una sentadilla, a diferencia de los músculos de las extremidades inferiores, los músculos abdominales y del antebrazo realizan una tensión isométrica.
Resistencia isometrica
¿Cómo es el entrenamiento de resistencia isométrica?
La resistencia isométrica es, en todos los aspectos, un tipo de fuerza resistente que, por su parte, debe desarrollarse con los sistemas e instrumentos adecuados típicos de los ejercicios isométricos.
La resistencia a los ejercicios isométricos se persigue utilizando medios tales como:
- El propio cuerpo y el suelo.
- Elementos estructurales (por ejemplo, empujando contra una cerca)
- Pesas libres, máquinas isocinéticas o equipos elásticos (por ejemplo, mantener un peso en una posición fija)
- Dispositivos específicos que muestran una pantalla digital de expresión de fuerza.
Dependiendo del objetivo del ejercicio, el esfuerzo puede ser máximo o submáximo.
Uso medico
Uso médico de ejercicios isométricos.
Los ejercicios isométricos también se pueden usar para identificar y diferenciar los soplos cardíacos; el aliento de la regurgitación mitral (insuficiencia mitral), por ejemplo, a través de ejercicios isométricos se vuelve más fuerte que el de la estenosis aórtica.
Los ejercicios isométricos también se pueden usar para prevenir el síndrome de desuso de una extremidad inmovilizada después de una fractura.
Posición sentada
Ejercicios isométricos en posición sentada: ventajas.
La principal ventaja de los ejercicios isométricos es que se pueden realizar en casi cualquier lugar, utilizando solo el peso corporal. Los que están sentados son aún más prácticos, versátiles e ideales para geriatría y rehabilitación.
Con un protocolo específico de ejercicios isométricos en posición sentada, incluso es posible lograr una reducción de la presión arterial.
Antecedentes historicos
Notas históricas sobre ejercicios isométricos.
Los ejercicios isométricos han sido parte de la cultura humana desde tiempos inmemoriales, con ejemplos que se muestran en las posiciones de algunas ramas del yoga o las artes marciales orientales.
Fueron llevados a la atención del público moderno por primera vez al principio de la cultura física, el precursor del culturismo. Muchos de los grandes culturistas de la época utilizaron algunos ejercicios isométricos en sus regímenes de entrenamiento.
Varios protocolos de entrenamiento contemporáneos incluyen ejercicios isométricos, a menudo incorporados en carreras normales e isotónicas. Por ejemplo, durante una serie de flexiones en el suelo, puede "bloquear" la ejecución en una determinada posición para sobrecargar los números de tórax, tríceps y deltoides anteriores.
