antropometría

Profundizando en los biotipos y el entrenamiento femenino.

Entrevista publicada por Personal Trainer Alessandro De Vettor para Fitness Report Magazine ©

¿Por qué es importante establecer el biotipo de membresía en la capacitación femenina?

La importancia se deriva del hecho de que existen diferencias anatómicas, estructurales, endocrinas y metabólicas sustanciales entre los distintos biotipos. Estas diferencias conducen primero a una distribución y localización diferente del tejido adiposo, pero sobre todo a una respuesta diferente al entrenamiento. La correcta identificación del biotipo es, por lo tanto, el primer paso para una correcta personalización del programa de trabajo.

¿Puedes darnos una visión general de los biotipos femeninos?

¡Digamos inmediatamente que no hay biotipo femenino en un sentido absoluto! Muy a menudo asociamos el concepto de Android con el hombre y Ginoid con la mujer, ya que los dos términos en griego se refieren al hombre y la mujer. En el campo médico, sin embargo, esta clasificación no es rígida y exclusiva. Por ejemplo, puede haber obesidad en el gyroid o android en ambos sexos. Y si por regla general un hombre acumula grasa principalmente de cintura para arriba y la mujer de cintura para abajo. Hay casos no infrecuentes donde ocurre lo contrario. Sin embargo, podemos decir que el biotipo gynoid es el predominante en las mujeres. Luego se asocia con subtipos como: arterial, capilar, venoso y hormonal.

Para obtener más información: Android mujer o ginoide, lo que necesita saber antes de comenzar el entrenamiento

¿Por qué utilizar principalmente el entrenamiento de cardio-fit en el entrenamiento femenino?

El metabolismo basal de una mujer es más bajo que el de un hombre; esto también se debe a una mayor actividad del sistema parasimpático. Por lo tanto, el objetivo es aumentar el metabolismo y enfatizar el trabajo circulatorio a través de sistemas de entrenamiento que brindan la alternancia de la actividad aeróbica y anaeróbica. Además, para muchas mujeres, el ejercicio cardiovascular es más gratificante y estimulante a nivel psicológico, un componente indispensable para trabajar bien.

¿Por qué entrenas la parte inferior de tu cuerpo de manera diferente a la parte superior de tu cuerpo?

En primer lugar, digamos que no siempre es así! Depende del biotipo, de las características individuales y de los objetivos a alcanzar. A nivel hormonal, la mujer tiene menos hormonas androgénicas que los hombres y esto conduce a una diferencia sustancial en el tono muscular y en el porcentaje de grasa. El biotipo gynoide tiene una prevalencia de grasa en la mitad inferior del cuerpo; Esto se debe en parte a la mayor contribución del estrógeno. En estos casos, se prefiere usar cargas más ligeras en la parte inferior, la más adiposa y más pesada en la parte superior. Repito, sin embargo, que este no es siempre el caso; uno puede revertir totalmente los esquemas si se enfrentara con un biotipo diferente. Además, para caracterizar la ropa femenina y establecer el programa de entrenamiento, además del aspecto hormonal, el factor circulatorio es igualmente importante. Y no solo ... repito que es reductivo limitarnos a la identificación del hábito morfológico; es esencial obtener la mayor cantidad de información posible sobre la forma física y el estado de bienestar del sujeto a través de una especie de "ajuste de ajuste" que incluye anamnesis general (postura, alimentación, deporte ...) e instrumental (plicometría, BIA, contacto ...)

Circulación ... Otro aspecto que consideras en la planificación de la formación femenina ...

Ciertamente! Debido a que reside y en parte determina el inicio y el empeoramiento de los problemas típicos de la mujer: hinchazón, pesadez en las extremidades, pannicolosi (...) Hay mucho que decir ... Ahora se sabe que con una capacidad circulatoria reducida A la larga, la eliminación de fluidos y productos de desecho metabólicos es deficiente. Además, el tejido adiposo aumenta ... Me gustaría aclarar que algunos de los ejercicios esenciales para el trofismo muscular de las extremidades inferiores, como sentadillas, estocadas y cualquier otra cosa, uso el condicional, agravan el problema del estancamiento de líquidos en esos sujetos. Ginoides que presentan cambios en la microcirculación.

¿Entonces eso significaría que no todas las mujeres pueden hacer sentadillas, por ejemplo?

¡No absolutamente! Lo que quiero decir es que estos ejercicios deben insertarse después de un proceso de recuperación del sistema circulatorio. Son "indispensables" para el mantenimiento del tono y para la construcción muscular, pero deben aplicarse con cuidado a quienes presentan un importante estancamiento de líquidos para no agravar las condiciones.

En algunos de sus programas hay períodos en que la mujer entrena menos, ¿por qué?

Depende del tipo de programación y del objetivo a alcanzar. Seguramente el entrenamiento es periodizado. Hay fases particulares de fuerza en las que prefiero una frecuencia de entrenamiento más baja; Esto se debe a que la mujer, debido a su estructura neurológica y muscular, tiene más tiempo de recuperación y compensación que un hombre.

Celulitis como lo tratamos, ¿qué nos puedes contar al respecto?

Aquí el discurso se vuelve más complejo y articulado. Los factores desencadenantes son muchos y se basan en un estilo de vida sedentario, malos hábitos alimenticios, predisposición, postura, desequilibrio hormonal, etc. Todo esto provoca una alteración del tejido vascular, causando una mala regulación del flujo sanguíneo en los tejidos. Esto da como resultado una salida de líquido de los vasos que inhibe e infiltra los espacios entre las células adipocíticas, reduciendo la actividad metabólica e iniciando los procesos degenerativos del propio tejido. Por lo tanto, tiene que intervenir de antemano, examinando las posibles causas y a nivel circulatorio para enfrentar situaciones de estasis. Es bueno aclarar que no todos los grados de invalidez se benefician de la capacitación. Si el tejido es esclerótico, no hay intervención quirúrgica alguna. Así que reitero la importancia, antes de planificar cualquier programa de trabajo, para determinar la condición física del sujeto.

¿Por qué las enfermedades están asociadas con la descripción de los biotipos?

No, no es realmente así! Cada uno de nosotros tiene su propio hábito biotipológico y predisposiciones innatas bien definidas, pero esto no significa absolutamente que cada biotipo corresponda a una patología, ni que se desarrolle. En la descripción biotípica solo queremos resaltar algunas características que no son infrecuentes en el curso de la vida de cada uno. Por ejemplo, se sabe que la obesidad androide en hombres o mujeres predispone al desarrollo de patologías cardíacas o metabólicas, así como a una obesidad ginoide que puede causar problemas en el sistema circulatorio.

En conclusión, ¿puede una mujer aspirar a tener piernas y glúteos de Top Model?

Digamos que todos pueden mejorar sustancialmente su tropismo y volumen muscular, así como el lado estético general. Algunos serán más favorecidos que otros seguramente. Por ejemplo, un "biotipo armonioso" encontrará mucho menos dificultad para lograr los objetivos establecidos. Sin embargo, el entrenamiento en biotipo específico se realiza a propósito para producir los mejores resultados posibles en aquellos sujetos que tienen características predominantes (androides o ginoides) que en la población son la regla ... Después, convertirse en Top Model siempre es posible, pero un poco mas dificil!