natación

Rana

La rana es un estilo artístico, el único en el que el avance se obtiene mediante empujes sucesivos.

En comparación con los otros estilos, no hay una fase de empuje para los brazos: la sucesión es, por lo tanto, soporte, tracción y recuperación.

La posición del cuerpo es muy inclinada debido a la respiración frontal, que se ve favorecida por la elevación de los hombros.

La tarea principal de empujar es en las piernas, manteniendo el pie de martillo.

A partir de la posición de deslizamiento relajado, la coordinación general de la natación de rana comienza con el movimiento de los brazos.

Ficha técnica

Tipo de movimiento

Simultánea y cíclica, tanto para miembros superiores como inferiores.

Posición del cuerpo

propensos; En cada ciclo hay una alternancia, de posiciones inclinadas y horizontales de una diapositiva; Los momentos de actitud menos hidrodinámica se deben a:

- respiración frontal (reduciendo la respiración, sin embargo, la actitud no mejora!)

- Flexión de los muslos sobre la pelvis.

Movimiento de la extremidad superior:

1) Fase propulsora 2) Fase de arrastre

1) fase propulsiva

Solo se realiza la tracción, que también incluye la fase de soporte / agarre.

Falta el empuje, que está presente durante el primer ciclo, después de la inmersión inicial y en el primer ciclo, después del giro. En la rana submarina el golpe también incluye empujar.

La acción de acercar las manos y brazos a la línea media, así como la propulsión, facilita una actitud más hidrodinámica.

2) Fase de reporte

Las manos deben permanecer bien alineadas.

Los codos se acercan para evitar formar una "cuña" de frenado con los antebrazos (en este caso, la supinación de las manos puede llevarse a cabo).

El estiramiento hacia adelante de los brazos puede hacerse más penetrante mediante un ligero "salto" hacia adelante.

respiración

Es frontal y se ve favorecido por la elevación de los hombros, que evita que se extienda demasiado hacia atrás a la cabeza.

Durante la diapositiva debe respetarse un momento de apnea, lo que determina una mejor flotación (el tiempo de apnea, por supuesto, está relacionado con el ritmo de la natación).

Movimiento de la extremidad inferior:

Se distinguen una flexión y un empuje.

1) Flexión

La pierna se flexiona tanto como puede sobre el muslo; el muslo se dobla sobre la pelvis con un ángulo (referido a la vertical) de aproximadamente 45 grados (130 entre el muslo y la pelvis), lo que permite:

- mantenga sus pies bajo el agua a la profundidad correcta;

- No mueva los muslos demasiado lejos, disminuyendo la velocidad de la alimentación;

- desarrollar una trayectoria suficientemente horizontal;

- No alterar la coordinación.

Los pies están relajados y en línea con las piernas; Absolutamente no deben ser rechazados.

El movimiento de flexión debe ser rápido, natural y relajado.

2) Empujar

Es un movimiento energético de distensión de toda la extremidad.

Los pies, al final de la flexión de la extremidad, se flexionan y giran hacia afuera.

Los pies describen una trayectoria con una parábola aplanada e intervienen desde el comienzo del empuje hasta la distensión completa de la extremidad.

La superficie útil en el empuje está constituida por:

- parte interna de la planta del pie;

- parte interna del tobillo;

- parte interna de la pierna (solo en la primera mitad de la acción).

coordinación

Desde la posición extendida:

a) comienza con el movimiento de los brazos;

b) los hombros se elevan gradualmente;

c) las manos se acercan a la línea media y, al mismo tiempo, se retiran los miembros inferiores;

d) en el empuje de este último, los brazos se extienden hacia adelante, mientras que la cabeza está alineada con los brazos;

e) en la diapositiva, más o menos larga, el ciclo termina.

//jiri.patera.name/html/uk/entertain.html

Editado por: lorenzo boscariol