Curada por Alessandro De Vettor
Incluso hoy en día, muchas mujeres están preocupadas de que el embarazo pueda comprometer su forma física, causar un daño cosmético irreparable y, si se están divirtiendo, eso puede evitar que regresen a los niveles prenatal y atlético. Estas preocupaciones son totalmente legítimas y más que comprensibles, pero puede tranquilizar de inmediato a todos los interesados. Una correcta actividad física antes del nacimiento no solo puede hacer que el evento sea menos traumático, sino que también mejora en gran medida la capacidad de recuperación después del parto.
Lo absolutamente NO que se debe hacer es lanzarlo inmediatamente después del embarazo en programas improbables de entrenamiento intenso, quizás asociados con dietas más o menos drásticas. Especialmente si no tienes experiencias gimnásticas deportivas anteriores. Parecería un llamado obvio, sin embargo, muchas mujeres se acercan al gimnasio o la gimnasia por primera vez en el período post-parto para "reanudar la forma física", llegan absolutamente desprevenidas y experimentan una intensidad de entrenamiento que sería pesada para un deportista avanzado
Se puede establecer la actividad física y la nutrición, pero modularlos de acuerdo con los cambios fisiológicos y hormonales a los que el cuerpo de la mujer ha estado sometido en la fase de gestación prolongada y que continúan en el posparto. Se requieren precauciones particulares y adicionales si la mujer está amamantando para no interferir con esta delicada e importante fase postnatal.
El programa de entrenamiento propuesto se puede realizar tanto en el gimnasio como cómodamente en casa. De hecho, está diseñado para los primeros meses después del parto, donde no siempre es fácil organizar un gimnasio. En este caso, será suficiente obtener pesas modulares simples, que se pueden comprar en cualquier centro especializado en artículos deportivos.
Antes de empezar, una premisa importante. Como se mencionó, durante el período de gestación, el organismo de la mujer tuvo que adaptarse al crecimiento del bebé a través de transformaciones reales del cuerpo que afectan los aspectos macroscópicos musculosos y óseos. Por lo tanto, no se puede esperar encontrar en el postparto inmediato el aspecto físico que se tenía antes del embarazo. En su proceso de readaptación, el organismo puede tardar hasta un año, pero esto no significa que la mejor forma no sea recuperable. Un ejemplo en este sentido es el peso corporal. La recuperación del "peso de la forma" es uno de los aspectos que más suele preocupar. Seguramente podrá volver a estar en forma, pero será necesario esperar el tiempo fisiológicamente necesario. Si, de hecho, inmediatamente después del parto, el peso se reduce drásticamente, ya que el peso del niño, la placenta, el líquido amniótico y las membranas ya no existen, la pérdida de peso adicional resultará en una reducción del útero que se produce en promedio durante las siguientes 5 a 6 semanas.
Dicho esto, consideremos ahora algunos problemas relacionados con el período de posparto, completamente normales, pero que requieren las precauciones necesarias antes de poner en práctica el programa de trabajo:
Parto cesareo
En el caso de parto por cesárea, no se puede entrenar antes de las seis semanas, el período mínimo necesario para curar la herida. Mientras tanto, trate de mantenerse lo más levantado posible para ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido. Las pérdidas de sangre vaginal también pueden ocurrir durante este tiempo. Si esto sucede, no hay razón para alarmarse. Se consideran completamente normales porque la sangre de la placenta y el útero se recolectan en esta área. ¡No hay razón para caer en este período de espera! De hecho, a diferencia de las mujeres que dieron a luz de forma natural, las que se someten a cesárea normalmente presentan menos dolor en el área pélvica en los períodos posteriores al parto. Durante el período de espera, absolutamente ningún ejercicio abdominal está contraindicado. Sin embargo, además de pararte, también puedes comenzar ejercicios simples para reactivar la circulación sanguínea, con todos los beneficios del caso, y algunos ejercicios para los músculos pélvicos. La tabla 1 a continuación muestra un esquema descriptivo:
Tabla 1. Ejercicios en caso de cesárea.
| Para la circulacion | Acuéstese en la cama con las piernas estiradas, levante una pierna y haga una rotación del tobillo cada hora, luego en sentido contrario a las agujas del reloj unas 10 veces por lado, baje la pierna levantada y repita el ejercicio nuevamente |
MUSCULOS PELVICOS | Acuéstese en el suelo con las rodillas flexionadas, separe ligeramente los pies (que permanecen en contacto con el suelo), junte la pelvis con el suelo, contraiga y levante los glúteos levantando la zona pélvica a unos 10-15 cm del suelo, mantenga la posición Durante 10 segundos y devuelto a la posición inicial. Luego repite el ejercicio 10 veces. |
