Por el Dr. Antonio Parolisi
Consideraciones sobre la elección de un buen ejercicio para los músculos de la espalda.
En una tarjeta clásica para el entrenamiento de los músculos de la espalda, difícilmente encontraremos una tracción como la "máquina lat".
En todos los movimientos que le permiten "subir" el peso del cuerpo hacia arriba, como en la escalada deportiva, o una barra hacia el cuerpo, como en el caso de la máquina Lat, los músculos involucrados estarán en orden de intervención, respectivamente : Gran dorsal, pectoral grande, redondeado grande, deltoides posteriores, romboides, trapecio medio e inferior, bíceps braquial, braquial y braquioradial, además de los músculos de la mano prona; También debe recordarse que los músculos abdominales y flexores de la cadera también estarán afectados por la cadena de cierre frontal. Estos músculos serán reclutados por el instinto innato para crear un punto fijo con las extremidades inferiores para una mayor tracción.
Esta participación de los flexores de cadera es particularmente notable en los desplegables de Lat Machine: cuando el conjunto casi ha llegado a su fin y las energías son muy pocas, hay una elevación instintiva de los pies desde el suelo y una colección. De las rodillas hacia el pecho. Esto sucede no necesariamente porque la carga es alta, sino para buscar algo a lo que restringir y hacer un punto fijo; y esta es precisamente una de las razones por las que, para un entrenamiento provechoso de la columna vertebral con este ejercicio, se vuelve casi seguro, excepto en algunos casos, de quitar los cojines para las rodillas de la máquina. Con este recurso, se evita la participación de los flexores de cadera que intervendrían notablemente en la acción de tracción hacia abajo.
Una forma de entender lo anterior es hacer un conjunto de máquinas Lat con las rodillas bloqueadas y luego hacer otra, siempre con la misma carga, con las rodillas libres de los cojines. En el segundo caso, el ejercicio será mucho más difícil porque involucra la participación de Ilo-psoas y Retto del femore, los dos flexores de cadera muy poderosos que intervienen en el movimiento haciendo un punto fijo.
El uso de cojines podría tener un valor en caso de que exista un problema de hipolordosis lumbar o una cancelación de la curva. En esta situación es probable que exista una debilidad en los ileo-psoas, que por lo tanto podría reforzarse con los cojines. Sin embargo, esta hipótesis tendría que evaluarse sobre la base del tema examinado. Para recrear la lordosis fisiológica a nivel lumbar, también puede colocar las piernas no en una posición sentada, sino como si quisiera asumir una posición sobre sus rodillas. En esta posición, los flexores de la cadera se alargarían, recreando una curva normal en la columna.
El ejercicio del Pull-up, o las trazadas libres a la barra, ejerce una presión sobre la fuerza de quienes lo practican, de hecho en muchos sectores, como el ejército, se utiliza para evaluar la eficiencia en términos de la fuerza de los que se someten. ejercicio.
Levantar el peso del cuerpo para 10-15 repeticiones significa estar equipado con una fuerza importante en los músculos de la espalda y en todos los músculos accesorios que trabajan en ese movimiento. Desafortunadamente, como siempre, no todos los ejercicios están exentos de tener problemas y, como es habitual, tenemos que hacer "virtualmente" una pequeña referencia a estos movimientos que hacen que los músculos de la espalda trabajen, con especial referencia a la barra o las tracciones de la máquina Lat.
Apenas un novato tendrá la capacidad de levantar el peso de su cuerpo a una barra durante más de 4-7 repeticiones (pero siempre hay excepciones) y es por eso que para la preparación para el Pull-up practica la máquina Lat (al menos La consistencia de la elección de este ejercicio debería ser esta).
En la máquina lat, en comparación con los cambios de pull-up, el punto fijo de apalancamiento, pero por lo demás los músculos involucrados son más o menos los mismos. Por esta razón, este ejercicio es particularmente útil para aumentar la fuerza en las primeras etapas de la preparación física.
En la tracción a la barra, las manos se fijan en la parte superior y el cuerpo se tira hacia arriba, mientras que en la parte inferior se fija y las manos se bajan.
Estos son ejercicios realmente notables, en primer lugar porque son activadores multiarticulares, pero sobre todo por el esfuerzo muscular masivo que se deriva de ellos; Pero desafortunadamente la pregunta es siempre la misma !!!
¿Cómo puedo saber si este ejercicio es adecuado o no para un tema?
La respuesta, por ahora, es siempre la misma! Tengo que probar la flexibilidad y las posibilidades de movimiento de esa persona.
En última instancia, tengo que evaluar su Rango de movimiento (ROM) para ese ejercicio dado.
Las pruebas de flexibilidad son una vez más la clave para la programación en el campo de una capacitación rentable y segura, o al menos para minimizar los riesgos derivados de los ejercicios.
Fig1 El sujeto goza de buena flexibilidad.
del hombro sin crear compensaciones lumbares.
En el caso de la figura 1, el sujeto en cuestión no muestra problemas evidentes de baja flexibilidad en el hombro, de hecho puede fácilmente extender los brazos en extensión sin compensación; así que esto defiende el hecho de que puede practicar la Máquina del Lat con toda tranquilidad, considerando solo el tipo de entrenamiento que pretende practicar con referencia a los objetivos de crecimiento, fuerza u otras habilidades de acondicionamiento.
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