Umbral aerobico
En los deportes a campo traviesa y de media distancia, el cálculo de la intensidad del ejercicio es fundamental para el éxito de la sesión de entrenamiento; se trata de identificar y medir con precisión algunas "cantidades" o "parámetros" que reflejen la eficacia y la eficiencia de nuestro metabolismo energético. Los más útiles son:
- Frecuencia cardíaca máxima (FCmax): frecuencia cardíaca máxima por minuto; Se obtiene mediante la realización de las pruebas de estrés máximo o con la fórmula de 220 años del sujeto .
- Potencia aeróbica (PA): se calcula indirectamente midiendo la cantidad de oxígeno consumido en cada minuto (mlO 2 / min) de la tensión MÁXIMA (VO2max) a través de la espirometría en pruebas de esfuerzo o incrementales; es un valor que indica la capacidad general del organismo para explotar el metabolismo aeróbico (incluso después de la activación del metabolismo del ácido láctico) y está ubicado cerca del FCmax. Parece que la potencia aeróbica está determinada genéticamente, pero se puede mejorar en un 10-25%.
- Umbral aeróbico (SAE) : es un parámetro que indica el umbral MÍNIMO de un intervalo de intensidad caracterizado por la intervención NO LIMITANTE del metabolismo anaeróbico LACTACIDO; durante el ejercicio realizado en el umbral aeróbico, se detectan concentraciones de ácido láctico de aproximadamente 2 mmol / l en la sangre. Se calcula con precisión sobre todo (PERO NO SOLAMENTE) a través del análisis químico de la sangre.
- Umbral anaeróbico (SA): es un parámetro que representa el umbral MÍNIMO de intensidad capaz de causar la acumulación de lactato; el umbral anaeróbico (que representa gráficamente TAMBIÉN el punto de deflexión [VD] - ver prueba de Conconi), se puede detectar con pruebas incrementales, con el análisis químico de la sangre (ácido láctico> 3.9mmol / l) y con espirometría bajo estrés
Tanto el umbral aeróbico como el umbral anaeróbico pueden mejorarse estimulando dos habilidades esenciales:
- Eficacia y eficiencia del metabolismo aeróbico (entrenamiento en umbral ANAeróbico)
- Capacidad de eliminación del ácido láctico (entrenamiento a intervalos o repetido por encima y por debajo del umbral anaeróbico)
Cálculo del umbral aeróbico.
El umbral aeróbico representa un valor particularmente útil en la estrategia de carrera del maratonista, el ciclista y el tri-atleta; es posible afirmar que la velocidad del umbral aeróbico corresponde a la velocidad ideal para enfrentar y completar un rendimiento de aproximadamente 2 horas (por ejemplo, la duración del maratón de 42.195 km), ya que representa la intensidad mínima de activación del metabolismo anaeróbico con mantenimiento CONSTANTE de los valores mínimos de lactato.
Para calcular el umbral aeróbico es posible intervenir con diferentes métodos más o menos precisos y confiables:
- Cálculo del porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima TEÓRICO : una vez que se obtiene el valor de FC máx (220 años), es posible obtener el valor del umbral aeróbico calculando convencionalmente el 60% del total [método poco preciso] .
- Desarrollo de una prueba incremental: la Prueba de Conconi y la Prueba de Cooper son dos protocolos de importancia fundamental para determinar el VD o SA en el atleta y el atleta; en la práctica, es posible identificar el umbral aeróbico mediante el cálculo convencional de los 75-85 de la SA. Además, realizar una prueba periódica (1 o 2 veces al año) significa obtener una visión general completa del progreso cardíaco durante el esfuerzo incremental y máximo (indicador cardio-circulatorio, respiratorio y de aptitud muscular), detalle fundamental o al menos muy útil en el determinación precisa de un valor oculto como el umbral aeróbico [método preciso] .
- Monitoreo de gases en espirometría : esta práctica se considera casi obsoleta debido al costo de los materiales; El monitoreo de gas nace como un método para calcular el VO2máx bajo un esfuerzo máximo. En la práctica deportiva, la detección y comparación de O2 inspirado y CO2 exhalado son útiles para determinar el uso efectivo de los mecanismos aeróbicos. Al obtener el VO2max es posible identificar el umbral aeróbico realizando un cálculo de porcentaje de la potencia aeróbica: umbral aeróbico = 70-80% VO2max (atletas de élite), 50-60% VO2max (aficionados, principiantes) [método preciso] .
- Control del ácido láctico en la sangre : a través de la detección del ácido láctico en la sangre bajo estrés, es posible establecer en cada paso de intensidad el compromiso del metabolismo del ácido láctico y la capacidad de desechar el catabolito. Al obtener valores de 1.8-3.2mmol / l que a una velocidad constante se mantienen sin cambios, es posible determinar no solo el umbral MÍNIMO del umbral aeróbico, sino toda la banda que precede al umbral aerodinámico VD o ANA [método muy preciso] .
El umbral aeróbico ocurre con un ligero aumento en los niveles de lactato en sangre, mientras que el umbral anaeróbico ocurre con un aumento notable en los niveles de lactato en sangre
La evaluación del umbral aeróbico es fundamental para la estimación de la velocidad de carrera en la maratón y en todas las actividades que basan el rendimiento de la carrera en la resistencia aeróbica (muy larga duración del ejercicio).
- En otras palabras, el umbral aeróbico se puede definir como el estímulo de entrenamiento mínimo, es decir, la intensidad mínima a la que un sujeto debe ejercitarse si desea obtener un efecto de entrenamiento mínimo que mejore el rendimiento. Por lo tanto, la capacitación por debajo de este umbral puede considerarse una pérdida de tiempo.
