Ejercicios para el dolor cervical.

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El dolor cervical o cervicalgia es un trastorno bastante común que incluye una multitud de síntomas diferentes.

Ver también: tratamiento del dolor cervical - hernia cervical - Remedios para la hernia cervical - Remedios para el dolor cervical

Una de las partes más delicadas y vulnerables del cuerpo humano es el tracto cervical. Está compuesto por 7 vértebras que soportan la cabeza y permiten realizar movimientos rotativos, flexores y extensores de la cabeza. La lesión de la médula espinal en las vértebras cervicales conduce a la parálisis de las extremidades superiores e inferiores (tetraplejia) o incluso a la muerte si el trauma ocurre en el nivel C1-C2.

Como dijimos, el origen del síndrome cervical es bastante variado. Estos dolores pueden, de hecho, afectar las estructuras óseas, nerviosas, musculares, vasculares o ligamentarias del tracto cervical de la columna vertebral.

Las causas del dolor cervical pueden ser:

traumas previos (latigazo)
artrosis de las vértebras cervicales (espondilosis)
Degeneración de uno o más discos intervertebrales.
golpes fríos (cuello rígido)
Posiciones incorrectas tomadas durante el día.
Sobrecargas excesivas y repetidas en los músculos del cuello.
estrés (muchas personas tienden a aliviar las tensiones diarias al tomar posiciones rígidas y contraídas, y estas tensiones actúan sobre todo en los músculos del hombro y el cuello, endureciéndolos)
falta de actividad fisica
Exceso de ciertos tipos de actividad física.
mal descanso nocturno: uso de colchones y / o almohadas inadecuados

Por lo tanto, un diagnóstico correcto es fundamental: las pruebas como las radiografías o la tomografía computarizada pueden resaltar los problemas subyacentes al dolor cervical.

Sin embargo, en la mayoría de los casos, la cervicalgia es causada por la simple contractura de los músculos del cuello y los hombros, ya que los problemas de los huesos y el cartílago son bastante raros, al menos a una edad temprana. Se estima que cada día 7 de cada 10 personas intentan, aunque con diferente intensidad, dolores cervicales.

En estos casos, un programa específico de ejercicios, seguido constantemente, puede mejorar y resolver el problema. Los ejercicios propuestos tendrán como objetivo movilizar las vértebras cervicales y aliviar las tensiones acumuladas durante el día.

La efectividad de estos movimientos radica en su lentitud y en el estado relajado que sigue. Si se realizan de manera lenta y controlada, pueden ser muy útiles para el tratamiento de los dolores cervicales. Por el contrario, si se realiza de forma rápida y con movimientos bruscos, no solo serán ineficaces, sino también dañinos. Estos ejercicios deben practicarse regularmente, si es posible todos los días e inicialmente bajo la supervisión de personal calificado. Puede realizar estos movimientos simples donde y cuando quiera, en el gimnasio, en la oficina, en las luces, en la ducha o antes de acostarse.

	Mientras está de pie o sentado frente a la computadora, flexione lentamente el cuello hacia un lado, deteniéndose por unos segundos entre las curvas en la posición inicial.
	De pie o sentado, flexione lentamente el cuello hacia un lado. Con la mano del lado donde se dobla el cuello, agarre la muñeca del brazo opuesto y tire de ella hacia abajo para tensar el trapecio contralateral y los músculos de los hombros. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y cambie de lado.
	Mientras está de pie, flexione lentamente el cuello hacia un lado; Con la mano del lado hacia el que se dobla la cabeza, empuje la cabeza ligeramente hacia abajo para ejercer una ligera tensión. Doble el otro brazo a 90 grados colocando su mano detrás de su espalda. Mantén la posición durante 20-30 segundos y cambia de lado.
	De pie o sentado con la espalda erguida, flexione lentamente el cuello hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia adelante para completar un círculo completo de la cabeza. Mantenga sus hombros y cuello relajados durante todo el movimiento y repita en reversa.
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	Facilidad real, es decir, traducida al italiano "verdadera facilidad". Producto estadounidense, patentado, diseñado científicamente para relajar profundamente los músculos del cuello y los hombros. Es como tener un terapeuta de masaje que sostiene tu cabeza con suavidad y firmeza mientras la dejas caer en sus manos. Si se combina con la respiración correcta, es capaz de dar excelentes resultados.