Por el Dr. Gianfranco De Angelis
Muchas veces escuchamos sobre entrenamiento, técnicas de entrenamiento, recuperación de entrenamiento, entrenamiento de estrés, etc. ¿Pero qué entendemos por entrenamiento? Y sobre todo, ¿cuál es la formación adecuada? En primer lugar, intentaré dar una definición de entrenamiento que me disculpe a partir de ahora por cualquier inexactitud.
El entrenamiento se puede resumir en un conjunto de procesos fisiológicos de adaptación del cuerpo frente a la repetición de un trabajo muscular, lo que resulta en la mejora de la capacidad física del cuerpo para realizar un determinado tipo de trabajo.
El propósito del entrenamiento es lograr una mayor capacidad de trabajo mecánico a través de un aumento en el rendimiento muscular, la fuerza muscular y la disponibilidad de energía muscular. Se debe considerar que los efectos fisiológicos del entrenamiento, que aumentan el rendimiento muscular, consisten principalmente en la destreza con la que se realiza un cierto movimiento, utilizando principalmente los músculos útiles para la acción motora, y en la mejor regulación de la duración y el ritmo. de su contracción. En realidad, este mecanismo permite eliminar el gasto de energía derivado de la acción de los músculos que no son útiles para ese movimiento en particular. El aumento de la fuerza muscular es fundamental como fenómeno de entrenamiento; no solo es secundario al aumento de la masa muscular debido a la hipertrofia, es decir, al mayor volumen de las fibras y al llenado de sangre de los capilares musculares. Además del aumento en el volumen de las fibras musculares y el número de capilares sanguíneos, se realizan algunos procesos bioquímicos en el músculo entrenado, lo que aumenta sus posibilidades de energía, como la mayor concentración de mioglobina (pigmento similar a la hemoglobina que contiene hierro, que actúa como reservorio temporal de oxígeno para el músculo), algunas enzimas y glucógeno. Es interesante observar que los músculos entrenados en esfuerzos prolongados están enriquecidos con enzimas relacionadas con el mejor transporte celular de oxígeno (condición aeróbica). Aquellos capacitados en esfuerzos intensos y cortos se enriquecen, en cambio, con sustancias energéticas de uso inmediato (trifosfato de adenosina, fosfocreatina, etc.); este tipo de reacción biológica se considera como adaptación anaeróbica (condición anaeróbica). Paralelamente al aumento en el volumen de los músculos, y por lo tanto de su fuerza y potencia, también se hacen modificaciones considerables a los sistemas de transporte de oxígeno y materiales plásticos; La mejora de la eficiencia funcional del aparato respiratorio y cardio-circulatorio se traduce, de hecho, también en sus cambios morfológicos, característicos de los sujetos entrenados para los diversos tipos de ejercicio. Incluso los glóbulos rojos, y con ellos la hemoglobina, experimentan variaciones en las diferentes fases del entrenamiento: el resultado es una mejor capacidad de la sangre para oxigenarse y los tejidos, lo que es útil para satisfacer los requisitos musculares periféricos durante el esfuerzo. El sistema nervioso, central y periférico, adquiere con el entrenamiento, una eficiencia particular, especialmente en lo que respecta a la coordinación y la velocidad de propagación del estímulo. También son importantes las adaptaciones de las glándulas endocrinas, la funcionalidad de todos los órganos internos, el tono y la excitabilidad del sistema nervioso vegetativo. El conjunto de adaptaciones del cuerpo permite al sujeto entrenado aumentar su eficiencia durante el esfuerzo y recuperarse rápidamente durante la pausa. En esta combinación se pueden resumir los efectos del entrenamiento.
En conclusión, con el entrenamiento se realizan una serie de fenómenos positivos para el organismo humano que consisten en:
- aumento del volumen y la fuerza muscular, velocidad de contracción y potencia muscular;
- mejor coordinacion neuromuscular
- Mejor costo-dinámica diafragmática y capacidad pulmonar.
- aumento de las reservas cardíacas y coronarias; aumento del gasto cardíaco; mejor regulación de las tasas de flujo del distrito durante el trabajo; Mejor capilarización de los órganos centrales y periféricos afectados por la actividad muscular.
- mejor uso periférico del oxígeno en el trabajo;
- Mejor termorregulación durante el trabajo;
- Estabilidad reaccionaria más eficiente del organismo frente a los factores de estímulo ambiental.
Para todos los tipos de beneficios mencionados anteriormente, cada individuo debe practicar con entusiasmo una actividad deportiva saludable, que sea suficiente para permitir y mantener una buena eficiencia física. La mejor condición física se logra a través de un programa de entrenamiento anaeróbico adecuado (uso de sobrecargas) y aeróbico (correr, ciclismo, natación, máquinas de cardio-fitness, etc.).
