generalidad
La beta-alanina es un aminoácido no esencial, ya que puede sintetizarse a partir de la alanina a través de vías enzimáticas específicas.
Sin embargo, a diferencia de la gran mayoría de los otros aminoácidos, el grupo amina no se encuentra en la posición alfa en comparación con el carbono ácido (el que está unido al grupo carboxílico), sino en la posición Beta.
A diferencia de su contraparte alfa (α-alanina), la B-alanina no tiene centro quiral (esto significa que no hay formas típicas de L y R de aminoácidos ordinarios). Además, no participa de manera apreciable en la síntesis de proteínas.
El importante papel antifatiga y ergogénico de la Beta-alanina en los deportes se debe en parte a su actividad antioxidante y, en parte, a la capacidad de regenerar la carnosina muscular.
indicaciones
¿Por qué se usa Beta-alanina? Para que es
La beta-alanina se usa ampliamente en los deportes por sus diferentes propiedades.
El uso de Beta-Alanina se atribuye de hecho a las actividades:
- anti-fatiga;
- ergogénico;
- mejora hacia el rendimiento aeróbico;
- mejoras en el rendimiento anaeróbico;
- del amortiguador muscular.
Las actividades anteriores estarían relacionadas tanto con el posible papel antioxidante de la Beta-Alanina como con la capacidad de regenerar la Carnosina.
Beta-alanina y carnosina
La carnosina (Β-alanil-L-histidina) es un dipétido presente en altas concentraciones dentro del músculo esquelético humano.
Por definición, un dipéptido es una molécula formada por la unión de dos aminoácidos individuales por un enlace peptídico; En el caso de la carnosina, estos dos aminoácidos son la B-alanina y la L-histidina.
Se ha demostrado claramente que el factor limitante para la síntesis muscular de carnosina no es la histidina, sino la beta-alanina. Esto significa que los niveles de carnosina en el cuerpo están limitados por la disponibilidad de B-alanina para su síntesis.
En consecuencia, la integración con Beta-Alanina sería efectiva para restaurar, y en algunos casos fortalecer, la fuerza muscular de Carnosina.
De hecho, la carnosina es capaz de amortiguar el ácido láctico en los músculos, lo que le permite resistir durante más tiempo a los esfuerzos intensos y favorece la recuperación después de la carrera o el entrenamiento.
No es sorprendente, por lo tanto, que los niveles musculares de carnosina sean más altos en las fibras blancas (glicolíticas) que en las rojas (oxidativas) y prevalecen en las especies animales que realizan esprints frecuentes (por ejemplo, galgos y caballos de pura sangre), vuelos explosivos y costosos (como faisanes), o permanecer en hipoxia prolongada (por ejemplo, cetáceos).
Propiedades y efectividad
¿Qué beneficio ha demostrado tener Beta-Alanina durante los estudios?
Actualmente se publican varios estudios que respaldan la eficacia de la integración con Beta-alanina.
Más precisamente, de algunos de estos surgiría:
- La capacidad de Beta-alanina para aumentar el tirón muscular de carnosina en más del 60%, con todas las repercusiones del caso en el rendimiento;
- La capacidad de aumentar el peso respiratorio, alargar el tiempo de ejercicio y retrasar la aparición de fatiga muscular, en 22 mujeres que realizan ejercicio en el cicloergómetro;
- La capacidad de mejorar las propiedades contráctiles musculares en los velocistas;
- La capacidad para prevenir el deterioro muscular, conocida como sarcopenia, en sujetos ancianos.
Dosis y método de uso.
Cómo utilizar Beta-Alanina
La dosis utilizada en los diversos estudios, realizados para investigar las propiedades ergogénicas de la Beta-alanina, promedia alrededor de 400-1000 mg, administrada a intervalos de tiempo regulares, cada 3-6 horas, por un total de 2-4 gramos / morir por 2-4 semanas.
Todo esto en virtud del hecho de que los niveles en sangre de Beta-alanina alcanzan su máximo en la sangre después de 30-45 minutos y que los efectos secundarios son proporcionales a las cantidades ingeridas.
La beta-alanina se toma por vía oral en forma de cápsulas de gelatina o polvo soluble.
Es importante eliminarlo de las comidas y separarlo de otros suplementos de proteínas, ya que compite con la taurina por el mismo mecanismo de absorción.
Tomar más de la dosis recomendada no parece aumentar los beneficios de rendimiento.
La adición de azúcares simples ha sido sugerida con el propósito de estimular la secreción de insulina y acelerar la entrada de B-alanina en los miocitos.
A diferencia de la creatina, no parece que el uso continuado de B-alanina reduzca su absorción al saturar las reservas musculares; Por este motivo no es necesario ciclar la ingesta.
Efectos secundarios
La ingesta de Beta-alanina en dosis altas (> 10 mg / kg de peso corporal) suele ir acompañada de una sensación de calor y enrojecimiento de la piel, similar al que experimentan los pacientes tratados con dosis altas de niacina o niveles similares. Plasma triglicéridos y colesterol.
Otro efecto secundario bastante común es la parestesia (hormigueo).
Ambos trastornos ocurren rápidamente después de la beta-alanina y desaparecen con la misma rapidez; su intensidad es proporcional a la dosis ingerida y la tasa de absorción, por lo que son raros por debajo de 10 mg / kg y bastante comunes en dosis dobles o triples.
Contraindicaciones
¿Cuándo no debe usarse Beta-alanina?
El uso de Beta-alanina está contraindicado durante el embarazo y el período posterior de lactancia.
Las contraindicaciones para el uso de Beta-alanina también se extienden a las personas que son hipersensibles al principio activo o que tienen déficits enzimáticos raros, como la deficiencia de Beta-alanina piruvato aminotransferasa.
Interacciones farmacológicas
¿Qué drogas o alimentos pueden modificar el efecto de la Beta-Alanina?
Actualmente no hay interacciones farmacológicamente significativas entre la Beta-alanina y otras sustancias activas.
Sin embargo, la ingesta simultánea de creatina y beta-alanina podría, a través del trabajo sinérgico, promover una mejora en el rendimiento atlético en sujetos en entrenamiento.
